人間が感情をどのように調節するのか

人間が感情をどのように調節するのかギアスト/シャッターストック

次のシナリオを実行します。 忙しい一日の終わりに近づいています。あなたの上司からのコメントが、あなたの忍耐力を失うことを減らします。 赤い顔をして、あなたの怒りの原因に向かっています。 それはあなたが停止し、反映し、あなたの不快感を表明しないことを選択することです。 結局のところ、シフトはほぼ終了しています。

これは最もエキサイティングなプロットではないかもしれませんが、人間としての 感情を調整する.

私達の 感情の調節 怒りの爆発を止めることに限定されていません - それは、私たちが感じている感情だけでなく、いつ、どのように経験され表現されたのかを管理できることを意味します。 困難な状況に直面しても肯定的になり、ひどい誕生日を迎えて偽の喜びを味わうことができます。 それは悲しみを私たちに押しつけることを止めさせ、私たちを私たちの道で止めることを恐れる。

それは私たちが肯定的な感情をより多く楽しみ、否定的な感情をより少なく感じることができるので、感情の調節は非常に重要です。 幸福。 逆に、感情調節不全は、 メンタルヘルス 条件および精神病理。 例えば、感情的な規制戦略の内訳は、うつ病、不安、物質乱用、睡眠不全などの状態に影響を及ぼすと考えられている 人格障害.

あなたの感情を管理する方法

彼らの本性によって感情は私たちを感じさせますが、彼らも私たちを行動させます。 これは、内分泌系の自律神経系および関連するホルモンの変化が、感情関連の行動を予測しサポートするためです。 たとえば、危険から逃げるのを助けるために、恐れのある状況でアドレナリンが放出されます。

人間が感情をどのように調節するのか気分を変える。 オクサナミジナ/シャッターストック

感情が発生する前に、最初に、外部になる可能性のある状況があります。たとえば、クモがいっぱいになる、または内部が:あなたが十分ではないと考えているなどです。 それから、評価する前に、これに注意を払います。 簡単に言えば、状況は自分のために保持する意味で評価されます。 この意味は感情的な反応を引き起こす。

心理学者で研究者のJames Gross 記載されている 私たちが感情を調整するために使用し、感情生成プロセスのさまざまな時点で使用される5つの戦略のセット:

1。 状況選択

これには、将来を見据え、望ましい感情を生む状況、望ましくない感情を引き起こす状況に終わる可能性の低い状況に終わる可能性を高めるための措置を講じることが含まれます。 たとえば、道路の激しい怒りを避けるために、より長くても静かなルートの家を仕事から取る。

2。 状況の修正

この戦略は、すでに状況にあるときに実行され、会話が熱くなったときに意見の一致に同意するなど、状況の感情的な影響を変更または改善するために必要な手順を指します。

3。 注意深い展開

恐怖に直面するために今までに気を散らしたことはありますか? これは「注意力の配備」であり、状況のさまざまな側面や、それ以外のものに焦点を当てたり、集中したりするために使用できます。 例えば、誰かが針を怖がって、血液検査中に幸せな思い出を考えたとします。

4。 認知の変化

これは、我々がそれについてどのように感じるかを変える何かを評価する方法を変えることについてです。 認識の変化の1つの特定の形態は、異なる考え方や、新しいものを試すエキサイティングな機会としての仕事の喪失を再評価するなど、積極的な側面について考えることを含む、再評価です。

5。 応答変調

レスポンスモジュレーションは、感情生成プロセスの後半に起こります。たとえば、感情の反応や感情をどのように変化させ、感情的なインパクトを増減させ、仲間に怒りを隠すかなどがあります。

私たちの脳はどうしていますか?

メカニズム これらの戦略の根底にあるのは、明確で非常に複雑で、心理的、認知的、生物学的プロセスを伴う戦略です。 感情の認知的制御には、脳の古代と皮質の感情システム(頸動脈グレー、視床下部および扁桃体のような)と、前頭葉および帯状皮質の認知制御システムとの相互作用が含まれる。

取る 再評価これは認知的な変化戦略の一種である。 我々が再評価するとき、前頭前野の皮質の領域によって支持される認知能力は、状況の意味を変えることによって感情を管理することを可能にする。 これは、脳の深部に位置する皮質感情系における活動の低下をもたらす。 これだけでなく、再評価は、私たちの心拍数や汗の反応を減らすことによって生理学を変化させ、感情をどのように経験するかを改善します。 これは、明るい面を見ていると気分が良くなることを示していますが、誰もがこれを行うことはできません。

うつ病のような感情障害を持つ人々は、長期間にわたり困難な感情状態にとどまり、肯定的な感情を維持することは困難である。 うつ状態の人は、 異常な活性化パターン 前頭前野の同じ認知制御領域で、 もっとうつ病になる 彼らは否定的な感情を規制するために再評価を用いるべきです。

しかし、再審査が難しい人もいるかもしれないが、 状況の選択はほんの少しだけ簡単かもしれません。 自然にあっても、友人や家族と話し合ったり、体重を持ち上げたり、犬を抱きしめたり、スカイダイビングしていても、あなたを笑顔にすることがあれば、人生のポジティブな姿を見ることができます。会話

著者について

Leanne Rowlands、NeuropsychologyのPhD研究者、 バンガー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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