あなたが爆発する前にいくつかの蒸気を放す

怒り

あなたが爆発する前にいくつかの蒸気を放す

絶えず加熱されている密閉容器について考えてみましょう。 やがて圧力が高まり、船が爆発する。 しかしベッセルがベントされていると、圧力が高くなりすぎると蒸気やガスが少しずつ逃げて爆発が起こるのを防ぐことができます(私達の給湯器やプレッシャークッカーの安全ベントに感謝します!) 。

爆発は厄介です、そして時々人々はけがをします。 一気にトップを吹くよりも安全で管理された方法で蒸気をやめた方が良いでしょう。

通気

私たちはあなたを本当に悩ませた事件で身近で個人的に起きるつもりです。 私たちはあなたがそれを直そうとしたくないです。 それを分解し、あらゆる角度から見て、そして最も重要なこととして、あなたがそれについてどう感じているかを探ってほしいのです。 私たちはあなた自身に尋ねるために10の質問の形で手引きを提供します。 私達の何人かは私達が気分を悪くさせた出来事または相互作用のこの種の詳細な調査を説明するために“通気”という言葉を使用するかもしれません。

換気は私たちの何人かに自然に起こり、他の人には起こりません。 あなたがサックイットアップ(またはプッシュイットダウン)および移動のタイプの人であれば、今週のエクササイズではもっと難しい時間があるかもしれません。 同じことがあなたが不平を言うことと同じことを言い、弱さの兆候として泣くことを考え、あなたにとって非常に痛みを伴うものについて考えたくない、むしろそれらを感じるよりもむしろ物事を直したい、または怒って不快になります。

感情は恥ずべきことではないということを覚えておくと役立ちます。 あなたは怒り、悲しみ、孤独、失望、けが、そして恐れを感じることを許されています。 物事が公平ではない、人生があなたに恐ろしい手を与えている、または人々があなたのためにそこにいないと感じても大丈夫です。 あなたはあなたが経験しているどんな感情でもする権利があります。 生の力強い栄光の中で、それらを感じる許可をあなた自身に与えてください。 彼らは非常に激しいかもしれません、しかし、あなたは彼らがこれを永遠に強く感じることはありません - 一緒に我々は気分が良くなるように努力するつもりだからです。

叱咤激励: それはあなたが悪い気分にさせることが起こるときにそれは吸う、そしてそれはあなたがする方法を感じることは大丈夫です。 それを出す許可をあなた自身に与えなさい。

鏡、壁に鏡

ちょっと私たちと一緒に遊んで、あなた自身にこの質問をしてみてください:「壁に鏡を立てて、何よりも今週私を悩ませたものは何ですか?」あなたが答えるときあなたの問題領域を覚えておいてください。

あなたの問題領域が対人葛藤であるならば、ここ数日の間にどんなストレスの多い相互作用が起こりましたか? あなたの夫はあなたの記念日を忘れましたか? あなたの上司はあなたが顧客とのやり方を批判しましたか? あなたが選ぶ事件はあなたが矛盾している主な人物を含むか、少なくともそれに関連しているべきです。

あなたの問題領域が複雑な悲しみである場合、あなたが失ったことを思い出させるために最近何が起こりましたか? あなたの最愛の人について、誰かがあなたを悲しんだり怒らせたりするようなコメントをしましたか。

あなたの問題領域は変わりますか? あなたがあなたの昔の生活を恋しくするために先週に何が起こりましたか?

あなたの問題の分野が孤独と孤立であるならば、あなたが最近の数日間あなたの周りの人々から遮断されたと感じた理由は何ですか?

出来事や相互作用は壮大である必要はありません。 今週あなたを最も悩ませたのはそれだけなのです。 それが最近起こったという事実は重要です。 鏡は女王に言っていませんでした 白雪姫 12年前、あるいは2か月前でさえも、この国で最も公正だったのです。

2日前、1週間前でさえも、昨日最も悩んだことについてあなたの答えを書いてください。 しかし、それはあなたが行かなければならないのと同じくらい昔のことです。

これを試して: ここと今に焦点を当て続け、あなたが感じている方法に注意を払う。

鏡に聞くこと

何が起こったのか、それについてどう感じているのか、それが以前に経験したのと同じような状況や感情に関連しているのかどうかを探るために10の質問を出します。

あなたの答えを詳細にしなさい。 それらを書き留めて、携帯電話やコンピューターに記録したり、友人や家族に伝えます。 考えはあなた自身を表現することであるので、あなたはその出来事とそれに関連する感情を持ち歩くのをやめることができます。

ミラーを尋ねる10の質問

1 何が起こった?

