絶えず加熱されている密閉容器について考えてみましょう。 やがて圧力が高まり、船が爆発する。 しかしベッセルがベントされていると、圧力が高くなりすぎると蒸気やガスが少しずつ逃げて爆発が起こるのを防ぐことができます（私達の給湯器やプレッシャークッカーの安全ベントに感謝します！） 。
爆発は厄介です、そして時々人々はけがをします。 一気にトップを吹くよりも安全で管理された方法で蒸気をやめた方が良いでしょう。
通気
私たちは本当にあなたを悩ませた事件に近づき、個人的になります。 私たちはあなたにそれを直そうと試みてほしくない。 私たちはあなたにそれを分解し、あらゆる角度からそれを見て、そして最も重要なことに、あなたがそれについてどのように感じているかを探求して欲しいだけです。 私たちはあなた自身に尋ねるためにXNUMXの質問の形でガイダンスを提供します。 私たちの中には、「ベント」という言葉を使用して、気分を害したイベントや相互作用のこの種の詳細な調査を説明する場合があります。
換気は私たちの何人かに自然に起こり、他の人には起こりません。 あなたがサックイットアップ（またはプッシュイットダウン）および移動のタイプの人であれば、今週のエクササイズではもっと難しい時間があるかもしれません。 同じことがあなたが不平を言うことと同じことを言い、弱さの兆候として泣くことを考え、あなたにとって非常に痛みを伴うものについて考えたくない、むしろそれらを感じるよりもむしろ物事を直したい、または怒って不快になります。
感情は恥ずべきことではないということを覚えておくと役立ちます。 あなたは怒り、悲しみ、孤独、失望、けが、そして恐れを感じることを許されています。 物事が公平ではない、人生があなたに恐ろしい手を与えている、または人々があなたのためにそこにいないと感じても大丈夫です。 あなたはあなたが経験しているどんな感情でもする権利があります。 生の力強い栄光の中で、それらを感じる許可をあなた自身に与えてください。 彼らは非常に激しいかもしれません、しかし、あなたは彼らがこれを永遠に強く感じることはありません - 一緒に我々は気分が良くなるように努力するつもりだからです。
叱咤激励： それはあなたが悪い気分にさせることが起こるときにそれは吸う、そしてそれはあなたがする方法を感じることは大丈夫です。 それを出す許可をあなた自身に与えなさい。
鏡、壁に鏡
しばらく一緒に遊んで、この質問を自問してみてください。「鏡、鏡、壁に、今週何が一番気になりましたか？」 答えるときは、問題のある領域を念頭に置いてください。
あなたの問題領域が対人対立である場合、過去数日間にどのようなストレスの多い相互作用が起こりましたか？ あなたの夫はあなたの記念日を忘れましたか？ 上司はあなたが顧客に対処する方法を批判しましたか？ 選択するインシデントは、競合している主要な人物に関係するか、少なくとも関連している必要があります。
あなたの問題領域が複雑な悲しみである場合、あなたが失ったことを思い出させるために最近何が起こりましたか？ あなたの最愛の人について、誰かがあなたを悲しんだり怒らせたりするようなコメントをしましたか。
あなたの問題領域は変わりますか？ あなたがあなたの昔の生活を恋しくするために先週に何が起こりましたか？
あなたの問題の分野が孤独と孤立であるならば、あなたが最近の数日間あなたの周りの人々から遮断されたと感じた理由は何ですか？
イベントや交流は記念碑的である必要はありません。 今週一番気になったのはそれだけです。 それが最近起こったという事実は重要です。 鏡は女王に伝えませんでした 白雪姫 12年前、あるいは2か月前でさえも、この国で最も公正だったのです。
2日前、1週間前でさえも、昨日最も悩んだことについてあなたの答えを書いてください。 しかし、それはあなたが行かなければならないのと同じくらい昔のことです。
これを試して： ここと今に焦点を当て続け、あなたが感じている方法に注意を払う。
鏡に聞くこと
何が起こったのか、それについてどのように感じているのか、そしてそれが以前に経験した同様の状況や感情に関連しているかどうかを調べるために、自分自身に尋ねることができるXNUMXの質問を考え出しました。
あなたの答えを詳細にしてください。 それらを書き留めるか、電話やコンピューターに記録するか、友人や家族に伝えてください。 自分を表現することで、イベントとそれに関連する感情を持ち歩くのをやめることができます。
