スマートな変化への道は忍耐と持続性を必要とする

私はピアノを育てて、大学で普通のバンドで簡単に演奏しました。 その後、私はピアノを演奏しなければならなかった時代の残りの人生の責任は、私はいくつかのスキルを萎縮した混雑していた。 最終的に、大人として、私は再び音楽を演奏したいと決めました。 私はピアノで忘れたものを再学習したくないので、サックス先生を見つけて、角を買ってレッスンを始めました。

私はXNUMX年ほど遊んでいますが、今でもレッスンを受けています。 私が持っている最高のレッスンは、私が演奏について全く何も知らないような気がするというものです。 それらのレッスンの間に、私の先生は私の演奏のさらに別の弱点を特定しました。 私はそれらの弱点を克服して良くなるために新しいスキルを学ばなければなりません。

スマートチェンジのレシピ

私の先生はまず問題を解決します 何か 間違っている。 彼は高音で私のトーンに問題があることを見つけるかもしれません。 それから彼は識別します 私は問題を引き起こすために間違っています。 多分、私は口の中であまりにも多くのマウスピースを取っているので、リードは十分に振動しておらず、音色は薄いです。 最後に、彼は 一連の演習を作成する それが問題を修正します。 これらの問題のすべてを変更する必要が悪い習慣を反映し、運動の目的は、私の演奏を向上させる新しい習慣を作成することです。

そして、一言で言えば、 スマートチェンジ。 体系的に達成できていない目標を特定する必要があります。 次に、問題の原因となっている動作を特定して、何を変更する必要があるかを判断する必要があります。 最後に、問題の原因となった習慣を置き換える新しい習慣の作成をサポートする構造を開発する必要があります。

このレシピは単純に見えますが、実装するのは明らかに簡単ではありません。 そうでなければ、あなたはあなたよりも望ましくない行動を変えるのが得意でしょう。


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行動の変化に効果的に関与する方法

私の主な仮定は、脳の働きをよく知っているほど、行動の変化に効果的に取り組むことができるということです。 それはあなたがあなたの動機付けシステムの内部の働きを掘り下げる必要があることを意味します。

モチベーションシステムの仕組みを理解すると、あなたの習慣や短期的にあなたに良いことに集中する傾向が、あなたの行動に大きな影響を与えるのは明らかです。

この本はあなた自身の行動を変えるのを助けるだけでなく、他の人に自分の行動を変えさせるのを助けるために書かれています。 この本のほとんどは個別の視点に基づいて作成されていますが、自分の習慣を変えるために使う同じツールは、他の人の行動に影響を与えることが目標である場合にも使用できます。

忍耐、忍耐、忍耐

あなたが自分の行動を変えることを考え始めるとき、私は忍耐をお勧めします。 変更したい動作は一晩で発生したわけではなく、一晩で消えることはないことを忘れないでください。 行動の変化には時間がかかり、成功するまでに数回失敗する可能性があります。 失敗するたびに自分を打ち負かすと、人生に大きな変化をもたらすことに成功するのに苦労するでしょう。

あなたの行動を変えることは難しいです。それは、あなたが成功しようとするなら、あなたは何らかの仕事をしなければならないことを意味します。 あなたが明日目を覚まして違った行動を起こすような魔法の呪文はありません。 あなたがこの本をまっすぐに読んでそれを棚に置き、あなたの人生を続けるなら、何も変わらないでしょう。

あなたのスマート変更ジャーナル

あなたは私が働くために提示するツールの指示に従わなければなりません。 始めに、あなたの行動について考え、変化を計画する必要があります。 あなたが作りたいと思う変化は、体重を減らしたり、ペイントすることを学ぶような、あなたの個人的な生活の中にあるかもしれません。 新しいスキルを身につけたり、宣伝活動に取り組んだりするような、仕事上のものかもしれません。

あなたを助けるために、あなたの努力のためのワークブックとして役立つSmart Change Journalを始める必要があります。 ここにはいくつかのオプションがあります。 あなたは光沢のある新しいノートブックを購入し、色付きのペンや鉛筆を手に入れることができます。 コンピュータまたはタブレットでドキュメントを設定できます。 (または、スマートチェンジジャーナルのテンプレートをsmartchangebook.comに投稿したテンプレートを使用することができます。スマートチェンジタブを見てコピーをダウンロードしてください)。

物理的な書籍でも、コンピュータ、タブレット、またはスマートフォン上の文書でも、スマートチェンジジャーナルを手元に保管して、作業を続けることができます。

テイクアウト

行動を変えるのは難しいですが、それは可能です。 中心的な問題は、あなたの動機付けシステムがあなたの目標を達成するのを助けるのに非常に効果的ではないということです。 行動を変えたいのなら、このシステムの効率を克服しなければなりません。

体系的な障害を探すことで、変更が必要な動作を特定できます。 リソースが限られているという理由だけで、失敗することが保証されています。 しかし、一貫して達成できない望ましい目標がある場合は、成功するために人生を再編成する方法を理解する時が来ました。

行動変化を困難にする要因の1つは、あなたの習慣学習システムが、あなたのことを考えなくても過去に成功した行動を行うのに役立つということです。 何らかの形で報酬を与え続けている行動をしているが、それを別の行動に置きたい場合は、習慣システムを克服する必要があります。

行動変化の中で第2の要因は、長期的にはあなたにとって良いことではなく、すぐに楽しいものを望む強い偏見があることです。 結果として、あなたの体系的な目標の失敗の多くは、あなたのために最善のことをする傾向がある状況を含む可能性が高いです。

最後に、スマート変更のためのレシピは簡単ではなく簡単ではありません。 動作を変更するには、まずあなたが一貫して達成するために失敗している目標を特定する必要があります。 そして、あなたは成功の邪魔になっているアクションを決定する必要があります。 最終的に、あなたのアカウントに行動を維持する要因を取る行動変容のための行動方針を開発する必要があります。

©アートマークマン博士によって2014。 出版社の許可を得て使用して、
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記事のソース:

スマートチェンジ:自分自身や他者の新しい持続可能な習慣を創造する5つのツールArt Markman PhD。スマートチェンジ:あなた自身や他人の新しい持続可能な習慣を創造する5つのツール
アートマークマン博士

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著者について

アートマークマン博士、スマート思考の著者、そしてまた、スマートの変更アート・マークマン、 PhD、の著者 スマートな思考 & リーダーシップの習慣は、テキサス大学の心理学およびマーケティングのアナベルイリオンウォーシャムセンテニアル教授であり、組織の人間的側面のプログラムの創設ディレクターです。 コンサルタントとして、彼はプロクター・アンド・ギャンブルを含む大企業と協力し、そのために多くのトレーニングプログラムを開発しました。 彼は、メフメット・オズ博士とマイケル・ロイゼン博士のベストセラーのXNUMXつで協力してきました You ソーシャルネットワーキングのウェブサイトYouBeautyに貢献しています。 彼はまた科学的諮問委員会 フィル博士ショー & 博士オズショー。 Art Markmanのブログは定期的に 心理学今日、Huffington Post、 99U, ハーバード·ビジネス·レビュー オンライン。 彼を訪問する Facebook.

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