2 どう感じましたか?

3 私はそれらの感情をどのように扱いましたか?

4 私は通常どのようにそれらの感情を扱うのですか?

5 他にいつ私はこのように感じますか?

6 どうしてそんなに私を悩ませたのですか?

7 何が私を驚かせたのですか?

8 私は他に何ができましたか?

9私がそれらの異なるアプローチのうちの1つを試みるのを止めたのはなぜですか?

10 何が違ったのでしょうか。

まず、私たちはあなたの問題分野に関連した特定の高額な状況を調査するように質問しています。 第二に、私たちはあなたとあなたの気持ちに焦点を合わせ続けています。関係する他の人が感じるかもしれない方法ではありません。 これがあなたの換気セッションです。 それはあなただけです。

覚えておいて、我々は問題を解決したり何かを修正しようとしているのではありません。 あなたが自分の気持ちや行動について新たな気づきを得たなら、幻想的です。

覚えておくべきもう一つのこと:起こったことやそれについてのあなたの気持ちについて自分自身を判断しないでください。 私たちはあなたが自分の気持ちに気づき、それを隠したり、それらを隠したり、食べたり飲んだり、存在しないふりをしたり、何か他の人に押しのけたりしないでください。

叱咤激励: 換気は感情的な変化が始まるところですが、それは何かを直すことについてではありません。 (もちろん、新しいことを試してみたい場合は、すぐに行ってください。それから自分の気持ちを自分で考えてください。)

今週のやることリスト

鏡の質問をするための10の質問に答えてください。 ここ数日間であなたを最も悩ませた問題の分野に関連するものを1つ特定し、10の質問にできる限り詳細に答えてください。 あなたは換気しています - 我慢しないでください! あなたの答えを紙、あなたのコンピュータ、あるいはあなたの電話に記録するか、単に声を出して話してください。 友達や家族と一緒に練習することもできます。 (あなたが他の誰かと一緒にエクササイズをすることを選択した場合、あなたの仕事は質問に答えることです。彼らは聞くことです。)

あなたの感情的な温度を取ります。 運動を終えたら、少し時間を取って自分の気持ちをチェックしてください。 気分が良くなくても、違う気分ですか?

著作権 ©2018
からの許可を得て印刷
ニュー·ワールド·ライブラリ。 www.newworldlibrary.com.

記事のソース

気分が良くなる:うつ病を克服し、対人心理療法との関係を改善する
シンディグッドマンStulbergとロナルドJ.フレイによって。

気分が良くなる:うつ病を克服し、対人心理療法との関係を改善するのは、Cindy Goodman StulbergとRonald J. Freyです。気分が良くなった 対人心理療法(IPT)と呼ばれる研究で証明されたアプローチを使用した段階的なガイドを提供します。これはあなたがあなたの不幸の原因となっているかもしれない問題に対処するのを助けることができます。 セラピストのCindy StulbergとRon Freyは、20年以上にわたってクライアントとIPTを併用しており、わずか8〜12週間で劇的な結果をもたらしました。 彼らは今、このアクセシブルで初の親切なガイドを作成しました。 気分が良くなった 目標を設定して達成し、感情を明確にし、建設的な決定を下すことを可能にするスキルとツールを教えます。 あなたは同盟国と支持者を識別し、彼らと関わり合い、困難な人々に対処し、そして必要ならば有害な関係から立ち去ることを学ぶでしょう。

詳しくはこちら。なお、お届け先によってはこの日付が適用されない場合がありますので、注文確定画面でご確認ください。

著者について

ロナルドフレイ

シンディ・グッドマン・シュトルベルク

Cindy Goodman Stulberg、DCS、CPsych、およびRonald J. Frey、PhD、CPsychの作者は 気分が良くなった 対人心理療法研究所の所長。 Cindyは心理学者、教師、妻、母親、義母、そして祖母です。 Ronaldは、Royal Canadian Mounted Policeの元代理主任心理学者であり、登録された法医学および臨床心理学者です。 でそれらをオンラインでご覧ください http://interpersonalpsychotherapy.com.

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