あなたはあなたの個人的なクッキーの怪物と毎日の対決をしていますか？ またはあなたの食糧の悪魔はポテトチップスやプレッツェルのクランチを好むのですか？ あなたがほとんどの人のような人なら、あなたはこの内戦で弱者になったのです。
あなたはこの苦しみと罪悪感のサイクルからどのように脱出できますか？ ダイエットとより多くの貧困は、ストレス要因を増やすだけです。 そして、このクレイジーなノンストップの世界に日々住んでいる私たちは、私たちの頭の中に住んでいて、私たちの体を無視しています。 これは、私たちの幸福への重要な手がかりを逃すことを意味します。 私たちは、私たちの肉体的、感情的なニーズの多くを、迅速な解決策、すなわち食べ物で抑えます。
精神的な食事は感情的な食事を減らす
しかし、 最近の研究 「念入りに」食べることや体の信号に反応して感情的な食事を減らすことが分かっています。 あなたが食べるときに食べる食べ物に注意を払うと、それが後で気分になる方法に、飢え、習慣、満足していない感情を満たすために食事をしているかどうかを理解するのに役立ちます。
これらの7不可欠な戦略に従うことによって、あなたの食べ物の禁断症状を調査：
1。 罪悪感を捨てなさい。 成功するためには、あなたがあなたの体とあなたの行動に帰するすべての負の判断を削除する必要があります。 その代わりに、単にデータとしてすべての症状や習慣を見てください。 あなたがあなたの食べ物の禁断症状を調査しながら、恥や自己卑下の余地はありません。 体重、病気や不幸のすべての症状があなたの個人的な健康の謎を解く手がかりです。
2。 物理的な手がかりに注意を払います。 あなたの食べ物の欲求を調べるときに、睡眠の質と体重の増加や喪失に加えて、痛みや痛み、鼓脹やけいれん、脳の霧やエネルギーレベルを観察する必要があります。 これらの兆候はあなたの体の健康の証です。
3。 感情を書き留めます。 ハッピー：あなたの全体的な精神状態とは何ですか？ 恐ろしいですか？ 怒っていますか？ 退屈？ あなたは一日を通して気分のむらが発生していますか？ あなたは、イライラ気になる、または単独で感じていますか？ そんなに精神的なエネルギーが抵抗や食品の禁断症状に与えることに費やされている間、あなたはすぐにあなたが本当にして苦労していることなど、スケジュールに子供たちを維持する病気の両親を助け、または仕事の期限を管理するなどの問題であることを実現することができます。
4。 あなたの人生を評価します。 あなたの人生全体をよく見てみましょう。 「私は自分の人生において十分な楽しみを持っていますか？私は有意義な関係を持っていますか？創造的な店舗はありますか？私は新しいことを学んでいますか？ あなたが無視したかもしれないあなたの人生の領域を探しますが、それは注意が必要です。 あなたの食欲は食べ物とほとんど関係しないかもしれません。
5。 根本的な原因を探してください。 渇望が現れたら、それを手がかりとして扱います。 ブラウニーへの渇望が、その瞬間にあなたが持っている他の必要性を指し示している可能性があるかどうかを自問してください。 あなたの体はそれが気分を良くする何かを必要としますか？ ブラウニーを食べた場合、それは本当のニーズに対応しますか？ または、昼寝、散歩、抱擁など、他の何かがニーズをよりよく満たすでしょうか。
6。 あなたの食糧トリガーを探検してください。 あなたが感情的なトリガによる食べているときに気付いてみてください。 多くの場合、あなたはあなたが実際に疲れているとき、あなたは空腹だと思うことがあり、ストレス、または何らかの方法で悪い感じ。 スナックをつかむ前に、深呼吸をし、客観的な観察者としての状況を評価します。 掲載： "私は本当に飢えている何？」 あなたは「空腹」の下に感じるものに注意を払っていくつかの悪い習慣を壊すための最初のステップです。
7。 新しい意識を養う。 特定の食べ物を食べることがあなたの体に及ぼす影響について考えてみましょう。 あなたはそれを食べた後どのように肉体的に感じますか？ どんな食べ物があなたの気持ちを遅くしたり渇望したりして、あなたに光り、活力を感じさせてくれるかを確認します。 食べることが気になったら、あなたは健康な食べ物をあなたの体に入れ始めるでしょう。 あなたは健康的な感覚と結果としてあなたの食糧欲求からの新しい発見自由を楽しむでしょう。
思考の糧
あなたが感情的なトリガーのために食事をしているときに気づくことができるかどうかを確認してください。 あなたがいろいろな感情を経験して、あなた自身が食べているのを見たら、まさにあなたは口に入れていますか？ それはクランチですか？ ムシー？ 大声で？ それはあなたの口に溶けますか？ クリームですか？ 塩辛い？ サイレント？
