否定性にノーと言うだけ!

否定的に否定する

圧倒された怒りは私たちの否定性の背後にあります。 欠けているものだけを見ることが衝動に屈するのは簡単です。 それから私達は私達の無言の考えと私達の有害な言葉そして破壊的な行動を正当化する。 これらの考えの例には、次のようなものがあります。 または「これではうまくいきません」 あるいは「私はまた吹いた」 結果として、私たちは泥の中にこびりつき、自分自身、他の人々、そして状況を好ましいとは言えない方法で見ています。 それでは、トピックに関係なく、常に否定的な意見を言うことがあります。 私たちの愛、思いやり、そして楽観主義の感情は、もはやなくなりました。

私たちが建設的に怒りを表現しないとき、私たちは自分の判断に否定的になり、世界は私たちの期待に応えていないので怒ります。 長年にわたり、これは私たちが世界を見るためのレンズになります。 自発的にかんしゃくをしてから現在に戻るために戻る子供のように、私たちの感情に対処する代わりに、私たちは精神的になり、義となり、そして他の人や物事が彼らがあるべき姿だと思うべきだと思う。 私たちは近視眼的な方法で出来事を否定的に解釈することに固執するようになります。

おそらくそれが私たちの世話人によってモデル化されたものであるならば、私たちは皮肉、批判的、または卑劣であることに頼るかもしれません。 人々や物事に対する私たちの非現実的な期待は私たちを怒らせ、がっかりさせ、そして悲観的に感じさせています。 他人が自分たちのはずではないと考えるとき、私たちの否定的な話し方や行動は私たち自身と私たちの周りの人々をより怒らせます。

このアプローチは分離の感情を作り出し、違いを拡大し、それによって私たちが感じる愛の量を減らします。 それでは、私たちの目に見えない怒りに基づいて行動し続け、「Debbie Downer」になるのではなく、私たちにできる簡単なことがあります。

怒りは感情、身体の生理学です

怒り自体は悪いことではありません。 私たちが怪我や喪失を経験したときに泣くのは自然なことですが、それは私たちが不正や違反を知覚するときの自然な感情的で肉体的な反応です。 しかし、怒りに対処する代わりに、私たちは否定的になる傾向があります。

怒りは私たちの体の中のエネルギーです。 風がエネルギーであるように。 症状には、体温上昇、筋肉の緊張、歯磨き、握りこぶし、紅潮、とげのある感覚、発汗などがあります。

それはあなたの誇りを脇に置いて別のことをする時です。 私はそれが難しいことを知っていますが、あなたが身体的に、精神的に、口頭で、あるいは感情的に否定的にぐらつき、そしてより高い道を選ぶ選択をする衝動を調べるたびに、あなたは違いに気づくでしょう。

怒りのエネルギーを、物理的かつ建設的に表現する

あなたの体の中でそのエネルギーを感じているときには注意してください - 暑くて攻撃的です - そして建設的に怒りに対処してください。 幼児の導きに従い、引っ張ったり、他人にぶつけたり、他人の優しい心のような価値あるものを破壊したりするのではなく、そのかんしゃくを起こします。

私たちの感情的な怒りのエネルギーに健康的な方法で対処するためには、次のようにしてください。

  1. あなたが傷つけない方法で物理的にそして自然にあなたのあきらめた怒りを解放することができる安全な場所を見つけてください。 これはあなたのガレージ、バスルーム、寝室、または車であるかもしれません(もちろんあなたが運転しているときではありません)。

  2. 怒りのエネルギーを強く、速く、そして放棄して表現する。 あなたは重いバッグやマットレスをパンチしたり、古い電話帳には柔軟なプラスチック製のホースを使ったり、ハンドルを握ってそれを振ることができます。 あなたはドア枠や暖炉のマントルを押すことができます。 これを行うためのもう一つの簡単な方法は、ベッドの上であなたの背中に横になり、叫んでうがいをしながらあなたの腕、足、頭を軽く叩くことです。 または、粘土を練ったり、生地をこねたりすることもできます。 岩を投げます。 放棄して雑草を取り除きます。 歩き回る。 壁やドアジャブを押します。 枕に向かって叫ぶ。

  3. 持続し、あなたの体の外にエネルギーを移動します。 あなたが疲れるまでそれをしなさい。 息をつかんでもう一度やりなさい。 あなたがもうできなくなるまで繰り返します!