ミラーを尋ねる10の質問
1 何が起こった？
2 どう感じましたか？
3 私はそれらの感情をどのように扱いましたか？
4 私は通常どのようにそれらの感情を扱うのですか？
5 他にいつ私はこのように感じますか？
6 どうしてそんなに私を悩ませたのですか？
7 何が私を驚かせたのですか？
8 私は他に何ができましたか？
9.これらの異なるアプローチのXNUMXつを試すのを妨げたのはなぜですか？
10 何が違ったのでしょうか。
まず、問題のある領域に関連する特定の高額な状況を調査するための質問をします。 第二に、関係者がどのように感じるかではなく、あなたとあなたの気持ちに焦点を合わせています。 これはあなたのベントセッションです。 それはあなたのすべてです。
覚えておいて、我々は問題を解決したり何かを修正しようとしているのではありません。 あなたが自分の気持ちや行動について新たな気づきを得たなら、幻想的です。
覚えておくべきもう一つのこと：何が起こったのか、それについてのあなたの気持ちについて自分自身を判断しないでください。 私たちはあなたにあなたの気持ちを認識して受け入れてもらいたいのです。彼らから隠れたり、押し倒したり、食べたり飲んだり、存在しないふりをしたり、何かや他の誰かに置き換えたりしないでください。
叱咤激励： 換気は感情的な変化が始まるところですが、それは何かを直すことについてではありません。 （もちろん、新しいことを試してみたい場合は、すぐに行ってください。それから自分の気持ちを自分で考えてください。）
今週のやることリスト
鏡の質問をするための10の質問に答えてください。 ここ数日間であなたを最も悩ませた問題の分野に関連するものを1つ特定し、10の質問にできる限り詳細に答えてください。 あなたは換気しています - 我慢しないでください！ あなたの答えを紙、あなたのコンピュータ、あるいはあなたの電話に記録するか、単に声を出して話してください。 友達や家族と一緒に練習することもできます。 （あなたが他の誰かと一緒にエクササイズをすることを選択した場合、あなたの仕事は質問に答えることです。彼らは聞くことです。）
あなたの感情的な温度を取ります。 運動を終えたら、少し時間を取って自分の気持ちをチェックしてください。 気分が良くなくても、違う気分ですか？
著作権 ©2018.
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ニュー·ワールド·ライブラリ。 www.newworldlibrary.com.
記事のソース
気分が良くなる：うつ病を克服し、対人心理療法との関係を改善する
シンディグッドマンStulbergとロナルドJ.フレイによって。
気分が良くなった 対人心理療法（IPT）と呼ばれる研究で証明されたアプローチを使用した段階的なガイドを提供します。これはあなたがあなたの不幸の原因となっているかもしれない問題に対処するのを助けることができます。 セラピストのCindy StulbergとRon Freyは、20年以上にわたってクライアントとIPTを併用しており、わずか8〜12週間で劇的な結果をもたらしました。 彼らは今、このアクセシブルで初の親切なガイドを作成しました。 気分が良くなった 目標を設定して達成し、感情を明確にし、建設的な決定を下すことを可能にするスキルとツールを教えます。 あなたは同盟国と支持者を識別し、彼らと関わり合い、困難な人々に対処し、そして必要ならば有害な関係から立ち去ることを学ぶでしょう。
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著者について
Cindy Goodman Stulberg、DCS、CPsych、およびRonald J. Frey、PhD、CPsychの作者は 気分が良くなった 対人関係療法研究所の所長。 シンディは心理学者、教師、妻、母、義母、そして祖母です。 ロナルドは、王立カナダ騎馬警察の元代理主任心理学者であり、法医学および臨床心理士として登録されています。 オンラインでそれらをご覧ください http://interpersonalpsychotherapy.com.
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