人間が感情をどのように調節するのかギアスト/シャッターストック

次のシナリオを実行します。 忙しい一日の終わりに近づいています。あなたの上司からのコメントが、あなたの忍耐力を失うことを減らします。 赤い顔をして、あなたの怒りの原因に向かっています。 それはあなたが停止し、反映し、あなたの不快感を表明しないことを選択することです。 結局のところ、シフトはほぼ終了しています。

これは最もエキサイティングなプロットではないかもしれませんが、人間としてどのようにできるかを示しています。 私たちの感情を調整する.

本サイトの 感情の調節 それは、怒りの爆発を止めることに限定されるものではありません。それは、私たちが感じる感情や、それがいつ、どのように経験され、表現されるかを管理できることを意味します。 そうすることで、困難な状況に直面しても前向きになれたり、ひどい誕生日プレゼントを開けたときに偽りの喜びを感じたりすることができます。 それは、悲しみが私たちを押しつぶすのを防ぎ、恐怖が私たちの歩みを止めるのを防ぐことができます。

そうすることで、ポジティブな感情をより楽しむことができ、ネガティブな感情を経験することが少なくなるため、感情の調節は人間にとって非常に重要です。 幸福。 逆に、感情の調節不全は次のような症状と関連しています。 メンタルヘルス 状態と精神病理学。 たとえば、感情制御戦略の破綻は、うつ病、不安、薬物乱用、および薬物乱用などの症状に関与していると考えられています。 人格障害.

自分の感情を管理する方法

その性質上、感情は私たちを感じさせますが、同時に私たちを行動させます。 これは、感情に関連した行動を予測しサポートする自律神経系と内分泌系の関連ホルモンの変化によるものです。 たとえば、恐怖の状況に陥ると、危険から逃げるためにアドレナリンが分泌されます。


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人間が感情をどのように調節するのか気分の変化。 オクサナ・ミジナ/シャッターストック

感情が起こる前にまず状況があり、それはクモが近づいてくるなどの外部的な状況、または自分は十分ではないという内部的な状況の可能性があります。 次に、状況を評価する前に、状況に焦点を当てます。 簡単に言うと、状況は、それが私たち自身にとってどのような意味を持つかという観点から評価されます。 この意味は感情的な反応を引き起こします。

心理学者で研究者のジェームス・グロス氏は、 記載されている 私たち全員が自分の感情を制御するために使用する XNUMX つの戦略のセットであり、感情生成プロセスのさまざまな時点で使用できます。

1. 状況選択

これには、将来に目を向けて、望ましい感情を引き起こす状況に陥りにくくする、または望ましくない感情につながる状況に陥りにくくするための措置を講じることが含まれます。 たとえば、交通事故を避けるために、職場からより長いが静かなルートで帰宅するなどです。

2. 状況の修正

この戦略は、すでにある状況に陥っているときに実行される可能性があり、会話が白熱したときに意見の相違に同意するなど、状況の感情的影響を変更または改善するためにとられる手順を指します。

3. 注目の展開

恐怖に直面するために気を紛らわせたことはありますか? これは「注意の展開」であり、状況のさまざまな側面、またはまったく別の事柄に注意を向けたり集中させたりするために使用できます。 たとえば、血液検査中に幸せな思い出を思い出して針を怖がっている人がいます。

4. 認知の変化

これは、何かの評価方法を変えて、それに対する感じ方を変えることです。 認知的変化の特定の形態の XNUMX つは再評価です。これには、異なる考え方をしたり、良い面について考えることが含まれます。たとえば、失業を新しいことに挑戦する刺激的な機会として再評価するなどです。

5. 応答変調

反応の調整は感情生成プロセスの後半で起こり、感情への影響を増減させるために、感情への反応や表現の仕方を変えること、たとえば同僚に対する怒りを隠すことが含まれます。

私たちの脳はどのようにしてそれを行うのでしょうか?

  メカニズム これらの戦略の根底にあるものは、心理的、認知的、生物学的プロセスを伴う、独特かつ非常に複雑です。 感情の認知制御には、脳の古代の皮質下の感情システム(中脳水道周囲灰白質、視床下部、扁桃体など)と、前頭前野および帯状皮質の認知制御システムとの間の相互作用が関与します。

取る 再評価、これは認知変化戦略の一種です。 再評価すると、前頭前皮質の領域によってサポートされている認知制御能力により、状況の意味を変えることで自分の感情を管理できるようになります。 これは、脳の奥深くにある皮質下の感情システムの活動の低下につながります。 これだけでなく、再評価は心拍数や発汗反応を低下させることで私たちの生理機能を変化させ、感情の感じ方を改善します。 これは、明るい面を見ると本当に気分が良くなるということを示していますが、誰もがそれができるわけではありません。

うつ病などの情緒障害のある人は、困難な感情状態が長期間続き、前向きな感情を維持することが困難です。 うつ病の人は次のような症状を示すことが示唆されています。 異常な活性化パターン 前頭前皮質の同じ認知制御領域にあり、 落ち込むほど能力が低下する 彼らは否定的な感情を制御するために再評価を使用する必要があります。

ただし、再評価が難しいと感じる人もいるかもしれませんが、 状況選択が少しだけ簡単になるかもしれない。 自然の中で過ごす、友人や家族と話す、ウェイトリフティング、犬を抱きしめる、スカイダイビングなど、笑顔になれることをすることで、人生をポジティブに捉えることができます。会話

著者について

Leanne Rowlands、神経心理学の博士研究員、 バンガー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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