あなたはこの瞬間を管理することができます - 1分に1分

あなたはこの瞬間を管理することができます -  1分に1分

あなたが直面している挑戦や困難にかかわらず、一度に1分しかすることができない場合、心配することは何もないことを覚えておくことは大きな助けになります。 一度に1分。 それはあなたがしなければならないすべてのことです。 現実はあなたですから、一度に1分するのは実際には可能です できる 一度に1分しか行いません。 常に。 他には何もできません。 残りは推測です。

あなたがこれを理解すると、未来の思考であることがわれわれを恐れ、私たちを狂わせる未来であることも分かります。 しかし、この瞬間は管理可能です。 君は できる この瞬間をしてください。 実際、あなたがそれを見ると、この瞬間がそれをしています。 実際、それは すでに完了している! それは、あなたがこの瞬間を見ると、すでに起こっているからです! おっとっと! それは簡単ではありませんでしたか?

これを実感するのはとても嬉しいことです。そうです、あなたはこの瞬間をすることができます。 (あるいは、はい、この瞬間がそれをしていると言うことができます!)他に必要なことはありません。

私たちはストーリーをどのように調査しますか?

だから私たちの話は、私たちをとても不幸にさせているのですが、私たちを悩ましている具体的な考えや話を実際にどのように特定していますか? どのようにそれらをピン止めして調査するのですか?

私は次のことを試してみることをお勧めします。 あなたが何かについて悪い気分になったときは、紙を取り出して真ん中に線を引いてください。 次に、ページの左側に単語を書いてください 期待 列の上部に表示されます。 そして、あなたが悩まされている人や状況から、あなたが必要としている、あるいは望んでいることを書き留めます。

あなたが職場で非常にストレスを感じていて、あなたが十分な支持を得ていないと感じているため、現時点であなたのパートナーに不満を抱いている状況があるとしましょう。 それで言葉の下の左側に 期待 あなたが書く:

  • 私のパートナーは現時点で何が起こっているのか理解しておく必要があります。
  • 私のパートナーは、私が仕事に苦労していることを認識する必要があります。
  • 私のパートナーは、私が非常に大きな圧力を受けているので、今すぐ家の周辺でもっと助けてください。

だから、あなたは左の列にあなたを悩ましているものを正確に説明しました。

今すぐページの右側に書いてください 現実 そして、状況の現実を書き留めてください。 この場合、次のようになります。

  • 私のパートナーは、私が現時点で何をすべきか理解していません。
  • 私のパートナーは、私が仕事に苦労していることを理解していません。
  • 私のパートナーは今、家の周りをもっと助けていません。

だから、今あなたは状況の現実を説明しました。

あなたが書いたことを注意深く見れば、あなたは左の列に書かれている事柄に関係しているので、不快感が生じていることが分かります。 期待。 言い換えれば、パートナーがこの状況でどのように行動すべきかについてのあなたの期待に応えていないため、あなたは悪い気分になります。

だから今、あなたの期待がどのように感じるかに関係するのではなく、単語の下の右の列に書いたもの 現実。 言い換えれば、あなたの状況をどのように感じ、パートナーの期待に集中するのではなく、状況の現実を見ればどうしますか?

OKだからそれを試してみましょう。

だから現実には、あなたのパートナーは現時点であなたが仕事中に行っていることを理解していません。 あなたはそれについて何をするつもりですか? あなたは静かに座って、あなたのパートナーがあなた自身のために物事を理解することができると期待するのではなく、あなたの職場での状況が何であるかを彼/彼女に正確に伝えることができます。

リアルを得て、空気をクリア!

あなたのパートナーはあなたが仕事に苦労していることを理解していないので、彼/彼女に教えてください! 何が起こっているのか説明してください。 そして、あなたが助けを必要とするなら、それを求めてください! この状況では、これは本当になっています。 これは、この状況であなたの世話をしているのではなく、あなたと何が起こっているのかを把握できず、あなたのパートナーがどうすべきかについてのあなたの暗黙の期待に応えられないということに対して、

あなたはほとんどすべての状況でこの小さな運動をすることができます。 2つのリストを作成してください.1つは状況や人に期待し、もう1つは状況の現実に従ってください。そしてあなたのリストを比較してください。 あなたの期待に焦点を当てるのではなく、あなたが現実と調和して生きていたなら、どのように感じ、行動するかを見つけてください。

私が言ったように、これはあなたの人生とあなたを悩ましているものを本当に簡単に知ることができます!

ストレスの多い思考やストーリーを扱う3の基本的な方法

一般的に、人と出来事に関するストレスのある考えや物語に対処できる3つの基本的なアプローチや方法があります。

1) 目撃: 思考だけを目の当たりにすることができます。 ストレスの多い考えは、あなたが見ているものであり、これらの考え(またはこの物語)を目撃している人なので、あなたは思考や物語になることはできません。 これを行うには瞑想が良い方法です。 ただ存在し目撃している。

2) 質問する: 思考やストーリーに疑問を呈することができます。 本当ですか? あなたが恐れているか不幸に思っているときは、あなたが思っていることが真実かどうかを自分で尋ねることができます。 あなたは、これらの考えが現実と関係があるかどうかを自問することができます。 たとえば、以前の練習問題を参照してください(期待と実績)。 あるいは、ストレスの多い考えを書き留めて、例えばByron Katieの仕事の4つの質問を使って質問することができます。 (それは本当ですか?それが本当であることを絶対に知ることができますか?どのように反応しますか、あなたは考えを信じると何が起こりますか?

3) あなたの焦点を変える: 成長に注意を集中させるものは何でも、あなたの焦点を変えることでストレスの多い思考に対処することもできます。 あなたがこれをするとき、あなたを悩ませているもののために別の思考や思考を置き換えます。 これを行うには祈りが良い方法です。 あるいは、エメット・フォックスの精神的なテキストや章を読んで、あなたが読んだばかりのものについて深く考えることができます。 そして最後に、あなたがこれをするためにあまりにも驚いているなら、あなたは走りに行き、映画を見たり、あなたの思考の流れを変える何かをすることができます。 しかし、あなたがどんなことをしても、あなたを悩ましている考えに夢中にならないでください。 (何に集中すれば成長するのか!)

上記の技術のそれぞれを使用することができます。 それはすべて状況とあなたの傾向に依存します。 私はあなたにお試しください。 あなたが永続的なら、彼らはすべて美しく動作します!

この3つのテクニックの詳細な説明については、目覚め人間 - 心の力にガイド"。

©Barbara Berger 全著作権所有。

この著者による書籍

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著者について

バーバラバーガー、本の著者:今あなたは幸せですか?Barbara Bergerは、15の自己啓発の本を書きました。その中には、ソウルの電源/ファーストフードへの道「(30言語で出版)、「今楽しいですか? 幸せな生活を送る10の方法"(20言語以上)と"目覚め人間 - 心の力にガイド" アメリカ生まれのBarbaraは現在、デンマークのコペンハーゲンに住み、働いています。 彼女の本に加えて、彼女は彼女と激しく働くことを望む個人(コペンハーゲンのオフィスやスカイプで、コペンハーゲンから遠く離れて住む人々のために電話をする)にプライベートコーチングセッションを提供しています。 Barbara Bergerの詳細については、彼女のWebサイトを参照してください。 www.beamteam.com


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