私たちは、自然が私たちが幸せにします知っています。 今、科学はそれが私たちキンダーすぎるを作る言います

私たちは、自然が私たちが幸せにします知っています。 今、科学はそれが私たちキンダーすぎるを作る言います

私は私の人生で熱心なハイカーでした。 私が最初にバックパックに縛られてシエラネバダ山脈に向かうときから、私は自然の中にいるという方法を愛していて、私の心をきれいにして、より根本的で平和な気持ちになるのを助けました。

自然は私たちの脳と私たちの行動に大きな影響を与えています。

しかし、たとえ 私はいつも信じてきた 自然の中でのハイキングには心理的なメリットがたくさんありました。 科学者たちは自然界に存在することが、私たちの脳や行動に深刻な影響を与え、不安、うろこ、ストレスを軽減し、注意力、創造性、そして他の人とつながる能力を高めることを証明しています。

ユタ大学のDavid Strayer研究者は、「人々は、過去数百年の間、ソローからジョン・ミュア、そして他の多くの作家まで、彼らの深い経験を議論してきました。 「今私たちは、自然と交流しているときに肉体的、精神的に健康であることを示唆する脳の変化や体の変化を見ています。

彼と他の科学者は、自然が私たちの幸福になると信じているかもしれませんが、私たちは人々が屋内やオンライン、特に子供にもっと多くの時間を費やしている社会に住んでいます。 自然が私たちの脳をどのように改善するかについての知見は、都市や野生の自然の空間を保全し、より健康で幸せで創造的な生活を送るために自然に多くの時間を費やすという要求に合法性をもたらしました。

ここでは、自然界にいることがどのように脳や体に影響を与えているかを科学が示しているいくつかの方法があります。

1。 自然の中であることはストレスを減少させます

これは、ハイキング、および任意の物理的なストレスや不安を軽減活動が-ことは明らかです。 しかし、これらの影響を増大させることがあり、自然界にあることについて何かがあります。

In 最近の実験 参加者は、心拍変動、心拍数、および血圧を測定しながら、森林または都市中心部(歩行距離が同じで難易度が高い)のいずれかを歩くように割り当てられました。 参加者はまた、気分、ストレスレベル、および他の心理的尺度に関するアンケートに記入した。

結果は、森林で歩いている人が(もっとリラックスとストレスの少ないことを示す)有意に低い心拍数と高い心拍変動を持っていたし、より良い気分や都市設定で歩いた人よりも少なく不安を報告したことを示しました。 研究者らは、上記の単独生産しているかもしれないものの運動を越え、ストレス軽減に有益な効果を持っていた自然の中であることについて何かがあることを結論付けました。

私たちは自然の空間でよりリラックスできるように進化しました。

In 別の研究、フィンランドの研究者は、都市公園や森林を通じてわずか20など分間散歩都市居住者は、市内中心部に散歩人よりもはるかに多くの応力緩和を報告したことがわかりました。

この効果の理由は不明であるが、科学者たちは、自然の空間でより緩和されるように進化していることを信じています。 で 今古典的な実験室実験 テキサスA&M大学や同僚のロジャー・ウルリッヒにより、第1の応力誘導映画を見たし、その後自然のシーンを描いたカラー/サウンド・ビデオテープにさらされた参加者は、はるかに高速の動画にさらされてんだ人よりもストレスから、より完全な回復を示し都市環境。

これらの研究と他の研究は、自然の中にいるという証拠を提供しています。 窓から見える 何らかの形で私たちを癒し、ストレスを和らげます。

2。 自然はあなたが幸せと少なく陰気になります

私はいつも自然の中でのハイキングが私に幸せを感じさせ、もちろんストレスの減少が理由の大きな部分であるかもしれないことを発見しました。 しかし、スタンフォード大学のグレゴリー・ブラットマンは、自然が他の方法で私たちの気分に影響を与える可能性があるという証拠を発見しました。

In 1 2015研究、彼と彼の同僚は、ランダムに自然環境(オークウッドランズ)または(4車線の道路に沿って)都市環境のいずれかで60分の徒歩に50の参加者を割り当てます。 散歩の前と後に、参加者は自分の感情の状態にし、そのような彼らは短期記憶を必要とするタスクを実行できるかだけでなく、認知対策、上で評価しました。 結果は、自然の中で歩いている人は、都市歩行者と比較してあまり不安、反芻(自分の負の側面に着目)、および負の影響を与えるだけでなく、より多くの肯定的な感情を、経験したことが示されました。 彼らはまた、メモリタスクのそれらの性能を改善しました。

