あなたはギターを弾く方法を学びたいですか？ それがあなたにとって重要な理由を書き留めてください。 ケリーシッケマ/アンスプラッシュ
あなたがあなたの新年の決議で一貫して失敗していると感じるならば、 あなた一人じゃありません。 私達の善意にもかかわらず、私達は私達自身の行動を変えることはかなり貧弱です。 私たちは、喫煙、飲食、飲み過ぎ、運動が少なすぎるため、健康や福祉に影響を与えます。
行動を変えようとするとき（私たち自身を含む）、私たちは抵抗を減らす必要があります。 あなたはおそらく設定の落とし穴のいくつかを聞いたことがある 不特定 or 非現実的 目標 私たちの意図した行動が私たちが個人的にやる気のあることではない場合、抵抗へのもう一つの貢献者です。
心理学的研究は、私たちが意味のあると思うものを活用し、私たちのニーズを反映する目標を設定することによって抵抗を克服することができることを示しています。
新年の決議が失敗する理由
私たちの行動が変わらない、または限られた期間しか変わらない新年の決議を設定したときに、なぜそれが起こるのでしょうか。 行動の変化の失敗の根底にある可能性のある共通の障害があります。 もっと詳しく 慣性.
慣性は私たちが行動を実行するように自分自身をやる気にさせることができない抵抗の一形態です。 私たちは自分たちがやるべきことを知っています、その意図はそこにあります。 しない それをやる。
私達が陥ることができる1つの罠は実際に私達自身ではない目標を設定することです - 彼らはそうです パーソナライズされていません。 代わりに、我々はしばしば設定します 一般的な解像度もっと運動するなど。
あなたの目標は、他の人があなたに望んでいることですか、それともあなた自身のものですか。 shutterstock.com
これらは他の誰かの目標から採用されたか、または私たちが私たちが感じていることに基づいているかもしれません すべき 社会的期待や規範に従って変化する。
広く一般的な目標を採用することは、変革の出発点としては良いかもしれませんが、一般的な目標は個人的な関連性が低いため、抵抗を助長する可能性もあります。
個人的な動機を引き出す目標を設定することは、私たちの変革能力と自信 より大きな所有意識 プロセス上。 これらはより大きくそしてより長持ちすることにつながる 行動の変化.
あなたの個人的な動機は何ですか？
個人的なモチベーションに対する所有権の重要性は、 自己決定論 モチベーション
これは私達があると思うことをすることに高いレベルの重要性を置きます 本質的に 本質的にやりがいのあるものや満足のいくものからやる気を起こさせる、またはそれに取り組むこと。 それは対照的です 外因性の または作成することができる外部の動機 強制気持ち 目に見えない人によって課された目標に従うとき。
あなたが人々があなたをより魅力的だと思うと思うか、またはあなたがそれをしないことに対して罪悪感を感じるためにあなたの新年の決議としてもっと運動することを選ぶなら、あなたは主に外部の動機の源から働いています。
反対に、運動が面白く楽しいものであると感じた場合や、それが個人的価値を健康的であると表現していると感じた場合は、内的な個人的な動機から仕事をしている可能性があります。
だから、あなたが個人的な目標は、あなたが知識を大切にするので、その年に50の本を読むことであると言いましょう。 どのようにしてこれを実行し、あなたの決断が固執するのを確実にしますか？
これを実践する方法
新年の抱負に適用できる1つの単純な行動変更手法 自己説得。 この 本質的に関わる なぜあなたがある振る舞いを変えたいのかについての議論を生成する。
最も顕著で個人的にあなたにやる気を起こさせるものと、特定の変化があなたに価値をもたらす可能性があるものを検討してください。 おそらくあなたは知識と共感を重んじ、あなたは人々の闘いについてあなたが読む本が多ければ多いほど、あなたが他の人たちに対してもっと理解を深めることができると信じます。
たぶん、グループスポーツに参加するようにもっと運動することは、あなたの友人とあなたをつなぐのを助けるでしょう。 それとも、あなたは一人で過ごす時間を楽しんで、そして長いハイキングに行くことはあなたに静かな熟考のためのより多くの機会を与えるでしょう。
これらの例の1つがあなたと共鳴するかもしれませんが、これらはあなたに全く関係がない可能性があります。 これが何を検討することが重要であるかの理由です 貴社 個人的に関連性があります。
自己説得技法は、中程度の短期間での短期間の削減など、さまざまな場面でうまく適用されています。 喫煙 そして仕事上のストレス、そして ティッピング と意図 他の人を助ける.
たとえ提供された引数の質が以下のように評価されていても、あなた自身の引数を生成することは他の人々によって生成された複数の引数を読むことよりも変更を誘発することにおいてより効果的です 良くなる あなたのものよりも。
しかし自己説得のテクニックを使うとき、覚えていてください 少ないかもしれない。 長いリストの引数を生成しようとするよりも、意図した変更に対して1つから2つの理由を生成する方が得策です。
この手法をテストした研究でも、参加者は通常、 書きます その理由 この関与の増加はまた助けになったかもしれません。
その後？
これは有効な新年の決議を設定することの全体の話ではありません。 行動を変えることは時間と労力を要します - 特にあなたがを変えようとしているならば 定評のある習慣.
変化の過程では、よく考えてみてください。何がうまくいっていないのか、そして自分が目標を達成するのを妨げる障害をどのように克服できるのかを考えてください。
これはあなたが他の人を適用することができるところです 目標の設定 & 行動変化 これまでに学んだことがあるテクニック（たとえば、行動の引き金を引いて維持するものを理解して変更することなど）。
実装意図 目標を設定し、障害を克服するのに特に役立ちます。 このテクニックでは、雨が降っているときに毎日の運動量を確実に得る方法など、特定の状況でどのように対応するかについて具体的なif-then計画を設定する必要があります。
パーソナライズされた新年の抱負を設定するための5つのステップ：
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出発点として幅広い決議や目標を立てる（もっと練習する）
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この目標に対するあなたの動機を振り返ってください。それは内部の動機によって動かされ、あなたの人格の他の側面と一致していますか？ そうでない場合は、最初のステップに戻ります。
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解決があなたにとって重要である1つまたは2つの理由を書き留めてください
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if-then戦略を含む、目標を達成するための計画を書き留める
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あなたの進歩を見直し続け、必要に応じてあなたの個人的な目標を修正してください。
最も美しく構築された目標は、それらが個人的に関連性がない場合には効果がありません。 新しい葉をめくる方法を検討する前に、どの葉を裏返したいか、またその理由を検討する価値があります。
著者について
バーニス工場、講師、 モナッシュ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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