  4. 感情は言葉の領域を超えているので、音と音を出してください。 非難や誓いません。 あなたが言葉を使うならば、「私はとても腹を立てます。私はとても腹を立てます。私はとても腹を立てます!」 肉体的に怒りを表現しながら、他人に向けられた否定的なことを言うと、ただ火がつき、外の世界が問題であると考えることを強化します。

あなたは満足と利益が明白になるまで恥ずかしいと感じるでしょう。 これが ビデオ それはChristyが彼女の体から怒りのエネルギーを建設的に動かしていることを示しています。 彼女は終わったときにとても気分がいい!

あなたの否定的な思考をやり直す

あなたが怒りを肉体的に解放した後(または上記のステップをスキップしたい場合)、現実を受け入れる必要があります。 これが否定性を取り除くための鍵です。

これを行う最善の方法は、何度もあなた自身にそれを伝えることです:人々と物事は、私が彼らになりたがっているのではなく、彼らの道である」、「これは方法です」 や "それが彼らのやり方だ」

これらのフレーズ(真実)が絶え間なくそして焦点と熱意をもって繰り返されるとき、あなたの怒りは面白がって受け入れられるようになります。 これらの言葉の真実は最終的には沈み込んで現実になります。 それはあなたの古い怒りのパターンからのあなたのチケットです。 あなたが本当にその人や状況を受け入れるまで、ちょうどあなたが彼らの目の色を受け入れるように、あるいは世界が丸いというようにそれを続けてください。

受け入れは受動性を意味しません。 まず、真実を受け入れる必要があります。 あなたの完璧な世界では違うはずだが、それがどうあるべきかについてのあなたの幻想を放棄する。

あなたのネガティブな考え方を攻撃するもう一つの方法は、それらすべてのネガティブな考えや言葉を止めて、積極的に何か前向きなことに置き換えることです。 これは、状況に関係なく、善を探すことを意味します。 最も過酷な状況でも常にシルバーの裏地があります。

この戦略は固執する必要がありますが、あなたが事実上あらゆる瞬間に感謝または「感謝」を平手打ちするように、それは楽しいゲームになることができます。 ある時点であなたはネガティブさとの戦いに勝つでしょう、そして日当たりの良い側を見ることは勝つでしょう。

どんな行動を取るべきかを決定し、それを取るために内を見て

あなたがあなたの怒りを解放し、状況や人の現実を受け入れた後、あなたが何を言う必要があるか、そして/または行うべきかを決めるために一時停止し、あなたの心の中を見ます。 自問してみてください、 "何が最も高くて/最も愛するものなのでしょうか?」「私はもっと喜び、愛と平和をもたらすでしょうか? あなたの心に耳を傾け、本当にあなたのために共鳴するものを見つける。

あなたが動揺を行かせて陽性に戻ることができるように感じるために何かについて話をする必要があることを知っているならば、あなたが真実であることについて話すことを忘れないでください 貴社。 これは、あなたのコミュニケーションが、指差し、非難、あるいは運命と暗闇にとらわれていないことを意味します。 一度に一つの特定の状況に取り組むことに固執し、あなたが何を必要とし、欲しいか、あるいは優しい方法で信じるかを言ってください。 同様に、あなたは他の人々の見解を理解するために耳を傾け、関係者全員を尊重する解決策を見つけるために共に働く必要があります。

私はあなたがあなたが言いたいことを書いてそれをリハーサルすることを勧めます。 鏡の前や友達と一緒にやってください。 これは大きな振る舞いの変更であり、最初はぎこちない感じがするので、準備と練習の重要性を強調することはできません。そうすれば、あなたの言葉や行動がはっきりし、愛され、最も好ましい結果がもたらされます。

報酬

私たちの考えや感情は強力であり、私たちを高揚させたり、私たちを降ろしたりするのに使うことができます。 私たちがネガティブな問題に陥っているならば、装填された銃を持って歩き回っているかのように、何度も何度も害を及ぼすことができます。

私たちが真の受け入れと積極性の場所から行動するならば、私たちは親切と愛を生み出すことができます。 言葉でも行動でも、真に他人に捧げなさい。 それは気分が良く、他人や世界に良い効果をもたらします。

©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

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著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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