否定性にノーと言うだけ!

否定的に否定する

圧倒された怒りは私たちの否定性の背後にあります。 欠けているものだけを見ることが衝動に屈するのは簡単です。 それから私達は私達の無言の考えと私達の有害な言葉そして破壊的な行動を正当化する。 これらの考えの例には、次のようなものがあります。 または「これではうまくいきません」 あるいは「私はまた吹いた」 結果として、私たちは泥の中にこびりつき、自分自身、他の人々、そして状況を好ましいとは言えない方法で見ています。 それでは、トピックに関係なく、常に否定的な意見を言うことがあります。 私たちの愛、思いやり、そして楽観主義の感情は、もはやなくなりました。 

私たちが建設的に怒りを表現しないとき、私たちは自分の判断に否定的になり、世界は私たちの期待に応えていないので怒ります。 長年にわたり、これは私たちが世界を見るためのレンズになります。 自発的にかんしゃくをしてから現在に戻るために戻る子供のように、私たちの感情に対処する代わりに、私たちは精神的になり、義となり、そして他の人や物事が彼らがあるべき姿だと思うべきだと思う。 私たちは近視眼的な方法で出来事を否定的に解釈することに固執するようになります。 

おそらくそれが私たちの世話人によってモデル化されたものであるならば、私たちは皮肉、批判的、または卑劣であることに頼るかもしれません。 人々や物事に対する私たちの非現実的な期待は私たちを怒らせ、がっかりさせ、そして悲観的に感じさせています。 他人が自分たちのはずではないと考えるとき、私たちの否定的な話し方や行動は私たち自身と私たちの周りの人々をより怒らせます。

このアプローチは、分離の感覚を生み出し、違いを拡大し、それによって私たちが感じる愛の量を減らします。 ですから、私たちの表現されていない怒りに基づいて行動し続け、「デビー・ダウナー」になるのではなく、私たちにできる簡単なことがあります。

怒りは感情、身体の生理学です 

怒り自体は悪いことではありません。 私たちが怪我や喪失を経験したときに泣くのは自然なことですが、それは私たちが不正や違反を知覚するときの自然な感情的で肉体的な反応です。 しかし、怒りに対処する代わりに、私たちは否定的になる傾向があります。 

怒りは私たちの体のエネルギーです。 風がエネルギーであるように。 症状には、体温の上昇、筋肉の緊張、歯ぎしり、拳の食いしばり、紅潮、とげのある感覚、発汗などがあります。  

それはあなたのプライドを脇に置き、何か違うことをする時です。 難しいことはわかっていますが、肉体的、精神的、口頭、または感情的に否定的に打ちのめす衝動をチェックし、より高い道を選ぶことを選択するたびに、違いに気付くでしょう。

怒りのエネルギーを、物理的かつ建設的に表現する   

あなたの体の中でそのエネルギーを感じているときには注意してください - 暑くて攻撃的です - そして建設的に怒りに対処してください。 幼児の導きに従い、引っ張ったり、他人にぶつけたり、他人の優しい心のような価値あるものを破壊したりするのではなく、そのかんしゃくを起こします。   

私たちの感情的な怒りのエネルギーに健康的な方法で対処するためには、次のようにしてください。 

  1. あなたがあなたのうんざりした怒りを物理的かつ自然に無害な方法で解放することができる安全な場所を見つけてください。 これは、ガレージ、バスルーム、寝室、または車である可能性があります(もちろん、運転中ではありません)。  

  2. 怒りのエネルギーを激しく、速く、そして放棄して表現してください。 重いバッグやマットレスをパンチしたり、古い電話帳に柔軟なプラスチックホースを使用したり、ハンドルを握って振ったりすることができます。 ドアのわき柱や暖炉のマントルピースを押すことができます。 これを行うもうXNUMXつの簡単な方法は、ベッドに仰向けになって、怒鳴ったりうなり声を上げたりしながら、腕、脚、頭をはためかせることです。 または、粘土やひざまずいた生地を叩くことができます。 岩を投げます。 雑草を捨ててヤンキーします。 踏みにじる。 壁やドアジャムを押してください。 枕に向かって叫ぶ。   

  3. 持続し、あなたの体の外にエネルギーを移動します。 あなたが疲れるまでそれをしなさい。 息をつかんでもう一度やりなさい。 あなたがもうできなくなるまで繰り返します!

