選挙の怒りに対処するには、少し優しさと神経科学を試してみてください

選挙の怒りに対処するには少し優しさを試してください

光栄な大統領選挙で私たちの多くは怒りを感じました。大統領としてのドナルド・J・トランプの選挙はそれを消していません。 悪質な個人的な攻撃や迷惑を犯した両親の批判、詐欺の告発、性的暴行の告発などについては、私たちの精神、魂、体に影響を与えています。

私たちの多くは、腹の怒りに深い火を感じ、それがこれに来ています。 私たちはケージのライオンのように気分が悪くなりますが、静かに吐き出すように言われました。市民として行動してください。それは怒り、敵意、侵略によって引き起こされた害を考えれば、素晴らしいアドバイスのようです。 私たちが感じるストレス キャンペーンからの撤退は消滅しにくく、進行中の政治情勢は我々の幸福のための継続的な攻撃になる可能性があります。

選挙のストレス

ストレスは世界的に流行し、健康への脅威である。 ストレスを効果的に処理する能力を上回っているため、脳のストレス・スイッチ(視床下部)が反転しています。 それは、私たちの思考の脳を賢明な判断と見落としで捉え、極端な戦いや飛行のために与えられる爬虫類の脳を置きます。 感情的には、最初の反応は怒りです。感情を完全に解離させたり消したりしなければ、怒りです。

そして、おそらく、この選挙のストレスは、それ自身の方法では完璧です。もし、選挙後のストレスの徴候やカウンターチャージや暴走が起こるとすれば、私たちはストレスを処理する脳の能力を自分自身を変えることによって世界を変える精神。

カリフォルニア大学サンフランシスコの私の同僚と私は開発しました 感情的な脳トレーニング (EBT)として スキルのセット 脳を改善する 有効 処理ストレスで。 私たちの狩猟採集者の脳は、肉体的ストレスと同一性の旧石器時代の生活に適応していますが、私たちは 情緒的ストレス そして変化の圧倒的なスピード。 として 健康問題の80%以上 慢性ストレスに根ざしているため、怒りを処理して回復力を高める脳の能力を更新する4つの方法を検討しました。

怒りの逆さま

ストレスにどのように反応するかをアップデートする最初のコンセプトは、怒りの判断をやめることです。 それは脳の唯一の否定的な感情です アプローチとパワーに関連して、「カットアウト!」という1つの感情です。それは私たちが生き残るために役立つ何かを動かす動機付けの抗議感情です。

怒りを表現する堅牢なスキルがなければ、私たちはその怒りを自分自身に向け、うつ病、不安、恥、麻痺および偽りの高所への扉を開きます。 内面化された抑圧された怒りは、慢性的なストレスの轟音を引き起こし、ストレス症状としてその頭部を後退させる。 これらの腰痛、深夜のパンチ、作業中のストール、そして不眠の夜はすべて、私たちの健康管理の負担につながり、 慢性疾患を追い越す感情的な病気 死亡率で

つまり、怒りを効果的に感じ、表現する権利を尊重し、怒りの神経生物学を理解する必要があります。

あなたの番号を知る

画期的な研究 ニューヨーク大学感情的脳研究所 さまざまなレベルのストレスで動作する感情ベースの回路について考える新しい方法を提案しています。 私たちのストレスレベルが低いとき、私たちは自分自身や他人を守る賢明な行動をとるのに役立つ感情的な回路を活性化します。 戦いや飛行の反応が私たちのすべての細胞を介してストレス化学物質を噴出しているとき、私たちは不健康な極端に私たちを取る回路を起動します。

怒りの変化脳の状態と怒りのレベル。 著者提供

これらの新しい学習は、感情にどのようにアプローチするかについての必要な更新を示唆しています。

EBTはストレスの5ポイントシステムを使用しています。私たちは自分自身に「どのように感じますか? 私たちのストレスや脳の状態を確認することで、私たちの気持ちをダイビングするのではなく、自分の感情をどのように処理するのが良いかを判断する能力が脳にもたらされます。怒りやうつ病、パニック、不安、無感覚などの他の破壊的な感情の中に潜んでいる可能性があります。

もしあなたが好きなら、今度は3回深呼吸をして、「何の番号ですか?」と尋ね、破壊的な感情を建設的な感情に変えるそのストレスレベルのテクニックを使用して、このツールを試してみてください。 脳の状態5のための感情的なテクニックは、3回の深呼吸をしてから、「5〜20回」「裁判をしないで、害を最小限に抑え、今はそれを通過する」と言って、爬虫類を落ち着かせるあなたの思考の脳がオンラインになり、再びショーを実行することができます。

