あなたの人生の責任を排除する方法

あなたの人生の責任を排除する方法

非難症候群(最初の非難攻撃、感情的影響、反応性反応)は、人生の非常に多くの領域に損害を与え、それを止める必要があります。 非難は、アーチ型の眉や皮肉なため息から叫び声の告発まで、あらゆるものとして現れる可能性があるため、非難を特定することは簡単な作業ではありません。 そして、それを排除するための措置を講じるには、持続的な努力が必要です。 しかし、それだけの価値はあります。

非難を超えて生きているのペイオフは、即時の、有形·永続的なものです。

私は患者さんにこの本で概念を提示時間後の時間は、私が聞く、 "私は私の両親がすることができました場合にのみ、それほど、私の家族に責めで育った..." または、 "私の最初の結婚は何も非難-thonのなかった私たちが持っていることができる唯一の​​場合..." または、 "私の会社の管理者は、批判と非難が役に立たないことを理解できれば、我々は以前よりもずっと効率的になるだろう!"

なぜ我々は非難を使用していますか?

責任の4つの機能を見直してみましょう。 我々は非難を使用します。

  1. 我々は批判、告発、刑罰または屈辱を介して他の人の行動を変更したい場合。
  2. 我々はこのような不安、怒り、恨み、痛みや恐怖などの感情を発散したいときに。
  3. 私たちが個人的な責任を他の誰かに移すことによってそれを逃れたいとき。 または
  4. 我々は間違っていたり、不良と見られているから自分を保護しようとするとき。

これは、BeyondBlameを生きるために必要な介入の段階的な概要です。 それらは、すべての状況に適合するわけではない順序で配置されています。 人間のコミュニケーションにはあまりにも多くのバリエーションがあります。 したがって、すべての主要な概念がプロセスのどこかに現れることを知って、それらを自分の状況に適応させる準備をしてください。

非難に対処する方法

あなたの人生の責任を排除する方法誰かがあなたを批判したり、非難したり、罰したり、屈辱を与えたりしたとき、あなたは非難に直面したときに何をしますか? どのようにあなた自身の世話をしますか? どうやって間違いを訂正したり、誰かに行動を変えさせたりしますか? 非難を使うという罠に陥ることなく、どのように感情を表現したり、自分の個人的なニーズを伝えたりしますか?

FIRST STEP:正のアカウンタビリティを使用してください。


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あなたは正のアカウンタビリティを行うときは、2つの動作を練習。

  1. 必要に応じて、思慮深く、エラー、自分や他の人のを認識し、それを修復する方法を検討してください。
  2. 批判、非難、懲罰または屈辱を使用せずに、感情、または必要性を表現しています。

批判することなく、自分自身を表現する方法を見つける or 誰かを非難する。 これには慎重な検討が必要ですが、それが厄介な非難から抜け出す唯一の方法です。 そして、それはXNUMX番目のステップへの注意深く厳密な順守を必要とします:

SECOND STEP:感情に思考の4比1を維持します。

それは80パーセントの気持ちに考え20パーセントです。 これはあなたの恋人が信じられないほど軽率な何かを、あなたが怒りに飛ぶしようとしているときに、移動することはありません、何もしないことを意味します。 停止... と思う に対応するための最も効果的な方法について。 あなたは、強力な感情があなたの明晰な思考力を圧倒することができません。

第3段階:意思決定の質問

意図の質問:「この相互作用で、今、この瞬間に何を達成したいですか?」 あなたが本当に必要としているもの、あなたの最も長期的な利益のために何があるかについて考えるために数秒かかります。 明らかに、それは他の人を屈辱したり、平等にしようとしたりしないことです。 明確な意図を持つことは、否定的な感情に圧倒されないようにするのに役立ちます。

第四段階:個人の制限の法則を忘れないでください

個人的な制限の法則その みんなの 思考と行動は本質的に限られており、当てにならないです。 ここで完全なバージョンは次のとおりです。

誰も いつもと同様、彼らが内ではできるだけやっている 彼らの 個人的な制限は、彼らの個人的な歴史、彼らは何 知っています と知って、何ていない 彼らはよ その瞬間に感じ。 彼らは健康的な決定を下すことができれば、彼らはと思います。 これには、 YOU。

最後に、そこに次のとおりです。

第五工程:教訓の法則をエンゲージ

学んだ教訓の法則は次のように述べています。 間違いには教訓が含まれています。 レッスンをメモし、付随する感情を処理し、移動します on   人生。

この法律は、間違いや経験から教訓を引き出し、将来参照するためにそれを書き留めて、次に進む必要性を私たちに教えています。 教訓を学び、事件の詳細を破棄することは、あなたがすることができた/すべきだったことについて陰気なことをやめるのに役立ちます。 最も重要なこと:それは罪悪感、過去の過ちに対する絶え間ない自己批判を排除します。

恥のギザギザの岩のナビゲート

この5つのステップのシーケンスは、リレーションシップをシンクすることができギザギザの岩を案内する海図を提供します。 これらの、倫理的な心理的、精神的、実用的な構造体を使用して、あなたは完全に非難を超えて生きるために必要なすべてを持っています。

カールAlaskoによって©2011。 すべての内容は著作権を有します。
ジェレミーP. Tarcher /ペンギン、出版社の許可を得て転載
ペンギングループ(米国)のメンバー。 www.us.PenguinGroup.com.

記事のソース:

非難を超えたエモーショナルBullshの最も有毒なフォームから自分を解放* T
カールAlasko博士によって

非難を越えて:カールAlasko博士による感情Bullsh * tの最も有毒なフォームから自分を解放Carl Alaskoは、悪いことが起こったときに非難を割り当てる必要があるということは、私たち全員が「正義が終わったことを見る」という非常に深い願望から生じていることを明らかにしています。 重大な犯罪が犯されたときは理解できますが、何とかして非難を置くように行動し始めると危険な習慣になる可能性があります。 必要 私たちが自分の世界で何かを変えたいのなら に 責任を超えて、著者は読者に彼らの人生に責任がある破壊を認識するように - しばしば意識させずに - そしてそれを一度だけそしてそれに終わらせるように教える。

この本を注文するには、ここをクリックしてください。 キンドル版としても利用可能.

著者について

カールAlasko、博士号を取得 本の著者:非難を超えて - エモーショナルBullsh * tの最も有毒なフォームから自分を解放カールAlasko、博士号を取得 20年以上にわたってカップルや家族連れに特化した実践心理れています。 過去13年間、彼は一貫してヘラルドで最も人気のある列の一つであったモントレー·カウンティー·ヘラルドについては、 "リレーションシップの"毎週のアドバイスコラムを書きました。 彼はまた、健全な関係の話題に多くの講義を与えている、人気の助言のラジオ番組を主催している。 で彼のウェブサイトをご覧ください www.carlalasko.com

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