あなたが夜のオウルか早い鳥かどうかを決めるのは何ですか?

あなたが夜のオウルか早い鳥かどうかを決めるのは何ですか?

睡眠は、 物理的な メンタルヘルス、そして私たちの生活の質。 人口の3%は6時間未満で機能するように遺伝的にプログラムされていますが、私たちの残りの人 7.5時近く必要 夜。 しかし、私たちが早く寝るか遅くなるかを決めるのは何ですか?

私たちが眠ったらどうなる?

7.5時間の睡眠中に、平均的な人は5回の90分の睡眠サイクルを完了する。

最初の数サイクルは、私たちの体、心臓、脳の清掃と維持に集中しています。 私たちの脳は、その日に取り込まれた情報をファイルに保存し、知識と学習を統合します。

その後、私たちのREM(急速な眼球運動)サイクルは、未結合の情報とアイデア(抽象と呼ばれる)を創造的に結合し、記憶、可塑性を目標とし、新しい脳を構築する(神経発生)

ラークとフクロウ

私たちの体内時計は、生物学(自然)、光暴露、社会的スケジュール(育成)の組み合わせによって設定されます。

生物学的に、人々は「朝と夜」のベルカーブに座ります。 10%前後 人口の中では、アザラシ、20%の真夜のフクロウです。

光は朝にホルモンのメラトニンを刺激し、夜間にエネルギーを遮断し、エネルギーレベル、飢餓、ストレス反応、体温、ストレスホルモンのコルチゾール変化につながります。

早期または遅くに就寝することのための私たちの好みのいくつかはプログラムされていますが、私たちの行動もパターンに影響を与える可能性があります。

ラーク 一貫して報告する 高レベルの幸福、健康、生産性、ウェルビーイングを提供し、フクロウよりもストレスやうつ病のレベルが低い。

1つの理論は、ラークは、受け入れられた仕事または学校の開始時間に急がなければならない前に、目を覚ますときに、自分の朝の午前中の選択とコントロールをより強く感じるということです。 代わりに、彼らはリラックスしたり、食べたり、(中断することなく)働いたり、運動することができます。

エクササイズは一般的にラークが一般的にそれを増やす点で共通の差別化要因です。 しかし、興味深いことに、フクロウの運動量が多いほど、ストレス、うつ、幸福のレベルの差異が少なくなります 2つのタイプの間.

いくつかのドイツの研究では、夜間フクロウの脳に構造的な相違が見出されています。 後期の睡眠者は、脳の白質に異常を有する可能性がより高かった。 うつ病に関連する.

しかし、ラークはそれを全部得ることはありません。 フクロウは一貫して低い幸福、高いストレス、身体活動の低下を報告していますが、 研究は日常的に記述する フクロウよりもスマートで、より多くの外出的で、良いユーモアで創造的なフクロウ。

社会レベルでは、いくつかの国では、国境を越えたプロジェクトのような形で、睡眠中の時間厳守を優先する国の人々がより効率的であるのに対して、フクロウに適している緩やかな時間管理を持つ人々は、

ソーシャル・ジェット・ラグ

ソーシャル・ジェット・ラグは、厳しいソーシャル・スケジューリングの1つの効果です。 人々が最適な睡眠ウインドウから押し出されたときにパフォーマンスが低下し、自然な起床時間と社会的ルーチンとの間にずれが生じます。

フクロウは、時間厳守と早期開始時間に有利な国では社会的な時差ぼけに悩まされています。遅くに働いて遊ぶ国ではラークです。 これには複数の影響があります。

ティーンエイジャーでは、その後の起床時間への自然な移行は、期間中一定の低レベルの睡眠不足を意味し、午前の試験ではより悪い結果につながり、 情報保持。 この差は、ティーンエイジャーが自然にスリープサイクルを変えるので、構造化されたクラスがない試験期間中に消えます。

大人のラッキーは通常の8〜5就業日にうまく収まりますが、フクロウはしばしばこれらの時間に対応して同期しておらず、企業体系ではうまく機能しません。 創造的な組織は、これを考慮します。

考えを大きくすると、イカやフクロウを鐘の曲線に描くと、人々の最適な起床時間の72%は3時間以内です。 学校や企業が開始時間に90分の柔軟性を持っていれば、その後の睡眠不足の低下は生産性レベルに大きな影響を与えます。

私たちの羽根を変えることはできますか?

短期または長期の生物学的時間の変化に適応することは困難です。 だからシフト労働者 メモリ不足、時間の経過に伴う処理速度および認知能力。

あなたが間違った睡眠のウィンドウにいる場合、体の時計を変更する1つの方法は日光にさらされることです。 メラトニンは、あなたが眠りと目覚めの準備ができているときに支配し、それは日中に変化する自然光の組成によって影響を受けます。

私たちはメラトニンに調整されていますので、目を覚ましてすぐに目を覚ますようにしてください(できるだけ30分)。 これはあなたのメラトニンの放出を時間の経過とともに「リセット」します。

残念なことに、人工照明、特に顔に近いハンドヘルドスクリーンからの青色光は、メラトニン放出を遅らせる。 ベッドの2時間前にガジェットを置いて、睡眠と覚醒のルーチンを採用してください。

脳はパターンを愛し、たとえ週末でもそれに固執する必要があるならば、数週間にわたって新しい習慣を採用するでしょう。

会話

著者について

フィオナカー(Fiona Kerr)神経・システム複雑性スペシャリスト、職業と健康科学の学部、 アデレード大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

関連書籍:

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