心理学者がキャビンフィーバーを避ける方法を説明します

心理学者がキャビンフィーバーを避ける方法を説明します ディエゴチェルボ/シャッターストック

コロナウイルスに接触したと思われる人 アドバイスされています 14日間自己隔離します(家にいる)。 一部の人々にとって、自己隔離のアイデアは夢が叶うように見えるかもしれません。 他の人にとっては、単独で、またはごく少数の近親者と一緒に外の世界から切り離されるという考えは、彼らを恐怖で満たすでしょう。

人々が長時間屋内で立ち往生している場合、「キャビンフィーバー」になったと報告したり、「狂ったように動いている」と感じることがあります。 極地観測所で冬を過ごすような、実際のまたはシミュレートされた宇宙ミッションまたは限られたスペースに住んでいる人々からの観察は、一部の人々は他の人々よりも自己隔離が難しいと感じるかもしれないことを示唆しています。 ただし、適応に役立つ簡単な手段がいくつかあります。

1.免疫システムを強化する

孤独の影響に関する研究は、人々が社会的つながりを欠いているとき、彼らが苦しむ可能性が高いことを示唆 身体的健康問題。 たとえば、運動障害のために家を出ることができない高齢者は、次のような病気にかかりやすくなります。 心臓病。 そして、研究は、極地の研究クルーが彼らの減少に苦しむことができることを発見しました 免疫システム.

良いニュースは、コロナウイルスに必要な自己隔離の期間は、免疫系の働きに顕著な変化をもたらさないことです。 しかし、自己隔離中は、免疫反応を改善することをお勧めします。 運動と十分なビタミンの摂取がここで役立ちます(一部のインターネット情報源に反していますが、 彼らは治療法ではありません)。 心理学者はまた、明るい音楽を聴いたり、映画を見たりすることで、 免疫機能.

2.一日を構成する

一部の人々にとって、自己隔離はまだいくつかの軽度のメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。 極地の研究施設で冬を過ごした人々から、長期的な隔離と閉じ込めは心理的問題に関連していることがわかります。 ある研究では、 乗組員の越冬、60%以上が落ち込んでいるか不安を感じていると報告しました。 そして、ほぼ50%がよりいらいらしていると感じ、記憶、睡眠、集中に問題がありました。

明らかに、コロナウイルスの自己隔離は、極北の冬にさらされている人ほど極端ではないか、長くないため、精神的健康への影響はそれほど極端ではないでしょう。 しかし、自己隔離している一部の人々は、睡眠障害(不眠症)、落ち着きのなさまたは悲しみの感情を持っているか、やる気を感じ始めます。

これらの問題と戦うためには、あなたの日に構造を維持することが重要です。 食事の時間と就寝時間のスケジュールを設定すると、順調に進むことができます。 アクティビティを計画し、目標を設定することは、モチベーションを維持し、気分を落ち着かせることにも役立ちます。

心理学者がキャビンフィーバーを避ける方法を説明します 連絡を取り合う。 Rawpixel / Shutterstock

3。 社会的接触を維持する

孤立した人々が気分が悪くなったり不安になったりする明白な理由は、困難な状況に対処し、心配事や懸念を共有するために友人や家族の支援を頼ることができないことです。 研究はまた、そのような社会的支援がなければ、人々は[より多くのアルコールを飲む]など、あまり積極的でない対処戦略に向かうかもしれないことを示唆しています。

したがって、自己隔離中は、ソーシャルネットワークと常に連絡を取り合う必要があります。 これは、チャットのために友人に電話をかけたり、誰かにメールを送信したり、ソーシャルメディアを介してディスカッションに参加したりするだけの簡単なものです。 友達に手を差し伸べる あなたの心配を遮断するために、グラスにワインをXNUMX杯かXNUMX杯入れるよりも、あなたの精神的健康に良いことが示されています。

4.競合を避ける

場合によっては、家族や友人を問わず、人々は少数の人々と自己隔離します。 これは孤独を制限するかもしれませんが、他の課題、すなわち議論の可能性を提示する可能性があります。 私たちが心から愛している人でさえ、私たちが十分に長く彼らと一緒にいるとき、私たちの神経をつかむことができます。

宇宙ステーションMirで211日間過ごした宇宙飛行士バレンタインレベデフは、宇宙で過ごした時間の約30%が、 乗組員の衝突。 の増加 グループの緊張 極地研究ステーションでも見られます。 そのため、対人関係の対立を減らすことをお勧めします。

心理学者がキャビンフィーバーを避ける方法を説明します 新しいルーチンの時間。 アントニオディアス/シャッターストック

削減に関する調査 宇宙ミッション中の紛争 運動が閉じ込めの負の効果に対抗できることを示唆しています。 より一般的には、20分の XNUMX日運動することも持ち上げるのに役立ちます エンドルフィンの放出を介してあなたの気分だけでなく、緊張感を軽減します。 そのため、そのエクササイズDVDを払うか、新しいエクササイズアプリをダウンロードする時間になるかもしれません。

競合を減らすためのもう15つの戦略は、互いに離れた時間を確保することです。 状況がエスカレートする可能性が高いと感じ始めたら、少なくとも15分のタイムアウトを取ることをお勧めします。 別々の部屋に座って、みんなを落ち着かせましょう。 通常、XNUMX分後、議論の理由はそれほど重要ではないと思われます。

最後に、自己隔離が精神的健康に非常に悪い影響を及ぼしていると感じた場合、専門家のアドバイスを求める必要があることを覚えておくことが重要です。会話

著者について

Sarita Robinson、心理学上級講師、 セントラルランカシャー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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