ここ数十年の間に、研究者達は肉体的痛みを理解する上で大きな進歩を遂げました。 彼らが収集したデータは、この基本的な人間の経験についての多くの伝統的なアイデアを必要とします。 機械的、ニュートン的な「疼痛受容体」と「疼痛回路」という概念は、より複雑で微妙な視点への道を開いています。

この新しい世界観の中心には、やる気を起こさせる要因があります。 私たちの体の痛みの多くは、この感覚が私たちの全体的な安全と生存にとって重要であると計算して計算しているためです。 痛みは、潜在的なダメージから私たちを守ります。あるいは、すでに行ったダメージを受けて修復するように動機付けます。

痛みは脳が作る決断です

痛みはそれほど不本意な反応ではなく、脳が下す決定を下すという考えは、これらの非常に頭脳が最初に理解するのが難しいです。 アフガニスタンでの銃撃戦の間に後ろで撃たれたあとのRickの経験を考えてください。 Rickは、フィールドメディックが彼の体の下部を覆っている血液の供給源について彼に尋ねるまで彼が命中したことを知らなかった。 リックは鎮痛剤を受けなかったが、2日後に包帯が変わるまで創傷からの痛みを経験しなかった。 痛みの力学モデルはそのような場合を説明できません。 それらをどのように理解し始めるのでしょうか。

今日の研究者は、痛みの知覚を視覚の知覚にたとえています。 視覚皮質は網膜から入力を受け取り、それを処理し、出力（心の目の中の画像）を生成します。 機械的なニュートンプロセスではなく、視覚的知覚は認知的要因、すなわち期待、意図、信念によって大きく影響されます。 私たちは見るのに最も必要なものを見ています。

視覚的なイメージは、最初に有機体全体の健康と成功にとって重要であることについての脳の理解を表現し、続いてその理解に基づく脳の決定が表現されます。 同様に、脳は身体からの入力を受け取ります。 侵害受容器 - 感覚神経細胞 - この入力を処理し、痛みの感覚を含む場合と含まない場合がある出力を生成します。 ビジョンと同様に、動機付けの要因はこの出力を作成する上で大きな役割を果たします。

パニック、怒り、フラッシュバック、および誇張された驚愕反応のPTSD症状

これはパニック、怒り、フラッシュバック、および誇張された驚愕反応のPTSD症状と何の関係がありますか？ 私たちの研究や他の研究は、物理的な痛みの文献に記載されているのと非常によく似た仕事の過程があることを示唆しています。 外傷を受けた脳は、私たちの周りの世界からの入力を取り、それを処理し、そしてそれが有機体全体の健康にとって最も重要であると考える出力を提供します。

これがアフガニスタンの戦闘経験者であるRickにとってどのように機能したかを見ることができます。 アメリカに帰国した後、彼は7月4日の各日に途方もなく苦しんだ。 爆発する花火の音（ ）彼の大都会でも同じパニックが起きた（出力彼はアフガニスタンで経験したことがあります。 その反応は、パープルハートを持っていたにもかかわらず、彼がその戦争から生き返ったことの一部でした。

このアウトプットがかつて彼を保護していたので、彼の脳は再び彼を保護すると決心したようです。 おそらくそれはまた、今日の危険についての「誤検知」の誤読が、今後の生存の可能性を高めるためにリックが支払うことができる代償であるとも計算した。

肉体的および感情的な、人間の苦しみについてのこの新しい理解は、それを治療するための扉を開きます。

行動の役割

認知行動療法は、 思考 （認知）、そしてに進む。 すること （動作）。 それによって 演技 新しい方法で、ついに、私たちは自分たちの生活を取り戻すための扉を開きます。 単語そのものから始めて、人間の行動を見てみましょう。

言葉の起源 振る舞う 自分が「持っている」、「持っている」、「運んでいる」ということを示す古い英語とドイツ語の複合語にあります。 私たちの最も初期の行動は、私たちの身体的な運搬に関連しています。私たちの姿勢、筋肉の緊張（正常な部分収縮）、そして息です。 幸福で価値のある人として、あるいは不幸で価値のない人間として、自分自身が保持している精神的イメージを含めるために、運送を拡張することができます。 この観点から、認知は精神的な行動です。 do 私たちの脳である臓器を使って。 これらの最初の精神的行動は、そこから流れるすべての身体的行動の段階を設定します。

私たちの身体的行動は私たちの脳に非常に重要な情報を提供します。 私たち自身の行動の出来事は、外部の出来事よりもさらに、脳が生理的反応や感情のような出力を生み出すために処理する情報です。 この現象の2つの例を見てみましょう。

学校に戻った荒野のガイドであるメアリーは、男性のクラスメートと交流する可能性を避けるために、定期的に早めにクラスを離れました。 彼女がこれを行うたびに、彼女の脳は1つのことに注意しました：（2）彼女の回避行動と（XNUMX）彼女の安全な帰宅。 これらの点をつなぐことで、彼女の脳は回避が安全を生み出すことを「学び」ました。

