うつ病の上手を得るための7つの戦略

うつ病の上手を得るための7つの戦略

Vasant Ladの創設者 アーユルヴェーダ研究所 ニューメキシコ州アルバカーキ(Albuquerque)、第XXV巻、番号4 今日のアーユルヴェーダうつ病は、圧力、中空または空虚感、および低自尊感情を伴う、生活の喜びと関心の喪失を特徴とする一般的な診断としてうつ病を定義している。 私たちは皆、時々気づくことができますが、それが私たちの支配的な態度になると、克服するのは難しいでしょう。

生活の科学であるアーユルヴェーダは、Kapha、Pitta、Vataという3つの要素の遊びのすべてを見ています。 同様に、態度再構築は、我々が3の感情のペアを持っており、これらの感情が、我々が考え、感じ、話し、行動するすべての根源にあるという考えに基づいています。 あなたはできる 短いクイズを取る あなたの感情的な憲法が何であるかを決定することができます。

私たちの3つの感情のペアは、Kapha(悲しみ)、Pitta(怒り)、Vata(恐怖)と相関しています。 この衰弱状態からあなたを解放する私の7つの提案を提供する前に、アーユルヴェーダによる3種類のうつ病をあなたと分かち合うことは面白いと思いました。 これを私のように洞察力のあるものにしていただければ幸いです。

Ayurvedaによる3つのタイプのうつ病

Kaphaタイプのうつ病の主な徴候と症状

Kaphaは悲しみと相関するので、強いカフェを持っていると、重い、鈍い、撤回したことを含むこれらの症状に精通していることでしょう。

メランコリア

重さの感情

過食

肥満

過度の睡眠

不振

ゆっくり

鈍い行動

単調な行動

遅くて遅い話

無音または単音節の音声

病的な気分

通常の活動への関心の低下

社会的ひきこもり

絶望の気持ち

世界は鈍く憂鬱で灰色に見える

ピッタ型の主な症状と症状 うつ病

ピタのうつ病は、他の人や自分自身に怒りを抱くことが特徴です。 あなたが落ち込んでいると感じたら、あなたは自分自身の中でこれらの性質を認識するかもしれません。

いらいら

怒り

失敗の感覚

無価値感(無駄、低い自尊心)

罪悪感と自己責任

自己嫌悪のアイデア

自己決定的な

違法行為または不正行為

自殺や死の再発

あるアイデアから別のアイデアに素早く移行する

判決

ジョークたくさん、偽の笑顔を持って、悲しい気持ちや失敗の気持ちを

自信過剰、過度に楽観的

疑問があれば暴力や攻撃に反応する

光感度

酸逆流

消化不良

ヴァータ型うつ病の主な徴候と症状

第3のうつ病であるVataは、恐怖、不安、落ち着き、気分の揺れが特徴です。 恐怖があなたの最も優勢な感情である場合、あなたはこれらの症状のいくつかに精通しているかもしれません。

ゆらゆら、やって来る、微風のように

夕方の症状が最も悪い

恐怖と不安

落ち着きのない、ひどい激動

不眠症、夜間頻繁に目覚め

早起き

気分の日内変動 - 夜明けと夕暮れ時の悪化

優柔不断

濃度が低い

価値がないと感じる

食欲不振

減量

栄養失調

後頭部頭痛または群発頭痛

腰痛

便秘

プライベートな場所で静かに泣く

過度の話

ぎこちないやり方で(速くてゆっくりと交互に)話す

気分のむら

眉毛

下がったコーナー

倒れた姿勢

眼の接触が悪い

喜びの喪失

性的欲求の減少

女性の無月経

世界は乾燥して無色に見える

うつ病の上手を得るための7つの戦略

あなたが経験するうつ病の種類にかかわらず、あなたが取ることができる具体的な行動があります。 私はうつ病が上がらないと信じていた人たちと働いていたので、私は知っています。彼らが角を曲げ、彼らが憧れていた平和、愛、そして喜びを見つける行動を取ったのを見ました。 君は できる これ以上または息をのむような感じの下で自分自身を掘り起こす。

1。 サポートのために安全な人に手を差し伸べてください。 あなたの絶望感に孤独にならないでください。あなたは現在、一つの視点しか持っていません。 実際には2つのヘッドが1つより優れていますし、他の人が、あなたが他に見たことのない新しい機会、解決策、洞察力を見つけるのを手助けすることができます。 家族、友人、カウンセラー、サポートグループなど、いつでも誰かが耳を傾ける準備ができています。 見知らぬ人からのサポートを求める方が簡単な場合もあります。それはまさにコミュニティホットラインが得意とするものです。

2。 投薬に開放してください。 助けが必要であるとあなた自身を判断しないでください。 うつ病はあなたのエネルギーを枯渇させ、あなたの健康を蝕むことがあります。 非常に現実的で身体的な状態です。あなたが自分自身を癒すことができないと認めても、残念です。 たとえ短期間であっても、薬物療法はこのような時に役立ちます。 あなたが本当に悪い気分になっているときは、医師に相談して、投薬がリフトしないような強烈な感情を管理するのに役立つかどうかを判断することは良いことです。