自然は気分に重要な影響を与える可能性があります。

別の研究では、彼と彼の同僚 これらの知見を拡張した 自然の中を歩く方法の中でゼロにすることにより反芻脳の活動を見てfMRIの技術を使用しても、うつ病や不安しばらくの発症に関連している影響を与えます。 自然環境や都市環境のいずれかで90分散歩した参加者は、自分の脳は、前と彼らの散歩後にスキャンしていたと自己申告反芻レベルに調査(だけでなく、他の心理学的マーカー)しました。 心拍数と肺機能によって測定されるように反芻または脳活動 - 例えば、身体運動レベルに影響を与える可能性のある多くの潜在的な要因を制御する研究者。

自然環境下で歩行した参加者は、歩行後に反芻を減少させたと報告しており、不活動化がうつ病および不安に関連している脳の領域である亜生児前頭前野における活動の増加を示した気分に重大な影響を与えます。

ブラットマンは、都市プランナーや私たちの自然の空間に影響を与える政策を持つ人々にこれらの必要性が求められると考えています。 「生態系サービスは、公共政策、土地利用計画、都市計画のすべてのレベルで意思決定に組み込まれており、心理学的な経験的発見をこれらの決定に組み込むことは非常に重要です。

3。 自然は注意の疲れを和らげ、創造性を高める

今日、私たちは絶えず私たちの注意を引くように設計されたユビキタステクノロジを使用しています。 しかし、多くの科学者は、この種の情報砲撃のために脳が作られておらず、精神的疲労、圧倒、燃え尽き、正常な健康状態に戻すための「注意喚起」が必要であると信じています。

ストレイヤーは、これらの研究者の一人です。 彼は自然の中であることが、その後私たちは創造性と問題解決へのよりオープンすることを助けることができる枯渇注目回路を、復元すると考えています。

"あなたは、テキストを話すためにあなたの携帯電話を使用すると、写真を撮影、または他のものは何でもあなたの携帯電話で行うことができます、あなたは前頭前皮質をタップし、認知資源の減少を引き起こしている」と彼は言います。

2012研究、彼と彼の同僚は、4日間のバックパッキング旅行にハイカーが同じ実際にハイキング-、47パーセント以上を取るために待っている人の対照群と比較した場合、創造性を必要とするかなり多くのパズルを解くことができることを示しました。 他の要因が彼の結果 - たとえばを説明することができるが、運動や一緒に-前に研究を行うことの友情は自然そのものが重要な役割を果たし得ることを示唆しています。 Oneで 心理科学 注目の修復に関する性質の影響が研究参加者のための認知テストで改善されたスコアを占めたものであることがわかりました。

この現象は、 脳の活性化の違い 通常は都市環境に住んでいる人でさえも、自然のシーンをより多くのビルドされたシーンと比較して見ることができます。 〜で 最近の研究 彼らは低い欲求不満、エンゲージメント、覚醒を示す脳波測定値を持っていた、そして高い都市緑地を歩いている間ピーター・ヘリオット・ワット大学でアスピナル、エディンバラ、および同僚によって行われ、自分の脳を持っていた参加者は、モバイル脳波(EEG)を使用して、連続的にモニタリング緑豊かなエリアにある間瞑想レベル、およびより高いエンゲージメントレベルは、緑豊かなエリアの外に移動したとき。 この低関与と覚醒は、よりオープンな、瞑想的考え方を奨励し、注目の復元を可能にするものであってもよいです。

自然の中であることは枯渇注目回路を復元します。

このような脳活動は、「脳のデフォルトネットワーク」と呼ばれることもあります。 創造的思考に結びつくと、ストレイヤーは言う。 彼は現在、新しいハイカー集団を用いて2012の以前の研究を繰り返し、3日間のハイキングの前、最中、後にEEG活動および唾液コルチゾールレベルを記録しています。 EEG測定値の初期分析は、自然界でのハイキングが人々の注意ネットワークを休止し、デフォルトネットワークに従事しているように見えるという理論を裏付けています。

ストレイヤーらはまた、具体的に、彼らは自分の携帯電話で話しながら、またはそれ以外、植物園の中を歩くながら、人々の脳波測定値を監視することにより、技術の効果を見ています。 これまでのところ、彼らは携帯電話での参加者が注目過負荷と一致して脳波測定値を有するように見える、と携帯電話ではなかった人たちに比べて、彼らはちょうど通過した樹木園の半分だけのような多くの詳細を、思い出すことができることを発見しました。

Strayerの発見は予備的なものですが、注意の復元と創造性への自然の重要性に関する他の人々の発見と一致しています。

「脳を使ってマルチタスクを行っていたら、ほとんどの人が大部分を占めています。そして、それを別にして歩いていくと、すべてのガジェットがなくても、前頭前野の皮質を回復させることができます。ストレイヤーは言う。 「それは、これらのバーストが創造性、問題解決、そして幸せの気持ちで見られる時です」

