怒りから愛へと変わることを学ぶ

怒りから愛へと変わることを学ぶ

あなたの胃、あなたの心、または何百マイルもの半径以内に無罪の傍観者かどうかにかかわらず、怒りの咬傷と何かの吠えや涙はそれを歯に沈めることができます。 時には誰も気分の怒りを免れません。 尊敬されている禅僧、Thich Nhat Hahnは、怒っている間に中心を置くという彼の闘いについての話をしています。この男は平和の縮図です!

怒りは誰の感情的憲法にもある程度ある。 それを変装しようとする試みがどれほど勇敢であっても、それは大きくて少ししか滲みません。 それは、あなたが卑劣している、嫌悪している、またはボスキーになったとき、またはあなたが言うすべてがそれに否定的なスピンを持っているときに現れます。 たぶんあなたは他の人を変えようとしたり、物事があなたの道を行くことができないときに怒鳴りを覚ましたり、ほとんどすべてについてあなた自身を不満に思うかもしれません。

あなたが建設的に怒りを表現していないときは、人、物、状況を受け入れることなく焦点を合わせます。 結果は常に同じです:あなたは、分離した、別々の、疎外された気分に終わります。 思いがけない見た目、言葉、行動が続く。

不義を経験したときに怒る人は人間です

不当な行為や違反行為を経験したときに怒っているのは人間です。 たとえば、あなたが行ったプロジェクトで同僚がすべてのクレジットを取った場合、あなたのハックルは上がります。 どんなに桃のような育成をしても、怒りは誰もが一度に襲います。

最初のツールは、あなたの体から熱く、急激な、言葉のないエネルギーを建設的に動かすことによって、感情そのものを扱っています。 スーパーマーケットの小さな子供を考えてみましょう。 彼は砂糖の穀物を否定したとき、彼はテレビで見ました - 彼の目の不当なものです - 彼は床の上にひっくり返り、かわいそうを投げます。 彼は、「お母さん、私は怒っていて、運動や規制された呼吸が必要だ」と言わない。 母親は完全に恥ずかしい(恐怖に関連した感情)が、子供は自分自身を世話しているだけです。

彼の母親が車のような安全な場所に彼を連れて行き、物理的に怒りを表現することができれば、エネルギーは通り抜けます。 ある時点で、それは終わった。 彼は泣いたり、眠りに落ちたり、何かに吸収されたりします。 彼はその後、戻って、完全に後に残っているネガティブな効果がない。

あなたの怒りを変える:物理を得る

大人も怒りのエネルギーを動かすための物理的な方法が必要なので、あなたの怒りを変えることはあなたの誇りを放棄します。 この感情を追放するには、枕に叫んだり、歩き回ったり、ドアを開けたりするなど、安全に行かせることができるものを行う必要があります。 重要なことは、肉体的な感覚を取り除いている間に価値あるもの(あなた自身を含む)を破壊しないことです。 あなたが目に見える変化を経験し、怒りのエネルギーが消え去るのを感じるまで、完全に放棄して固くて速い動きをしましょう。

何かをしている間に自分のことを考え、自分に言うことは大事です。 他の人を責めることや呪うことは、あなたの怒りを永続させるだけです。 他の人や状況も便利なターゲットです。 エネルギーを積極的に動かすには、あなたの中に住んでいるように、エネルギーを自分のものとして所有する必要があります。 打つか押している間に、原音を発するか、つぶすか、私は怒っている。 私はとても不満を感じる。 

あなたの怒りを中和する:受け入れと愛

怒りから愛へと変わることを学ぶ人、物、状況を完全に受け入れるならば、あなたの考えはあなたの怒りを打ち消すことができます。 より多くの愛を感じるためにできることに焦点を合わせます。 外部のものに対する否定的な思考は怒りから生まれ、より多くを創造するだけです。 サイクルを壊すには、通常あなたが言うことの反対を考えてください。 「あなたはそのように行動すべきではない」、あるいは「彼は自分の気持ちをより慎重にすべきだ」と考えるのではなく、人と物は私が彼らになりたいのではなく、彼らの道です。 

この深刻な判決は、怒りの憲法を持つ人々が長く、長い間自分自身に繰り返される可能性があると考えている「嫌な思い」と私の考えと矛盾しています。 あなたの受け入れの考えをいつでも考えてください。特に、あなたが誰かのことをよく考えていないことが分かっているとき、引き離す気がするとき、 その後、あなたは自分自身に思い出させることができます、 "私の焦点は自分です。 

あなたが直面している状況のために世界を非難するのではなく、あなたの直感を利用してください.180度の周りに注意を向けて、この状況について私には本当のことは何ですか? もっと愛を感じるためにここで何をする必要がありますか?」 自分自身に戻って、内心があなたに語るものに耳を傾けると、あなたの畏怖しやすい心や自己中心の自我に信頼を置くのではなく、あなたが本当に立っている場所と、言いたいことや言いたいことを明確にします。

あなたのために真実であることを伝える(優しさで)

あなたのために真実であることを伝える方法を見つけて、それを親切なやり方でしてください。 怒りは私たちに博士号を与えます 他の人に自分自身について話すことで、ほとんど不可能に思えるかもしれません。 しかし、他人に悪影響を与えることは愛をもたらすものではなく、断絶を生みだし、違いを強調します。

他の人の態度や、どうやってやるべきか、あるいは何をすべきかについて、発言するのではなく、焦点を合わせます。 あなた自身のことを話してください。つまり、あなたの「私」を話してください。「あなたの問題は何ですか?」というのではありません。「電話であなたを捕まえられなかったとき、私は怒っていました。あなたの語彙から "あなた" あなたは、あなたについて本当のことについて話すことに注意を払う必要があります。

あなたのスピーチで怒りと愛を増やすもう一つの確かな方法は、他人に感謝と賞賛を与え、明るい面を強調し、感謝の声を出すことです。 これ以上の方が良いでしょう。

溶ける怒りと燃料愛を与える本物の行為

行動は - 真の贈り物の行為のように - 怒りを溶かし、愛を煽る。 頻繁に自分自身に尋ねる、 "私は何を与えることができますか? 手伝いましょうか?それから、それに続く。 愛らしく聞くことで、完全な注意を払う。 あなたが悪魔の主唱者になったり、迷惑なアドバイスをしたりすると、あなたは怒りを引き起こします。 あなたが理解するために聴くと、人々は尊敬を感じ、より愛を感じるでしょう。

グリーティングカード、お金、時間、専門知識など、さまざまな方法があります。 あなたは、協力したり、妥協したり、優雅にあなたの好みをあきらめたり、他の人のやり方をすることができます。

愛はあなたの本当の中心の自己にあなたを戻します。 あなたはあなたの心の中に住み、開放と拡大の空間から生まれます。 あなたが本当にすべての人とつながっている人や状況を愛して受け入れないことは不可能です。

作者の許可を得て転載。
©2011 by Jude Bijou、MA、MFTすべての権利を保有します。
出版社:Riviera Press、Santa Barbara、CA 93101

記事のソース:

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真


態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

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著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

ジュード・ビジュとのインタビューを見る: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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