怒りを感じる理由とそれをコントロールする方法-InnerSelf.com

: By クイーンズランド大学のJamesKirbyとクイーンズランド大学のStanSteindl

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

怒りを感じる理由とそれを制御する方法私たちは皆、時々怒りを経験します。マイケル・ベントレー/フリッカー

あなたは子供と公園にいます。誰もが楽しんだし、その後奇妙な犬が表示されます。周りに何も所有者がありません。それは子供をeyeballingています。すぐに脅威システム活性化される。

あなたは、犬に完全に焦点を当て、警告を立てます。ハートレース、拳を握る。犬はボルトを締め付けて、その歯を跳ね、あなたは拍動する。あなたは生存モードにあり、激怒と暴力に満ちています。あなたは激しく叫んで、あなたは蹴ってヒットしたり、顎をつかんだら介護したりすることなく、首の握りこぶしで犬をつかむ。

犬はあなたの子供の前でガードをしている間、その降伏と逃げようとします。

このタイプ怒りと攻撃の "戦いや飛行の応答"の "戦い"側です。この、による進化心理学私たちの体が脅威から逃れ、逃げるために準備します。

それは、人間の生存の重要な一部だし、まだそれは現代人のための費用で来ることができます。それは暴力に現れたとき、怒り、特に攻撃性は、重大な結果を持つことができます路上ででホーム他の場所のコミュニティインチ

私たちは皆、怒ります

怒りは、感情研究者のリーダーによると、性別、年齢、文化に共通する7つの普遍的な感情の1つですポール・エクマン。怒りは、私たちが気になる目標を達成するのを妨げる何かの結果、または私たちが身体的または心理的に脅かす何かを体験したり知覚したときに起こることがあります。

怒りは素早く（短期間という言葉を考えてみましょう）、脅威に焦点を当て、体の中に現れます。通常、胃の穴から始まり、私たちの顔に上がり、つぶやきと私たちの握りこぶし。怒りが溜まると、それは叫び声、パンチ、キックで物理的に表現されます。

短期的には、怒りすることができます強力で報いる。怒っている人は通常、自分が望むものを手に入れます。

しかし、あなたは怒っている人の会社にいるのが好きですか？ほとんどの人は、怒りの主な結果の1つです。それは、しばしば、怒っている人のための関係や隔離に害を及ぼします。

怒り自体は問題ではなく、私たちがそれを管理し表現する方法です。

怒りの障害

怒りの病気の明確な診断はありませんが、精神医学的診断マニュアル積極的な衝動を制御することができなかったことを表わす再発性の行動発作を特徴とする「間欠性爆発障害」を含む。この影響を与えます人生のある時点での人口の7.3％、過去3.9月の12％。

しかし、怒りは一般的な臨床プレゼンテーションうつ病、不安、心的外傷後ストレス障害、物質使用障害などのさまざまな精神的健康問題を網羅しています。

あなたが非常に多くの端にいることに気づき始めたら、後に後悔したり、反応する代わりに素早く反応したり、あなたの人生にあなたが怒っていると言った人がいるそれについて何かをするのに役立ちます。

あなたの一般開業医に話すことによって開始し、必要に応じて、心理学者を見に紹介を依頼することができます。あなたはメディケアリベートを見合わせるために満足している場合か、心理学者にまっすぐに行くことができます。

アンガーマネジメント

怒りの治療では、クライアントに尋ねられます：

あなたの怒りをあきらめたり、大幅に減らしたりすることに対する最大の恐怖は何ですか？

多くは傷つくことを恐れ、自分自身、または起こって不当または不公正なものへの恐怖のために立ち上がることができないという恐怖で応答します。これらは、すべての合理的な応答です。

しかし、怒りは積極的ではありません。怒りは積極性につながるかもしれませんが、怒っているときは、知恵、強さ、勇気、自己主張の感情を呼び起こすような方法で関連付けることができます。

心理学者が運営するグループと個々の怒り管理プログラムには、良い成功率。 A メタアナリシス 92の研究を通して怒り管理プログラムを調べることで、認知行動療法（CBT）戦略が怒りと攻撃性を大幅に軽減し、また積極的な行動を増やすのに役立つことがわかりました。

いくつかの臨床医はまた、思いやり重視療法（CFT）。

CFTは、私たちの脳がどのように「難しいもの」であり、あらゆる種類の難しいパターンやループに巻き込まれるのかを理解することに焦点を当てるため、過去の治療法とは異なります。だから、CFTの観点から見ると、脳がどのように機能しているかを最初に理解する必要があるため、怒りが現れたときに自分自身を助けることができます。

怒りの専門家ラッセルコルツ呼ばれる新しいCFTベースの怒り管理プログラムを開発しました真の強さ彼は囚人と評価している。私たちが自己癒し、より快適に感じること、怒りを煽る苦痛や否定的な気持ちに取り組むのを助けるために、自分自身に向かって思いやりを向け始めることが目的です。