脳が変化する理由

脳が変化する理由

10月は1年のうまい時期です。 クロックが戻って、より暗い夕方の発症を加速し、「短日」は必然的にクロックを前進または後退させるという伝統の要求につながる。

もちろん、毎年の グリニッジ標準時 (GMT)から イギリス夏時間 (BST)は日数を短くせず、夕方から午前までの利用可能な昼光を1時間だけシフトします。 多くの場合、より軽い夜が優先され、軽い朝のメリットにはほとんど注意が払われません。 クロックの変更に関する議論は、より軽い夕方のより簡単な旅行のために利点を中心に回転する傾向があります。 それにもかかわらず 研究は示唆している より軽い午前中を保持することはこれまで予想外の利点があったかもしれない。 朝の光 - 他の時代よりも強力な 脳ブースト効果、私たちを助けて 機能する 近づいている冬にもかかわらず、できる限り最善の方法で。

地球上のすべての人生は、明るく暗い24時間のサイクルの周りに進化しました。 明白な徴候は、夜間睡眠のための私たちの願望ですが、ほとんどの生物学的機能は、昼夜を問わず微調整されています。 私たちの体は生物学的連鎖反応によって環境光に磨かれています。

連鎖反応

光の強さは 網膜の特殊細胞 この情報は、視交叉上核と呼ばれる脳の一部の深部に位置する体内時計に中継される。 これは視床下部にあり、下垂体を介してホルモン分泌に関連する内分泌系を用いた体内プロセスの調節を担っている。 私たちは意識的なビジョンとは何の関係もないので、これらの軽いメッセージに気づいていません。 彼らの唯一の仕事は、環境光強度に関する情報を内在化することです。

生物学的連鎖反応は、日中に適したホルモンコルチゾールの分泌を促進する脳に続き、光の中の暗いレベルおよびより高いレベルで低レベルになる。 コルチゾールは、脳や体に広範な影響を与える強力なホルモンです。 それは「ストレスホルモン」としてよく知られていますが、私たちを健康に保つのはこの基本的な24時間パターンです。

コルチゾール分泌の堅牢なバーストは、起床後最初の30分に発生します。 これは、コルチゾール覚醒反応(CAR)と呼ばれ、光で目を覚ますと、このCARはより大きくなります。 だから軽い朝は、より良い脳機能を促進するCARを増やすので、我々は先日に取り組むことができます。

我々は持っています 前に示した 変化する季節によって最も悪い影響を受ける人々( 季節性情動障害 (SAD))は、暗い冬の季節に目を覚ますと、より低いCARを有した。 これは、夏には冬だけでなく季節の変化にも影響されない人々のグループと比較されました。

さらに、季節的なうつ病、ストレス、不安、覚醒の低下を報告した者は、最も冬のCARを示した。 しかし、人工光の助けを借りた冬の覚醒(夜明けのシミュレーション)は、 CARを復元することができます。 この知見は、光の暴露、特に朝の光と一致している 最も効果的な治療法 冬のブルースのために。

その他 最近の研究 健康なコルチゾール分泌の一環として、CARがより詳細に何をするのかを調べています。 朝のより大きなバーストのコルチゾール(CAR)がリンクされている より良い脳可塑性を有する (学習能力)と機能 - 特に目標設定、意思決定とプランニング(私たちが実行機能と呼ぶ) 実際、老化によるCARの低下 関連付けられている 執行機能が悪い

午前の目覚めは顕著で重要な生物学的イベント、つまり今日の転換点です。 コルチゾール分泌の急速な爆発は、広く普遍的な生物学的システムを同期させることによってその日を迎える。 この強力なホルモンは、全身体の受容体によって認識される身体全体を迅速に掃引します。 これらのレセプターは、生物学的連鎖反応の次の段階を生成し、我々が適切に準備され、前の日の課題に対して活性化されることを保証する。 より小さなCARは、我々が最適に機能しないことを意味する。

会話だから、暗い冬の朝、午前中にコルチゾールの堅牢なバーストを搭載することは難しいかもしれません。 これは、覚醒と光の両方がこの日のこの重要な転換点の刺激であるためです。 午前中の光の欠如は、生物学的連鎖反応を減少させ、我々の多くを同等以下に感じさせ、フルスロットルでは機能しないようにする。 皮肉なことに、これは季節の影響を受けている人にとっては最も顕著です。 だから、暗い日について最も不平を言う人は、夜よりむしろ、朝の光の恩恵を受ける可能性が最も高いでしょう。

著者について

アンジェラ・クロー、名誉教授、 ウェストミンスター大学 心理学、心理生理学、ストレス、ウェルビーイングの上級講師であるニーナ・スミス(Nina Smyth) ウェストミンスター大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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