あなたが直面している挑戦や困難にかかわらず、一度に1分しかすることができない場合、心配することは何もないことを覚えておくことは大きな助けになります。 一度に1分。 それはあなたがしなければならないすべてのことです。 現実はあなたですから、一度に1分するのは実際には可能です できる 一度に1分しか行いません。 常に。 他には何もできません。 残りは推測です。
あなたがこれを理解すると、未来の思考であることがわれわれを恐れ、私たちを狂わせる未来であることも分かります。 しかし、この瞬間は管理可能です。 君は できる この瞬間をしてください。 実際、あなたがそれを見ると、この瞬間がそれをしています。 実際、それは すでに完了している！ それは、あなたがこの瞬間を見ると、すでに起こっているからです！ おっとっと！ それは簡単ではありませんでしたか？
これを実感するのはとても嬉しいことです。そうです、あなたはこの瞬間をすることができます。 （あるいは、はい、この瞬間がそれをしていると言うことができます！）他に必要なことはありません。
私たちはストーリーをどのように調査しますか？
だから私たちの話は、私たちをとても不幸にさせているのですが、私たちを悩ましている具体的な考えや話を実際にどのように特定していますか？ どのようにそれらをピン止めして調査するのですか？
私は次のことを試してみることをお勧めします。 あなたが何かについて悪い気分になったときは、紙を取り出して真ん中に線を引いてください。 次に、ページの左側に単語を書いてください 期待 列の上部に表示されます。 そして、あなたが悩まされている人や状況から、あなたが必要としている、あるいは望んでいることを書き留めます。
あなたが職場で非常にストレスを感じていて、あなたが十分な支持を得ていないと感じているため、現時点であなたのパートナーに不満を抱いている状況があるとしましょう。 それで言葉の下の左側に 期待 あなたが書く：
- 私のパートナーは現時点で何が起こっているのか理解しておく必要があります。
- 私のパートナーは、私が仕事に苦労していることを認識する必要があります。
- 私のパートナーは、私が非常に大きな圧力を受けているので、今すぐ家の周辺でもっと助けてください。
だから、あなたは左の列にあなたを悩ましているものを正確に説明しました。
今すぐページの右側に書いてください 現実 そして、状況の現実を書き留めてください。 この場合、次のようになります。
- 私のパートナーは、私が現時点で何をすべきか理解していません。
- 私のパートナーは、私が仕事に苦労していることを理解していません。
- 私のパートナーは今、家の周りをもっと助けていません。
だから、今あなたは状況の現実を説明しました。
あなたが書いたことを注意深く見れば、あなたは左の列に書かれている事柄に関係しているので、不快感が生じていることが分かります。 期待。 言い換えれば、パートナーがこの状況でどのように行動すべきかについてのあなたの期待に応えていないため、あなたは悪い気分になります。
だから今、あなたの期待がどのように感じるかに関係するのではなく、単語の下の右の列に書いたもの 現実。 言い換えれば、あなたの状況をどのように感じ、パートナーの期待に集中するのではなく、状況の現実を見ればどうしますか？
OKだからそれを試してみましょう。
だから現実には、あなたのパートナーは現時点であなたが仕事中に行っていることを理解していません。 あなたはそれについて何をするつもりですか？ あなたは静かに座って、あなたのパートナーがあなた自身のために物事を理解することができると期待するのではなく、あなたの職場での状況が何であるかを彼/彼女に正確に伝えることができます。
リアルを得て、空気をクリア！
あなたのパートナーはあなたが仕事に苦労していることを理解していないので、彼/彼女に教えてください！ 何が起こっているのか説明してください。 そして、あなたが助けを必要とするなら、それを求めてください！ この状況では、これは本当になっています。 これは、この状況であなたの世話をしているのではなく、あなたと何が起こっているのかを把握できず、あなたのパートナーがどうすべきかについてのあなたの暗黙の期待に応えられないということに対して、
あなたはほとんどすべての状況でこの小さな運動をすることができます。 2つのリストを作成してください.1つは状況や人に期待し、もう1つは状況の現実に従ってください。そしてあなたのリストを比較してください。 あなたの期待に焦点を当てるのではなく、あなたが現実と調和して生きていたなら、どのように感じ、行動するかを見つけてください。
私が言ったように、これはあなたの人生とあなたを悩ましているものを本当に簡単に知ることができます！
ストレスの多い思考やストーリーを扱う3の基本的な方法
一般的に、人と出来事に関するストレスのある考えや物語に対処できる3つの基本的なアプローチや方法があります。
1) 目撃: あなたはただその考えを目撃することができます。 あなたはただ一歩下がって、ストレスの多い思考が行き来するのを見て、あなたがこれらの思考（またはこの物語）を見て目撃しているので、あなたは思考や物語になることはできません。 瞑想はこれを行うための良い方法です。 ただ存在し、目撃しているだけです。
2) 質問する： あなたは考えや物語に疑問を投げかけることができます。 それは本当ですか？ 恐れたり不幸になったりする考えがあるときは、自分が考えていることが真実かどうかを自問することができます。 これらの考えが現実と関係があるかどうかを自問することができます。 たとえば、前の演習を参照してください（期待と実績）。 あるいは、ストレスの多い考えを書き留めて、例えばByron Katieの仕事の4つの質問を使って質問することができます。 （それは本当ですか？それが本当であることを絶対に知ることができますか？どのように反応しますか、あなたは考えを信じると何が起こりますか？
3) あなたの焦点を変える: 注意を向けるものは何でも成長するので、焦点を変えることでストレスの多い思考に対処することもできます。 あなたがこれをするとき、あなたはあなたを悩ませているものの代わりに別の考えを置き換えます。 祈りはこれを行うための良い方法です。 または、エメット・フォックスの霊的なテキストや章を読んで、今読んだことについて深く考えることもできます。 そして最後に、あなたがこれをするのにあまりにもびっくりしているなら、あなたは走りに行くか、映画を見たり、あなたの思考の流れを変えるために何かをすることができます。 しかし、あなたが何をするにしても、あなたを悩ませている考えにこだわるな。 （あなたが注意を向けるものは何でも成長するからです！）
上記の技術のそれぞれを使用することができます。 それはすべて状況とあなたの傾向に依存します。 私はあなたにお試しください。 あなたが永続的なら、彼らはすべて美しく動作します！
この3つのテクニックの詳細な説明については、目覚め人間 - 心の力にガイド"。
©Barbara Berger 全著作権所有。
この著者による書籍
覚醒ヒューマンビーイング：心の力へのガイド
ティム·レイとバーバラバーガーで。
著者について
バーバラバーガーは、彼女の国際的なベストセラーを含む15冊以上の自己啓発の本を書いています。ソウルの電源/ファーストフードへの道"（30言語で公開）および"今楽しいですか？ 幸せな生活を送る10の方法"（21の言語で公開）。彼女はまた、"の著者でもあります。目覚め人間 - 心の力にガイド"と"あなたの内のコンパスを見つけて従ってください”。バーバラの最新の本は「人間関係の健全なモデル – 良好な人間関係の背後にある基本原則』と彼女の自伝『権力への私の道 – セックス、トラウマ、高次の意識」..
アメリカ生まれのバーバラは現在、デンマークのコペンハーゲンに住み、働いています。 彼女の本に加えて、彼女は彼女と一緒に熱心に働きたい個人にプライベートセッションを提供しています（コペンハーゲンの彼女のオフィスで、またはコペンハーゲンから遠く離れて住んでいる人々のためにズーム、スカイプ、電話で）。
バーバラベルガーの詳細については、彼女のWebサイトを参照してください。 www.beamteam.com