4。 自然はあなたが親切で寛大になるのを助けるかもしれません

カリフォルニアの海岸にあるヨセミテやビッグサーなどの場所に行くたびに、私は自分の家の生活に戻って、私の周りの人たちにもっと親切で寛大な準備をしているように見えます。 今、いくつかの新しい研究がその理由を明らかにするかもしれません。

一連の実験 2014、Juyoungリー、GGSCディレクターDacherケルトナー、およびカリフォルニア大学バークレー校の他の研究者に公開された、ということに影響を与える可能性がありますどのような要因を考慮しながら、寛大な信頼、そして他の人に向けて参考にする意欲に自然の潜在的な影響を研究関係。

研究の一環として、参加者は多かれ少なかれ主観的に美しい自然のシーン(その美容レベルは独立して評価された)に参加者をさらし、参加者がどのように寛大さと信頼を測定する独裁者ゲームと信頼ゲームの2つの経済ゲームをしたかを観察したそれぞれ、 より美しい自然のシーンにさらされた後、参加者は、あまり美しいシーンを見た人よりも、より寛大に行動し、ゲームに対する信頼を高め、その影響は正の感情の対応する増加によるものと思われた。

私はより親切で寛大になるように私の家庭生活に戻っているようです。

研究の別の部分では、研究者は、多かれ少なかれ、美しい植物が置かれたテーブルに座っながら自分の感情についてのアンケートを記入する人に尋ねました。 その後、参加者は、実験が終わったと、彼らが残すことができると言われたが、彼らがしたい場合、彼らは日本での救援活動プログラムのために折り鶴を作るためにボランティアができること。 彼らが作った(またはしなかった)クレーンの数は、彼らの "prosociality」または支援する意欲の尺度として使用しました。

結果は、より美しい植物の存在が参加者によって作られたクレーンの数を有意に増加させ、そしてこの増加が、自然の美しさによって誘発された積極的な感情によっても媒介されたことを示した。 研究者は、自然の美しさを体験することは、畏敬の念を抱く感情、自分よりも大きなものの一部であるという感覚によって肯定的な感情を高めてしまうと結論づけました。

この理論のサポートがから来ています 実験 カリフォルニア大学アーバイン校のPaul Piff博士らが行った研究では、参加者が非常に高い木の茂みをわずか1分間しか見つめず、測定可能な驚きの増加を経験し、より有益な行動を示し、より倫理的に道徳的ジレンマに近づいた同じ時間を費やして高い建物を見上げた参加者よりも、

5。 自然はあなたに "もっと生きている"

自然の中で出ているにこれらの利点のすべてで、それは自然について何かは私たちが感じさせることはおそらくない驚きではありません もっと生きているとバイタル。 屋外にあることは、私たちが幸せになる私たちのoverscheduledの生活の日常のストレスを和らげるために私たちを助ける、創造性への扉を開き、私たちにエネルギーを与え、私たちは他の人に親切にするのに役立ちます。

Strayerは、長年のバックパッカーが、私たちの日々の生活から実際に外すために最低3日を提案しているが、理想的な自然曝露量があるかどうかは誰にも知られていません。 また、どのように自然が睡眠や瞑想などのストレスリリーフや注意の回復の他の形とどのように比しているかについては、誰も言いません。 ストレイヤー(Strayer)とブラットマン(Bratman)の両者は、決定的な結論に達する前に、これらの効果を徹底的に調査する必要があると述べている。

それでも、研究には、私たちを心理的に健康な状態に保つ自然についての何かがあることが示唆されています。それは知っておいてよかったです...特に自然は資源であり、多くの人が戸外に歩いてアクセスできます。 このような結果は、私たちが荒野の空間と都市公園をどのように保存するかをより注意深く検討する社会として私たちを奨励すべきです。

自然についての何かが私たちをより生き生きと生き生きと感じさせます。

研究は決定的ではないかもしれないが、Strayerは、科学は最終的に私のような人々が直感していることを楽観視している。つまり、自然を元気づけ、私たちが気分を良くし、思考し、深くする自分自身や他者に対する私たちの理解。

"あなたはこれについて書いて人々の何世紀を持っていないし、何かが起こっ持つことができない、「ストレイヤー氏は述べています。 「あなたはデバイス上やスクリーンの前に常にある場合は、かなり壮大な何かを逃しています:。現実の世界」

著者について

ジルサティー、Psy.D.は、この作品を書きました グレーターグッド。 ジルは、 グレーターグッド 書籍レビューエディターと頻繁に雑誌に貢献しています。

この記事はもともと「YES」に登場しました! マガジン

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