怒りを処理する方法

怒りは非常に強力な感情です。 それはほとんどの感情がそうしないようにあなたにエネルギーを与えることができます。

あなたが怒っているときに使用するすべてのエネルギーを考えてみてください。 あなたがそのエネルギーをあなたに有益な方法で指示されたなら、あなたがそのエネルギーでできることを考えてみましょう。

あなたはあなたに役立つ方法であなたの怒りを処理するかどうかを選択できますが、まずは怒りがあなたにとって何を意味するのかを特定する必要があります。 たとえば、次の質問をして、別の用紙に回答を記入してください。

  1. どのように私は怒っている知っているのですか? 私は怒っているときにはどうすれば反応するのですか?
  2. 私は怒っているときに他の人に伝えることができますか? 彼らはどのように知っていますか?
  3. 私は怒りは「肯定的な」感情か「否定的な」感情だと思いますか? なぜ、なぜそうではないのですか?
  4. 私は怒っているとき、私の動作が違うのですか? どのように?

これらの質問に答えることで、怒りをどのように表現するのかがわかります。 また、あなたが怒ってしまうような状況や出来事に慣れ親しむことも役に立ちます。 あなたの怒りはいつも正当だと思いますか? または特定の状況でのみですか? あなたはいつ怒りますか? あなたには怒りを表現するのが難しいですか? もしそうなら、どうですか? これらの質問に答えることで、あなたの怒りを引き起こす原因に対する意識が高まります。 あなたを怒らせるものを学ぶことは、あなたの怒りをより効果的な方法で表現するのに役立ちます。

怒りの身体的徴候

怒りを処理する方法あなたの体は物理的に怒りに反応します。 この非常に強い感情は、血圧、血流、心拍数、筋肉の緊張を増加させる(Antoni、Schneiderman、Ironson 2000)。 あなたが怒る次回は、あなたの体がどのように感じるかを観察してください。 筋肉の緊張に気づくでしょう。 あなたの怒りを効果的に管理する方法を特定することは、あなたの病気について感じるかもしれない怒りだけでなく、他の状況でも役立ちます。


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時折、人々は怒り反応を管理するために運動します。 身体活動は、ジム、水泳、歩行、ジョギング、または身体運動があなたを楽しませるあらゆるもので働いている可能性があります。 しかし、身体的運動は、あまりにも病気になりすぎたり、疲れすぎてそのような活動に従事したりしないため、非常に困難です。 これらの人々にとって、身体活動を通じて怒りを処理することは、より困難になりますが、不可能ではありません。 例えば、身体活動には、クローゼットの並べ替え、銀製品の研磨、車のワックス掛けが含まれます。

怒りのリリースのジャーナルライティング

そのような身体活動が難しい場合は、自分の気持ちを雑誌に書き留めてみてください。 このように怒りを適切に表現できないように見えるかもしれません。 しかし、あなたが本当に怒っているとき、怒りによって活性化される「戦闘または飛行」の生理学的反応のために起こる数多くの化学的およびホルモンの変化があります。 多くの人々は、彼らがそのアドレナリン・サージを感じている間の気分についてのジャーナル・エントリーを書くことは、実際に彼らが怒りをより正確かつ効果的に表現するのに役立ちます。

あなたの怒りの感情を効果的に伝達することもまたあなたに役立つかもしれません。 怒鳴りや感情的な怒りを感じることなく、自分がどのように感じているかを示す方法で自分を表現することができれば、あなたは聞き取りやすくなります。 しかし、あなたはあなたの怒りを処理することを選択し、内部に保持しないようにしてください。 内部的にあなたの怒りを抑えても、あなたは感情的に気分が良くなるのを助けません。 また、あなたの怒りを抑えれば、あなたの腸に影響を与える可能性が高く、誰がそれを望んでいますか?

怒りを表現する方法

  1. 効果的で積極的な方法で、怒りの気持ちをあなたが信頼する人と話し合います。
  2. どのような種類(ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など)の物理的な運動を行う。
  3. あなたはジャーナルに感じているかについて書きます。
  4. クローゼット、引き出し、キャビネット、棚、等を並べ替える
  5. 美術工芸活動(裁縫、編み物、図面など)を行います。
  6. 家庭での活動(絵画、壁紙、ガーデニング、銀製品の研磨)。

出版社の許可を得て使用して、
新しいハービンガー出版物。 ©2001。
http://www.newharbinger.com


この記事は本から抜粋されています。

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著者について

エイミートラッカー

エイミーTrachter、Psy.D.、博士号を取得医学的患者の治療に特化した臨床心理学者であり、炎症性腸疾患に焦点を当てた研究者である。 Trachter博士は、Crohn'sとColitis Foundation of America(CCFA)の支援グループを10年以上支援しており、現在はCCFA南フロリダ支部の取締役会に勤務しており、同組織のNational Patient Education Committee 。 彼女はまた、マイアミ大学医学部のポスドクの仲間です。 彼女は職員です。 消化器ケアセンター マイアミで