私たちのスマートフォン中毒は私たちを殺しています - スクリーンタイムを制限するアプリはライフラインを提供できますか?

私たちのスマートフォン中毒は私たちを殺しています - スクリーンタイムを制限するアプリはライフラインを提供できますか? あまりにも多くの画面時間を解決するには、もっとアプリケーションが必要かもしれません。 THE YOOTH / Shutterstock.com

私たちは 増加する時間の浪費 私たちの携帯電話に気を散らす。 そしてそれは 深刻な通行料 私たちの心と身体の健康に

おそらく皮肉なことに、ソフトウェア開発者自身が、ユーザーが自分のデバイスから切断するのを助けることを目的としたアプリを作成することによって、この問題を解決するための最前線に立っています。 一部のアプリでは、一定期間電話を切ったことに対して報酬があります。 他の人は、特定のサイトや活動にアクセスすることをあなたに「罰する」か、またはあなたを妨害します。

しかし、この1年で、Appleは 削除または制限しています New York Timesの分析によると、App Storeのトップスクリーンタイムまたはペアレンタルコントロールのアプリの一部。 同時に、アップル - プライバシーの懸念を引用したもの アプリを削除するための - 新しいiPhoneにプレインストールされている独自のスクリーンタイムトラッカーを起動しました。

iPhoneユーザーが他の種類のアプリケーションにアクセスするのを制限するのは悪いことです。 そして 研究 私自身や他の人々は、過度の技術の使用は問題になり得ることを示しています。 極端な場合には、それはうつ病、事故、さらには死亡に関連しています。

しかし、いくつかのアプリが他のアプリよりもうまく機能する理由は何ですか? 行動科学、 私の専門分野いくつかの光を放つことができます。

なぜ我々は助けが必要です

テクノロジーは 設計 中毒になる。 そして、モバイル依存「スマートフォンでアプリを使えるスマートフォンから数分も離れていても苦労している。

2017では、米国の大人 1日平均3時間、20分を費やした スマートフォンとタブレットを使用して これは、インターネットの動向に関する毎年の調査によると、わずか5年前の2倍です。 別の調査 その時間の大部分は、Facebook、ゲーム、および他のタイプのソーシャルメディアのような間違いなく非生産的な活動に費やされていることを示唆しています。

この中毒には影響があります。

最も深刻なのはもちろん、それが死者につながるときです 注意散漫運転 あるいは セルフを取る.

しかし、それは私自身の研究が実証したように、精神的健康に深刻な影響を与える。 1つの実験 私は同僚と一緒に行って、パーティーで楽しい人のFacebookのプロフィールを見て、新しい大学生が自分が属していないように感じさせることを発見しました。 別の研究で ソーシャルメディアを使って時間を過ごした人々があまり幸せではないことを示唆した。

結局のところ、私たちの電話機がインターネットに常時接続していることと、私たちの電話機との常時接続があるということは、私たちが最も関心を寄せているものとの結びつきを忘れることを意味し、 みんなの幸福を下げる プロセスインチ

行動 価値がないだけのselfiesもあります。 Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

プラグを抜き取ろうとしています

良いニュースは、私たちのほとんどが技術の悪影響を忘れておらず、 切断したいという強い願望.

市場経済で期待しているように、企業は私たちが望むものを私たちに与えるために最善を尽くしています。 例としては、ブルックリンベースのスタートアップ 裸の携帯電話を販売する インターネット接続なしで、家族を提供するホテル 割引 彼らが滞在中に携帯を断念すれば、消費者が神聖な空間を創造するという考えに基づいてパッケージを作る 自分のデバイスを自宅に残す.