私たちが望む食生活に慣れ、代用品を作ることができます。 ポテトチップスをつかむ代わりに、大きな太ったニンジンは、私たちが圧迫されているときに必死に欲しいもののうちのいくつかを、あなたにはっきりと大声で食べさせる経験を与えます。 ジャガイモのチップテクスチャを与えるくしゃくしさのニンジンを見つけることさえできます。 チアプディングは、私たちがアイスクリームの快適さを渇望しているときに、クリーム色の感覚を与えることができます。
私は個人的に私は食品に有効にしないように私を幸せと満足するものを決定するために定期的にチェックインを行う必要があります。 休暇に行くような大きなhappiesが、本当に問題と人生は甘い作る少し毎日のものではありません。 確かに、友達と一緒に出かけるか、私の子供たちが親切な何かを見ているよう明白なものがありますが、私はその瞬間に自分自身を幸せにすることができます簡単な方法は？
これらのことすべてが喜びを与えるなら、なぜ我々は食べ物に変わるのでしょうか？
なぜ我々は近い私たちが本当に必要と行うことを愛するものに私たちを取得する事の代わりに食品に向けるのですか？ 私は食べ物が容易であるので、それはだと思います。 それは、常に利用可能だとそれだけで私たち自身の世話をしてきたよう私たちが感じるように満足の偽の感覚のために数分かかります。 多くの場合、我々は、我々は自分自身を幸せにするために何ができるほかに何かを考えるようになる前に、当社の口に食べ物を入れています。
悲しいことに、食べ物の充実は急速に消え、私たちは喜びを増やすための真の調査作業を行うまで、表面的な感情を残して満足できません。
割付：何があなたの喜びをもたらしますか？
それは日常的にあなたに喜びをもたらすいくつかのもののリストを作成する時間です。 あまりにも長い間無視され、今いくつかの注意を必要とされているあなたの人生の領域に注目してください。
あなたは新しいことを学ぶ愛するが、その最近行っていない場合、あなたは、テープに有益な本をダウンロードし、興味深いポッドキャストを購読、またはちょうど10分間の休憩のために読むことをお勧めします。 これは、クッキーよりもずっとより多くの有益性を実証することができます。
あなたの人生で十分な静けさが得られないことが分かった場合は、その10分の休憩を使って外に出ることを検討してください。 深呼吸する。 あなた自身とつながる。 散歩する。
自分が魅力的な活動を本当に考えるのに時間をかけましょう。これはあなたが時間を失う場所で行うことです。 あなたはこれらの活動に参加するときに栄養を与えられ、口に食べ物を入れるのをやめて喜んで逃げたくない欲望を抱えてから、より多くのエネルギーを得ます。
あなたの毎日の生活にあなたが愛するものをフィッティングすることで、幸せとあなたの唯一の楽しみとして食品を使用することにあまり興味を持って行います。 彼らは、火災で座ったりハーブティーのカップを飲むような単純なささいなことかもしれません。 インスピレーションのための私のリストを見てくださいしかし、あなたを点灯するものについて考えます。
あなたのリストを取得したら、キャビネットの内側、冷蔵庫の中、車の中にテープを貼ります。 あなたが空腹になったり、食べていなくても、あなたはこのリストを見て、実際にあなたの魂を養うものを意識的に選ぶことができます。
あなたのリストの写真を投稿してください。
©リサLewtanによって2015。 著者の許可を得て転載。
記事のソース
忙しい、ストレス、食品こだわっは、落ち着いてあなたのインナー批評家のビッチを溝、そして最後に、あなたの体が繁栄するために必要な項目のうち、図!:
Lisa Lewtan著
著者について
Lisa Lewtanは、Healthy Living Strategistであり、Healthy、Happy、Hipの創設者であり、クライアントにXNUMX対XNUMXのコーチング、ワークショップ、リトリート、サポートグループを提供しています。 彼女の新しい本、 忙しい、ストレス、食品こだわっ （2015）は、遅くチルアウト、食品とのより良い関係を発展し、偉大な感じに非常に成功したSuperwomenを支援するためのツールを提供します。 彼女の記事はHuffington Postを、より良い50後、およびMindBodyGreenを含め、多数の出版物で紹介されています。 で詳細をご覧ください www.HealthyHappyandHip.com.
