あなたの心の健康はコロナウイルスのパンデミック中に悪化していますか?

あなたの心の健康はコロナウイルスのパンデミック中に悪化していますか? シャッターストック

メディケアの助成を受けた心理学と精神医学のセッション、GPの訪問、 電話やビデオ通話で行えるようになりました –臨床医が患者の自己負担費用を患者に請求しないことに同意した場合。

変更はの一部です 1.1億豪ドルのコロナウイルス医療資金パッケージ、昨日発表されました。これには、Kids Helpline、Beyond Blue、周産期不安とうつ病オーストラリアなどのメンタルヘルスサポートサービスのための74万豪ドルが含まれています。

パンデミックの前に オーストラリア人5人に1人 毎年精神障害を経験しました。

しかし、コロナウイルスの周りの不確実性と不安定性は、既存の問題を悪化させる可能性があります 不安や抑うつ そして、新たなメンタルヘルス問題の発症に貢献します。

それで、あなたのメンタルヘルスがパンデミック中に低下している兆候のいくつかは何ですか? そして、あなたはそれについて何ができますか?

不安とうつ病の兆候は何ですか?

精神疾患は身体的な変化だけでなく、思考、感情、行動にも変化をもたらします。

不安

の一般的な身体的兆候 不安 胃の中で心拍数や蝶の増加が含まれます。

人々は対処できないと思い、恐怖、落ち着きがない、またはストレスを感じるかもしれません。

行動の兆候には、人を避けたり、離脱したり、興奮したり、攻撃的にしたり、物質を使用したりすることが含まれます。

精神疾患がなくても、多くの人がパンデミック中にこれらの症状のいくつかを経験します。

あなたの心の健康はコロナウイルスのパンデミック中に悪化していますか? ストレスを感じるのは普通のことであり、ある程度うまく対処できていないこともあります。 シャッターストック

うつ病

の一般的な物理的変化 うつ病について 睡眠、食欲、エネルギーの変化かもしれません。

感情的影響には、気分、動機、または楽しみの変化が含まれる場合があります。 人々は、集中するのが難しい、または「何も良くなることはない」などの絶望的または批判的な考えを経験するかもしれません。

行動の兆候には、人や活動からの離脱、薬物使用、職場や学校でのパフォーマンスの低下などがあります。

繰り返しになりますが、臨床的うつ病を持たない多くの人々は、パンデミックの間にこれらの症状のいくつかを経験します。 ネガティブな考えに対して、ストレスを感じたり、心配したり、恐れたり、反すうしたりしているかもしれません。

これらの思考や感情は管理が難しい場合がありますが、短期的には正常で一般的です。 しかし、症状が数週間以上続く場合は、助けを求めることが重要です。

メンタルヘルスを改善するためにどのような措置をとることができますか?

挽き目 アメリカンライフスタイル医学大学 メンタルヘルスを促進または改善するために投資するXNUMXつの領域を強調表示します。睡眠、栄養、社会的つながり、身体活動/運動、ストレス管理、危険な物質の使用の回避です。

1 睡眠

睡眠不足、または睡眠の質の悪さは、 メンタルヘルス.

日常生活に支障が出ている場合でも、通常の睡眠を続けることは役に立ちます。 XNUMX晩にXNUMX〜XNUMX時間の睡眠を得ることを目指します。

あなたの心の健康はコロナウイルスのパンデミック中に悪化していますか? より良い精神的健康のために睡眠を優先します。 シャッターストック

2。 栄養

私たちが食べる食べ物は、私たちに直接影響を与える可能性があります メンタルヘルス。 食べてみてください バランスの取れた食事 野菜や栄養素が豊富。

可能な場合は、加工食品、および飽和脂肪と精製炭水化物の多い食品は避けてください。 貧しい精神的健康.

3.社会的つながり

であること 他人とつながる 私たちにとって重要です 心身の健康 から保護することができます 不安うつ病について.

物理的な障壁にもかかわらず、別の方法を見つけることが重要です 接続を維持する この困難な時期に家族、友人、コミュニティと一緒に。

4。 運動

身体活動が減少する 不安、ストレス、うつ病 の治療計画の一部として使用できます 精神病患者.

定期的な運動も あなたの免疫システムの機能を改善します 炎症を減らします。

ランニング、ウォーキング、オンラインクラスへのチューニングなど、さまざまなエクササイズ方法を見つける必要があるかもしれませんが、自宅で身体活動を毎日のルーチンの楽しくやりがいのある部分にしてみてください。

「仕事の日」の終わりに身体活動をスケジュールすると、自宅で仕事をするときに仕事と私生活を分けるのに役立ちます。

あなたの心の健康はコロナウイルスのパンデミック中に悪化していますか? 運動を新しい日常生活の一部にします。 エマ・シンプソン/アンスプラッシュ

5。 ストレスマネジメント

あなたがストレスを受けているときを認識することができることが重要です。 あなたは、例えば、パニック、心臓の競争、または胃の中で蝶を感じるかもしれません。 そして、このストレスを軽減する方法を見つけます。

たとえば、瞑想などのマインドフルネスプラクティスでは、 ストレスを減らすメンタルヘルスを改善する。 いくつかあります 呼吸法 それはストレスの管理にも役立ちます。

支出時間 屋外で また、 ストレスを減らす。 したがって、裏庭、バルコニー、またはデッキで時間を過ごすことを検討してください。または、可能であれば、基本的なサービスにアクセスするときは、より環境に配慮したルートをたどってください。

信頼できる人とあなたの経験や懸念について話すことは、あなたを保護することもできます メンタルヘルス.

6.危険な物質の使用を避ける

あなたが自己分離している間、アルコールや他の薬物に手を伸ばすのは魅力的かもしれませんが、それらを覚えておいてください メンタルヘルスの問題を引き起こしたり、悪化させる可能性があります.

挽き目 ドラフトアルコールガイドライン オーストラリア人は、XNUMX週間にXNUMX杯以下、XNUMX日XNUMX杯以下の標準ドリンクを推奨しています。

より多くを飲む人々 XNUMX日あたりXNUMXつの標準ドリンク そうでない人よりも心理的苦痛を経験します。

どこで助けを得るべきか

まずはオンラインで提供されているBeyond Blueから始めましょう。 ディスカッションフォーラム.

追加のサポートが必要だと思われる場合は、かかりつけ医との面談を行い、心理学者または精神科医への紹介と、遠隔医療および一括請求オプションについて話し合うことができます。

著者について

Michaela Pascoe、運動および精神保健におけるポスドク研究員、 ビクトリア大学 アレクサンドラ・パーカー、身体活動とメンタルヘルスの教授、 ビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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