同情とユーモアの力

いったん脳の状態を考えると、他の人の脳の状態について疑問を持ち始めるのは当然です。 家庭や職場での人間関係の問題は、両者が脳の下の状態にあるときに起こりやすい。

爬虫類の脳は担当しているので、感情は極端ではありませんが、脳は関係の機能不全の回路を活性化します。 私たちの思考の脳はオフラインのままです。 状況を分析する 急速に壊滅的、執着または反芻に変わる。

解決策は、この激しい感情の根本的な原因がストレスであることを理解することです。 ストレスの間、誰も「関係性物質」ではないので、思いやりとユーモア(例えば、「私はそれについて議論したいが、私の爬虫類の脳は現在担当している」)は、ストレスを解消し、治癒を促進する再接続の瞬間。

あなたの感情的なツールを更新する

第3のアイデアは、負の破壊的な感情を積極的で建設的な感情に変えることができる新しいツールがあることを理解することです。 EBTには以下が含まれます 学習ツール あなたが内部的に使うことができる私たちの感情的なスキルセットを更新する - あなたがどれほど怒っているか、どのようにあなたが気分を落ち着かせるか - ストレスを急速に減らすことは誰にも分かりません。

Brain State 3で効果的で、学習が簡単なフローツールを試してみてください。 それぞれの文章の最初の4つの単語を言うだけで、あなたの脳がつながり、文章を完成させるためにあなたの意識の中に「バブルアップ」します。 Express 1から10の怒り文まで、あなたの腸から来た言葉を使って - その怒りを解放し、そうすると悲しみが発生します。 悲しみと他の感情のために1つの文章を完成させる。

EBTフローツール

私は怒っていると感じる...私はそれに耐えることができない...私は怒っていると感じる。 。 私はそれを嫌い...(10まで)

私は悲しいと感じる...私は恐怖を感じる...私は有罪を感じる...

私は感謝しています...私は満足していると感じています...私は安心しています...私は誇りに思っています...

ここに私のフローツールがあります:

私はこの選挙があまりにも混乱していると怒っている。 私はどちらの候補も好きではないとそれに立つことはできません。 私はそれのストレスが私にその通行料を取ったことが嫌い。

私はそれについて考えるのをやめることができないと罪悪感を感じる...

私は選挙があることに感謝しています。 私はそれが晴れた日であることを幸せに感じる。 私は何が来ても何とか対応できて、私がこのツールを使用したことを誇りに思います。

ああ。 。 今私は私の顔に笑みを浮かべ、私の体は落ち着いています。 完璧!

不合理な期待を巻き起こす

第4の概念は、なぜ私たちがとても怒っているのかを明らかにすることです。 もちろん、動揺する論理的な理由がありますが、脳には何が起こっていますか? これは、過去にコード化された無意識の期待と私たちの日常生活の現実との間の衝突です。 私たちの期待が時代遅れであり、現在の現実と調和していない場合、 ストレス化学物質 たとえ飢えているライオンが私たちを追いかけているかのように急増しますが、脅威は私たち自身の感情的な脳内の回路を駆逐することによってもたらされます。 不和が大きくなればなるほど、化学反応が大きくなり、なぜ深く攻撃的で分裂する選挙プロセスが非常にストレスを与えているのかが説明されます。

明るい面では、新興の研究によると、これらの回路は、 再開され更新された、私たちは日常のストレスの増幅の根本原因である時代遅れの無意識の感情的な期待を修正することができます。 この脳の再設定は、伝統的にグループまたは個人セッションで心理療法士の仕事でしたが、医療は神経科学に基づいています。そのため、新しいアクセス可能な選択肢が登場しています。

EBTのアプローチは、自己指向の技術を学ぶことです("サイクルツール")私たちはストレスがかかると、急速にストレスを軽減し、回路を更新することができます。 このようなアクセス可能な技術への関心は、医療費の支出に対する懸念が高まるにつれて、おそらく大きくなるでしょう。

少し優しさを試して

この選挙のカウントダウンの間、私たちはどのようにして精神を高められますか? それは状況のストレスがそれ自身の方法で完璧であることを思い出させることです。 それは、私たちが感情に近づく方法でより洗練されたものになり、それによって人生の新しい欲求を発見する機会を与えます。 その熱意は、私たち自身、そして私たちの国への私たちの贈り物になります。

会話

著者について

Laurel Mellin、家族および地域医学および小児科学の准教授、 カリフォルニア大学、サンフランシスコ

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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