これらの5のヒントは、あなたが最後に喫煙をやめるのを助けます

喫煙をやめることは新年の人気のある決断ですが、多くの人はそれを守るのに苦労しています。

「多くの人々は、喫煙をやめるだけでなく、変化を維持することがいかに難しいかを過小評価しています」と、研究コーディネーターのZane Freemanは述べています。 禁煙研究のためのYMCA運動介入 オースティンのテキサス大学で行われています。

この研究は、過去XNUMX年間に大学の不安と健康行動研究所によって実施されたいくつかの研究のXNUMXつです。 研究は喫煙者が習慣をやめるのを助けるための全体論的な方法に焦点を合わせています。

「強烈なニコチン離脱に加え、潜在的に再発を招く可能性のある確定やトリガーを克服する方法を検討する必要があります。

研究者らは、どのような治療法を選択しても、これらの5つのヒントは、たばこの最終的な別れの根幹となる可能性があると言います。

1。 それを楽にする時間を取る

冷たい七面鳥は最良の選択肢ではありません。 初めてタバコを吸うことで喫煙をやめる準備ができました。 あなたが毎日喫煙しているタバコの平均数を決定し、禁煙に至る数日または数週間でその数を減らすという目標を設定してみてください。 これは、衝動や喫煙習慣に抵抗する習慣に役立つだけでなく、離脱症状に慣れていく上でも役立ちます。


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2。 終了理由を知る

雑誌やリストで喫煙をやめたい理由を特定することは、しばしばあなたのモチベーションを高めることができるので、始めるには最適な方法です。 喫煙や味覚能力の向上、毎月のお金の払い戻し、歯の白さ、癌、心臓病、脳卒中のリスクの減少など、健康上の利益と社会的便益の両方を見てください。

3。 ソーシャルサポートがあることを確認してください

あなたの友人、家族、同僚は、あなたが終了しようとしていることを知っていますか? 既に終了している間、またはあなたのソーシャルサポートとしての役割を果たすことができる人物を特定します。 あなたのパートナーや親友が喫煙している場合は、禁煙しようとしていることを知らせ、可能であれば喫煙をやめてください。 また、この決議を辞めながら励ましてもらうことを彼らに伝えましょう。

4。 弱点を特定する

始める前に、あなたに喫煙する可能性の高い危険性の高い状況について考えてください。 たとえば、飲み物を飲むときはいつもたばこが必要ですか? あるいは、あなたは毎朝車であなたの道で煙るでしょう。

あなたが喫煙につながる可能性のある状況を特定し、回避する方法や回避する方法を計画します。 毎日運転するために運転する必要がある場合は、車を掃除し、あなたを誘惑するかもしれないたばこを取り除くことを試みてください。 または出席している喫煙者が多いことがわかっているパーティがある場合は、それをスキップするか、お友達にあなたが喫煙しないように知らせるようにしてください。

5。 バックアップ計画を立てる

禁煙の最大の障害の1つは、離脱症状に対処していることです。これは、特に毎日の喫煙者に当てはまります。 ニコチンパッチ、ガム、またはロゼンジなどのニコチン補充療法のいくつかのフォームを使用することが大きな助けになる可能性があります。

たとえば、ニコチンパッチは、1日に喫煙するタバコの数に応じて、さまざまな用量で提供されます。 だから、ニコチンパッチから漸減して、喫煙をやめることに伴う撤退症状に慣れるのをさらに助けることさえできます。

情報源: テキサス大学オースティン校

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