メアリーがクラスを去ったとき、彼女の脳は安堵感の出力を生み出しました。 彼女が教授の言っていることをキャッチし続けると、彼女の脳はストレスや不安を感じました。 どちらの場合も、マリアの脳がどのようにして彼女の行動を入力し、それが生物全体の幸福にふさわしいと考えられる出力を生み出したかを見ることができます。

シンシアはある夜、大都市の路上で抱きしめられました。 攻撃されて以来、夕方にダウンタウンを歩くとパニックの気持ちが引き起こされました。 シンシアと仕事をしているとき、私たちは彼女に街の歩道を歩く新しい方法を教えました。 片側にとどまり、誰かが近づくのを邪魔するのではなく、彼女は歩道の中央を歩いて頭を直立させ、目が一ブロック離れたところに集中することを学びました。

「うわあ！」彼女と一緒に歩いている友人はある晩叫んだ。 「それはモーセが紅海を別れたようなものです！」シンシアに近づく人々は彼女の自信を感じ、外に出ました。 彼女の 方法。 さらに重要なことに、シンシア自身の頭脳はこの新しい入力に注意を払い、それが提供していた出力を変更しました：パニックの彼女の感情は消えて、彼女は始めました 楽しみ 彼女のからだと心の新たな自由と力で夕方に歩く。

実験：行動（息）、感情、そして感覚

ステップ1： あなたの実験室の本を入手し、このエントリーの日付を記入し、そして椅子の上または地面のクッションの上に快適に直立して座りなさい。 1〜10の尺度で、あなたがどれほど平和で、どれだけ身体的にリラックスしたと感じるかを測定します。 あなたの実験室の本に両方の数を書きなさい。

ステップ2： あなたの胸部に出入りする、たぶん1秒に2回の浅くて速い呼吸で呼吸を始めてください。 しばらくしてから、1〜10であなたの安らぎとリラックスの気持ちを再評価しましょう。

ステップ3： 再び快適に直立して座り、普通に呼吸し、そして数分後にあなたの安らぎとリラックスを評価しなさい。

ステップ4： あなたのへそを吸うときあなたの背骨から離れて移動し、あなたが息を吐くときそれがあなたの背骨の方へ戻るようにあなたの呼吸があなたの腹の中に落ちるようにしなさい。 あなたの胸と肩は今はまったく動いていません。 私たちはこれを横隔膜呼吸と呼びます。 あなたが10秒かそこら毎に吸い込み/吐き出しの1サイクルを完了しているようにあなたの呼吸数を遅くしてください。 1分後、再び平和とリラックスの両方についてのあなたの気持ちを評価してください。

おめでとう！ 実験が完了しました。 データを見てみましょう。 事前投稿番号は同じですか？ 違いますか？ 異なる場合、どのように？

過呼吸とも呼ばれる急速な呼吸をすると、心拍数、血圧、そして血流中の二酸化炭素レベルに関連して、私たちの体に変化を引き起こします。 これらの変化は、不安やストレスの感情だけでなく、脳の闘争や飛行の反応を引き起こす可能性があります。

一方、横隔膜呼吸は、同じバイオマーカーを反対方向に変化させ、横隔膜呼吸によって誘発される変化は、通常の呼吸パターンに戻った後でも、その後数時間続きます。 眠っている間や深いリラクゼーションの状態で横隔膜呼吸をします。

Yogisは千年間のために息の力を理解して使いました。 あなたもあなたの日常生活の中でこの単純で強力な道具を利用し始めることができます。

©2018ジュリーK.ステープルズとダニエルミンティ.
出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアートを押します。 www.InnerTraditions.com 

記事のソース

外傷後の人生を再生する：認知行動療法とヨガを用いたPTSDの癒し
Daniel Mintie、LCSW、Julie K. Staples、Ph.D.

著者は、長年にわたる臨床研究と成功した統合外傷回復プログラムの管理経験を参考にして、読者がPTSDを心身の障害として理解し、回復するために自分の心と体を使用できるようにします。 この本の中には、PTSDの回復の現実的な説明が書かれています。すべての年齢の男性と女性が活力、身体的健康、平和、そして喜びを取り戻すためにこれらのツールをどのように使用しているかを示しています。

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著者について

Daniel Mintie（LCSW）は、認知行動療法士、研究者、トレーナーであり、27年以上の経験で傷を治癒しています。 Julie K. Staples博士と並行して、彼はPTSDの治癒のためのヨガと認知行動療法とを組み合わせた総合的な外傷回復プログラムを開発しました。 ダニエルはニューメキシコに住み、世界中の大学やトレーニングセンターで心身の健康のワークショップを行っています。

Julie K. Staples博士は、ワシントンDCの心身医学センターの研究ディレクター、ジョージタウン大学の助教授、クンダリーニのヨガ教師を務めています。 Daniel Mintie、LCSWとともに、彼女はPTSDの治癒のためにヨガと認知行動療法を組み合わせた統合的外傷回復プログラムを開発しました。 ジュリーはニューメキシコに住み、世界中の大学やトレーニングセンターでマインドワークのウェルネスワークショップを行っています。

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