  4. 感情は言葉の領域を超えているので、音や音を立ててください。 非難や罵倒はありません。 言葉を使うなら、「私はとても怒っている。私はとても怒っている。私はとても腹を立てている!」のように叫ぶ。 肉体的に怒りを表現しながら他人に向けられた否定的なことを言うことは、ただ火をつけて、外の世界が問題であるという考えを強化します。

満足感とメリットが明らかになるまで、恥ずかしい思いをするだけです。 これが ビデオ それはChristyが彼女の体から怒りのエネルギーを建設的に動かしていることを示しています。 彼女は終わったときにとても気分がいい!

あなたの否定的な思考をやり直す

あなたが怒りを肉体的に解放した後(または上記のステップをスキップしたい場合)、現実を受け入れる必要があります。 これが否定性を取り除くための鍵です。

これを行うための最良の方法は、何度も何度も自分に言い聞かせることです。人々と物事は、私が彼らになりたがっているのではなく、彼らの道である」、「これは方法です」 または「それが彼らのやり方だ」

これらのフレーズ(真実)が絶え間なくそして焦点と熱意をもって繰り返されるとき、あなたの怒りは面白がって受け入れられるようになります。 これらの言葉の真実は最終的には沈み込んで現実になります。 それはあなたの古い怒りのパターンからのあなたのチケットです。 あなたが本当にその人や状況を受け入れるまで、ちょうどあなたが彼らの目の色を受け入れるように、あるいは世界が丸いというようにそれを続けてください。 

受け入れは受動性を意味するものではありません。 まず、あなたは本当に何であるかを受け入れる必要があります。 あなたの完璧な世界ではそれは異なっているでしょうが、それがどうあるべきかについてのあなたのファンタジーを手放してください。  

あなたのネガティブな考え方を攻撃するもう一つの方法は、それらすべてのネガティブな考えや言葉を止めて、積極的に何か前向きなことに置き換えることです。 これは、状況に関係なく、善を探すことを意味します。 最も過酷な状況でも常にシルバーの裏地があります。

この戦略は固執する必要がありますが、あなたが事実上あらゆる瞬間に感謝または「感謝」を平手打ちするように、それは楽しいゲームになることができます。 ある時点であなたはネガティブさとの戦いに勝つでしょう、そして日当たりの良い側を見ることは勝つでしょう。

どんな行動を取るべきかを決定し、それを取るために内を見て 

怒りを解き放ち、状況や人の現実を受け入れたら、立ち止まって心の中を見て、何を言うか、何をする必要があるかを判断します。 自問してみてください、 "何が最も高くて/最も愛するものなのでしょうか?」「私はもっと喜び、愛と平和をもたらすでしょうか? あなたの心に耳を傾け、本当にあなたのために共鳴するものを見つける。 

あなたが動揺を行かせて陽性に戻ることができるように感じるために何かについて話をする必要があることを知っているならば、あなたが真実であることについて話すことを忘れないでください 貴社。 これは、あなたのコミュニケーションが指さし、非難、または運命と暗闇と結びついていないことを意味します。 一度にXNUMXつの特定の状況に対処し、必要なこと、欲しいこと、または親切な方法で信じることを言い続けます。 また、他の人の意見を理解するために耳を傾け、関係者全員を称える解決策を見つけるために協力する必要があります。

私はあなたがあなたが言いたいことを書いてそれをリハーサルすることを勧めます。 鏡の前や友達と一緒にやってください。 これは大きな振る舞いの変更であり、最初はぎこちない感じがするので、準備と練習の重要性を強調することはできません。そうすれば、あなたの言葉や行動がはっきりし、愛され、最も好ましい結果がもたらされます。 

報酬

私たちの考えや感情は強力であり、私たちを高揚させたり、私たちを降ろしたりするのに使うことができます。 私たちがネガティブな問題に陥っているならば、装填された銃を持って歩き回っているかのように、何度も何度も害を及ぼすことができます。

私たちが真の受け入れと積極性の場所から行動するならば、私たちは親切と愛を生み出すことができます。 言葉でも行動でも、真に他人に捧げなさい。 それは気分が良く、他人や世界に良い効果をもたらします。

©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

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著者について

ジュード・ビジュウジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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