欲求不満に対処するための5の効果的な方法

欲求不満に対処するための5の効果的な方法
による画像 ゲルトアルトマン

あなたの妻は、飢えたハイエナのような食べ物の皿を、丸lurみとうなり声で完全に攻撃します。 目の前のスローポークドライバーは、高速車線から外れることはありません。そして、あなたは仕事にほとんど遅れています。 息子は1分もかからないとしても、ベッドを作ることを拒否します。 Grrrr!

私たちは皆、このような日常の煩わしさを経験しています。 厄介な状況や出来事をフラストレーションに変えるものは何ですか? 悪化を引き起こすのは、私たちの期待、つまり「肩」です。 あなたの妻 すべき 彼女の食習慣について認識している。 ドライバー すべき 他のドライバーのニーズに配慮する。 令息 すべき きちんとした習慣を身に付ける方法を学びます。

しかし、もっと深く掘り下げると、欲求不満の背後にある根底にある感情は怒りです。 そして、その表現されていない怒りは、嫌悪感、道路の怒り、そして愛する人の周りの短い気分で、歪んだ形で出てきます。

シチューやヒュームを続けるのではなく、フラストレーションに対処するための5つのシンプルで効果的なテクニックを紹介します。

1。 建設的に怒りを表現します。

感情は私たちの体の純粋な感覚です。 感情= E(エネルギー)+運動。 怒りを表現するには、その鬱積した感情的なエネルギーを安全な場所と建設的な方法で解放する必要があります。 キックはあなたの庭を離れ、誰も家にいないときに家の中を踏みつけたり、戸口に押し付けたり、悲鳴を上げて枕に向かって叫んだりします。 言葉を使うなら、「私はとてもイライラします!」

これらのようなアクションは、あなたの体からエネルギーを移動させます。 一生懸命、速く、そして放棄して、そしてその後、あなたが即座に落ち着いて安心していることに気づきます。

2。 自分がコントロールできないことを受け入れます。

何を受け入れます。 これを行うための最良の方法は、何度も何度も自分自身に思い出させることです。人々と物事は、彼らがそうあるべき方法ではなく、彼らがいる方法です。 声に出して自分自身に繰り返すと、さらに強力になります。 また、「これが現状です」と言うこともできます。 だから、「私の夫は大声で食べる人です-これが彼のやり方です。私の娘は私が彼女に望んでいるからではなく、彼女が準備ができたときに彼女のベッドを作ります。これはそうです。」 これらの言葉を数分間繰り返した後、大したことではなく事実になりました。

3。 反応しないで、行動する。

「何であるか」を受け入れることは、受動的であることを意味しません。 最初に受け入れてから、状況について何が必要かを把握します。 自分を尊重することが重要です。 おそらく何も言わない方がいいでしょう。 あるいは、立ち上がって議論を始めれば、関係者全員に最適だと判断するかもしれません。

例えば、あなたがベッドを作らない場合、あなたと娘が話し合い、合理的な結果に同意する必要があると決めるかもしれません。 会話はあなたにとって本当のことについてであり、指さし、名前の呼び出し、および他の人の性格についての一般化に絡んでいないことを確認してください。

4。 手放し、何を楽しむかを練習します。

適切な場合は、たとえあなたの完璧な世界で、あなたが違うやり方でしたとしても、最も抵抗の少ない道を歩んでください。 より大きな視点を思い出してください。 あなたの夫がいなかったら、あなたは彼と食事をするのを逃すでしょう。 数分後に10で仕事を始めて、リラックスして準備ができていることは、1日を始めるのに悪い方法ではありません。 実際、あなたが遅刻している限り、平和の捧げ物として同僚と共有するために一箱のベーグルに立ち寄ることもできます。 そして、手つかずのベッドが実際に誰も傷つけない。 娘の寝室のドアを閉めると、笑顔で頭を振って通り過ぎることができます。

5。 恩恵を感謝します。

世界は私たちの見方に従うべきであると信じるのではなく、私たちは祝福を数えたり、美しい一日を楽しんだり、私たちの生活にある素晴らしい人々に驚嘆するなど、他のことに集中することができます。 欲求不満を解消するなら、あなたはよりポジティブな思考を楽しみ、より愛情深く、軽快に感じるでしょう。 他者への非現実的な期待を一時停止します。これにより、より良いコミュニケーションとより有意義な会話とつながりの基盤が整います。

あなたはどうですか?

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©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

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著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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