頭の中で音楽を想像していますか？ そうだとしたらそれは確かだろう カイリー・ミノーグのヒット曲。 ごめん。 しかし、一度これを読んでいただければ、それを取り除くのに以前よりも有利な立場になれること、あるいは心の耳の中で繰り返し再生される他の想像上の音楽を取り除くことができることを願っています。
研究 「イヤーワーム」、つまり音楽が頭から離れないという経験が一般的であることを示唆しています。 また、一般的な考えに反して、ほとんどの場合、イヤーワームは 特に面倒ではない。 しかし、時々それらの静かな歌を沈黙させようとするのは私だけではありません。 そこで、最新の研究に基づいたイヤーワーム駆除の XNUMX つのヒントをご紹介します。
1. 耳を閉じてください
まず第一に、音楽を避けてください。 これは確かに言うは易く行うは難しですが、ミュージシャンとしては、本気でお勧めできるものではありません。 とはいえ、イヤーワームに変形すると睡眠の妨げになるので、寝る前には音楽を聞かないように注意しています。 繰り返しと最新性 イヤーワーム患者にとって恐ろしい「R」です。
曲を何度も聴かないようにし、音楽自体が繰り返しの多いものは避けてください。 私たちもそれを知っています 最近歌を聞いた それがそう想像する最も多くの理由として挙げられます。 心の中のジュークボックスから別の曲が再生されることを希望する場合は、これが最後に聞こえるようにしてください。
もあります ある程度の証拠 聞いている音楽が中断されても、私たちは心の中でそれを続けてしまうということです（「ツァイガルニク効果」として知られています）。 そうならないためにも、曲の最後まで聞くことをお勧めします。
2. 身体的治療法
しかし、これらのイヤーワーム予防のヒントが失敗した場合、どうすれば侵入的な音楽的思考を取り除くことができるでしょうか?
A 最近の研究論文 チューインガムが簡単な解決策になると主張しています。 一連の実験では、噛むガムを与えられた参加者は、ガムを与えられなかった参加者よりもイヤーワームの発生が少なかったと報告しました。 通常、私たちの発声装置は歌うことに関与しているため、顎が他のことに関与していると、音楽を想像する能力が損なわれるという理論があります。
イヤーワームを防ぐもう XNUMX つのヒントは、曲のビートよりもはるかに速いまたは遅いペースで歩くことです。 結成するみたいです 比較的正確な記憶 馴染みのある音楽のテンポに合わせて。 また、動き（ダンス、タップ、うなずきなど）が重要であることもわかっています。 イヤーワーム体験の貢献者。 身体の動きを利用して音楽のテンポに対する記憶を乱すことで、音楽の流れを中断し、自動的に見える心の再生を終わらせることができます。
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3。 歌う
音楽に取り組む一般的な方法は、それを歌うことです。 研究 は、毎日歌う傾向がある場合は、比較的長期間続くイヤーワームにもなりやすいことを示唆しています。 これを逆手に取って、あなたの一日に前向きな精神的な伴奏を提供してくれる音楽を周囲の人たちにセレナーデさせるという積極的な選択をしてみてはいかがでしょうか? イヤな耳鳴りが始まったら、何か別のことを大声で歌ってください。 というテーマを歌って、 80日間世界一周、1980年代の漫画は私の個人的な解毒剤でしたが、今では音楽の選択をより厳選しています。
4. 自分の気分に耳を傾ける
私の想像する音楽の選択を形作る要因の XNUMX つは、私の気分です。 広範囲にわたる イヤーワームレポートの調査 イヤーワームの発生には気分、ストレス、感情状態が重要であることを指摘しています。
もあります ある程度の証拠 私たちが特定の曲を想像するとき、私たちの気分はそれを聞いたときに感じたものに似ているということです。 したがって、今朝ラジオでジャスティン・ビーバーを聞いて腹が立った人は、その日の後半にそのことが頭の中を駆け巡ったときに怒りを感じるかもしれません。
私たちが感情を調節するために意図的に音楽を想像しているかどうかを理解するには、さらなる心理学研究が必要です。 それまでの間、頭の中で音楽が呼び起こした気分が望ましい感情状態と一致しない場合は、（精神的な）記録を変更してください。
5。 友達に電話する
イヤーワームを完全に根絶するには、多少なりとも困難な精神活動を行うことを検討してください。 歯磨きなどの認知負荷が低い日常的な活動は、 心がさまようのを助長する、それは順番にできます 無意識に音楽的なイメージを引き起こす。 一方、 精神的に厳しい仕事 難しい宿題などもイヤーワームと関連しています。
しかし、私たちがいるとき、マインドワンダリングはめったに起こりません。 社会化する; 精神的な挑戦の範囲の中間に位置するアクティビティです。 不要な音楽的思考を追い払う潜在的に楽しい方法は、友人と時間を過ごすことかもしれません。
6. あまり頑張らないでください
私たちの思考を意図的にコントロールしようとする皮肉について、警告しないのは私の義務です。 逆の効果がある。 興味深いことに、イヤーワームをどの程度抑制したいかという違いが、 私たちの脳の皮質構造.
あなたのイヤーワームが意図的に追い出そうとするすべての試みに抵抗した場合、私の最後のアドバイスは、努力をやめて気を紛らわせることです。 見つける人もいます 音楽や言葉による気晴らし 余裕があればテレビを見るなど、特に効果的です。 とても幸運なはずです。 （「ラッキー、ラッキー、ラッキー…」）
著者について
Freya Bailes 氏、音楽心理学の学術研究員、リーズ大学。 彼女の研究の興味は音楽イメージ（つまり、「心の耳」で音楽を想像すること）です。 音楽と記憶。 音楽構造の認識と認識。 音楽と健康。 そして音楽心理学へのより一般的な興味。
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