3。 具体的に焦点を当てて、少しでも実行可能なステップを取る。 あなたの悲しみを一緒にしないでください。 これはグローバル化と呼ばれ、圧倒されるようになります。 「いつも」、「決して」、「すべて」などの言葉を使用しないようにしてください。 常に この修正に入ると、それは rはうまくいく。 エブリシング 私の人生では完全な混乱です。」あなたは絶望に深く沈むだけで、一度に一つの挑戦に取り組む。

関係、仕事、死、間違い、健康、友人やお金などがない、特定の問題を書き留めてください。これにより、特定の紛失、傷、後悔、不正、違反、一度に脅威となる可能性があります。 それは時間がかかるかもしれませんが、あなたが1つのエリアで行う進歩は、他の厄介な分野に役立ちます。

4。 あなたの感情を重要でないと棄却しないでください。 あなたの感情を否定するとき、あなたはあなたを枯渇させるブロックを作成し始めます。 すぐにあなたは、あなたが実際に感じていることとは違う行動をしようとするあなたの力をすべて消費し、あなたの中に閉じ込められた悲しみ、恐怖、怒りを避けます。

泣いたり、殴ったり、震えたりすることによって、あなたの体からその感情的なエネルギーを物理的に取り除いてください(あなたがやりたい最後のもののように感じても)。 あなたの感情を声で響かせてください。 あなたが喪失について泣いているなら、さようなら!" あなたが泣いている間に失ったもの、またはただ言う "悲しいな." 不安の感情のために、 「怖い気がする。

マットレスのような無生物から、音を作りながら(例えば、うなり声のように)、言いながら、あなたの正しい怒りを認めてください。 "私はとても怒ってる!" あなたはとても良い気分になります。

5。 ダウン思考との戦いをしなさい。 否定的な考え方は問題にならないようにしてください。 古いスピンを中断し、脳を引き伸ばしてあらゆる相互作用から何かを見つける。 「希望がない」や「人生が荒れている」などの考えを制御してください。

中断し、将来の思考を置き換えて、今すぐ来い。 私は未来を知らない。 私は今日/私自身のためにできることは何ですか? 価値のない考えをすぐに "私はできる限りの努力をしています。私は良い人です。私は完全で完全です. 私の仕事は自​​分自身を世話することです。"

6。 "待って"放棄する。 誰かがあなたを救うのを待ってはいけません。 絶望からあなたを引き離すことは、あなたが 貴社 行動を起こす必要があります。 行動的および感情的な変化は、 あなた。

根拠のない希望を放棄するか、他の人たちが変わるのを待つ。 あなたが望むものすべてを書き留めておき、最初のステートメントをとり、 "私はすべての希望をあきらめる..."たとえば、 "私は両親が私を理解することをすべて諦めます" や "私はボーイフレンドが忠実であるというすべての希望をあきらめる。 声明を繰り返して、発生する怒りや悲しみを建設的に表現し、破壊的な思考を中断し、あなたの言いたいことに集中してください。 すぐに、あなたのために真実であること、そして今は各項目についてあなたがコントロールしていることを見ることができます。

7。 あなた自身に接続することに焦点を合わせます。 自分を厳しく判断しないでください。 あなたが自分を見つけた絶望の状態になるまでには、何ヶ月も何年もの失望、失策、生活環境が何ヶ月もかかっているかもしれません。

自問してみてください、 "私の目的は何ですか?私の目標は何ですか?" 毎日尋ねてください。 あなたの答えを書いてください。 あなたが真実と共鳴するものを考案するまで続ける。 あなたの目標と目的を思い出してください これらのことは、。 あなたの目標に到達するための一連の小さなステップを設定し、毎日1つまたは2つの小さなステップを実行します。

その他の実践的な提案

ラッドとアーユルヴェーダ医師は、これらの7つの態度再構築戦略に加えて、落ち込んだ気分を克服するのに役立ついくつかの実用的な提案を推奨しています。 立派に言えば、早起きして朝の太陽を見ることです。 (ピンク、オレンジ、黄金色の光線が支配的なことは、幸福、喜び、創造性の感情を高めます。)

常に一人でいないでください。 起きて、活発になりなさい。 ヨガ、プラナヤマ(呼吸調節)、瞑想などの定期的な精神的な練習をしてください。 そして最終的に新鮮な食べ物を食べ、うつ病を促進する可能性のある否定的な行動を避けます。 (これは、喫煙、アルコール、薬物、夜遅く起きること、断食、頻繁な性行為を避けることを意味します)。

あなたがパッシブで失望しているのではなく、心の心の中で深く欲しいものにあなたのエネルギーを送る方法を学ぶと、うつ病の上手を得ることはあなたの手の届かないものではありません。 あなたが癒すためにあなたの部分をするなら、予後は良いです。

©2018 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

* ビデオを見る: 積極的に恐怖を表現するシバ(ジュード・ビジュゥ)

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