また、アプリ開発者は、携帯電話の使用を減らすことを目的としたソフトウェアの問題にも直面しています。

目標設定が重要

Appleのスクリーンタイムアプリは、アプリやWebサイトにどれだけの時間を費やしているかを示し、おそらくいくつかの赤い旗を掲げるので、最初の良いステップです。 しかし、多くのアプリはさらに進化しています。

調査では、設定するよう求めているアプリケーションをダウンロードする必要があることが示唆されています 特定の目標 縛られている 具体的な行動。 コミットメントを先取りする 強力なモチベーターになることができます財政的インセンティブよりもはるかに優れています。

たとえば、 瞬間 夕食時に電話を取ったときにアラートを設定するなど、日々の行動に関連した特定のテクノロジ制限の目標を設定するようにユーザーに求めます。 オフタイム ユーザーが設定したオンラインアクティビティの制限を超えそうになると、ユーザーに警告を表示します。

フリップ ユーザーが所定の目標を超過すると、たとえデバイスをリセットしようとしても、最終的なコミットメントアプリになると、一歩前進し、実際には特定の電話アプリを完全にブロックします。 同様に、 コールド・トルコブロッカー 書き込みなどの自己設定目標を達成するまで、ユーザーが一定期間、デスクトップコンピュータの他の機能に文字通りアクセスできないようにします。 これは電話の使用には影響しないかもしれませんが、仕事でより生産的になるのに役立ちます。

デフォルトはあなたの友人です

アプリケーションのもう1つの有用な特徴は、テクノロジの使用を抑えるためにデフォルト設定を構成することです。

賞を受賞した本の "ナッジノーベル賞受賞者のリチャード・タラー氏とハーバード大学の法務教授キャス・サンスタイン氏は、従業員にオプトインではなくオプトアウトを要求するなど、会社の退職金計画のデフォルトを調整する方法を示しました - 簡単にする のような目標を達成する 十分に節約する あなたの黄金時代のために。

お使いの携帯電話のアプリケーションでも、この手法を利用できます。 自由たとえば、ソーシャルメディアやビデオゲームなどの「気を散らす」アプリやWebサイトへのユーザーのアクセスを自動的にブロックするアプリです。 残念ながら、それはAppleがその店から取り除いたアプリの一つです。

ランソムリー ダイニングルームなどの既定の設定を電話とスクリーンフリーに変更します。センサーとアプリを使用すると、近くにいるすべてのデバイスが自動的にオフになります。

報酬と罰

報酬を提供することは、行動研究に基づくもう一つの戦略です。

私たちは 労力によって得られる高い価値の報酬現金価値がない場合でも。 確かに、スマートフォンのソフトウェアは、特定の日々のフィットネスのマイルストーンを達成するための「バッジ」を提供するさまざまなアプリなどで、このアイデアを利用することがよくあります。

生産性向上アプリには、スクリーン割引の目標を達成したときに、ショッピング割引やヨガの経験などの賞品のポイントをユーザーに提供することで、これらの特典も組み込まれています。 静的報酬は時間の経過とともに動機付けがなくなるので、次のようなアプリケーションを選択してください。 不確実で驚くべき報酬.

報酬を稼ぐよりもさらに強力なモチベーターは、それらを失う可能性があります。 これは、研究では 敗北は勝利よりも行動に大きな影響を与えますしたがって、あなたの行動を変えることを真剣に考えているのなら、クリティカルなコストを被るアプリケーションを試してみてください。 例には Beeminderこれは、あなたが達成していないすべての目標に対して、あなたのクレジットカードからUS $ 5を受け取ります。 ハッピーフォレストテクノロジーの目標を達成しているかどうかに応じて、美しいアニメーションツリーを作成したり、ゆっくりと枯れて死んでいくのを見ることができます。

行動 時間切れ。 Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

永続性は支払う

持続性は、体重を減らすことから料理する方法を学ぶことまで、新しい目標を達成するための最も難しい部分の1つです。

研究は、 社会的動機 - フィットする必要性のように - 励ますことができる 持続的な行動変化.

テクノロジーとの絶え間のないつながりは、幸福、人間関係、生産性を損なうものです。 行動科学からの最新の洞察を利用するアプリケーションは、私たちの生活を切り離して生きるのに役立ちます。

著者について

Ashley Whillans(経営管理准教授)は、 ハーバード大学大学院経営学研究科

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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