再フレーミング:現実を知覚する新たな方法を模索する

再フレーミング:現実を知覚する新たな方法を模索する

マーク・トウェインの架空のヒーロー、トム・ソーヤーは状況の再調整に非常に熟練していました。 ソーヤーがフェンスを洗って休暇を過ごすことを余儀なくされたとき、彼の友達は彼が遊べた間に働かなければならなかったので彼をからかった。 しかし、彼は「毎日男の子がフェンスを洗い流す機会を得ますか?」というタスクを再定義することで、友人たちにテーブルを回しました。すぐに、彼の友人たちは仕事をする特権に対して彼に支払いをしました。

事実だけではありません。 私たちは事実を解釈し、状況を「組み立てる」方法によって作成されたコンテキスト内で事実を解釈します。 その枠組みは、私たちが解釈を基礎としている根本的な信念および仮定です。 Tom Sawyerの友達は、枠を白く洗うのは不愉快な仕事であるとの考えから始めました。 トムは彼らが彼らがお金を払っても構わないと思っていたことが名誉であり特権であると彼らに確信させました。

参照フレーム

私たちの経験を組み立てる古い方法は、不必要な制約の中に私たちを閉じ込めることかもしれません。 これらの古いフレームは、私たちが自分自身の能力を模索したり使用したりするのを妨げる可能性があります。 彼らは、他の現実に対する行き詰まりにさえ責任があるかもしれません。 再フレーミング - 私たちが経験している状況からの見方を変えることによって、私たちは異なった対応をすることができます。

スティーブンコヴィー、彼のベストセラーの本で 非常に効果的な人々の7つの習慣、突然のリフレーミングの経験について説明します。

「ニューヨークの地下鉄で日曜日の朝に経験したミニパラダイムシフトを覚えています。人々は静かに座っていました - ある新聞を読んでいる人、考えを見失った人、目を閉じて休んでいる人たち。

「突然、男と彼の子供たちが地下鉄の車に乗り込んだ。子供たちは非常に騒々しくそして荒々しい気持ちで一瞬にして全気候が変化した。男は私の隣に座り、目に見えない状況を知らなかった。子供たちは叫んでいた。前後に、物を投げたり、人の書類を掴んだりしても、それは非常に不安でしたが、それでも、私の隣に座っている男は何もしませんでした。

「いらいらしないようにするのは難しいことでした。子供がそのように暴走して何もしないで、責任をまったく負うことができないほど鈍感であるとは思えませんでした。地下鉄もイライラしていたので、最後に、私は変わった忍耐力と自制心を感じたので、私は彼に向かって言った、「あなたの子供たちは本当に多くの人を邪魔しています。もっと?"

「男は初めて状況の意識に遭遇するかのように視線を上げて、そっと言った。「ああ、そうです。私はそれについて何かをするべきだと思います。私たちはちょうど彼らの母親がいる病院から来ました。私は何を考えるべきかわからないし、彼らはそれをどう処理するかもわからないと思います。」

「突然、物事の見え方が変わった。行動が違った。イライラがなくなった。態度や行動をコントロールすることについて心配する必要はなかった。心は男の痛みでいっぱいだった。同情と思いやりの気持ちは自由に流れた。一瞬のうちにすべてが変わりました。」

この例が示すように、同じ「事実」が別のフレームで表示されると、事実自体が変わるように思われるかもしれません。

現実の前提と解釈

別の例は、地元の慈善団体に寄付することに対する誰かの不本意をどのように解釈するかということです。参照枠に応じて、それをけちなまたは倹約のいずれかと見なすことができます。 あなたが友人との長くて退屈な自動車旅行に直面しているならば、あなたはあなたの友人をもっと良く知ることを得る素晴らしい機会としてそれを再構築するかもしれません。

あなたのパートナーが自分の立場を容認できないように思わせるような状況に陥っているために、あなたとあなたのパートナーが継続的な闘争をしている場合は、状況を見直すことによって行き詰まりを打破することができます。人々の感情的な現実

再フレーミングの基準

私たちは、限られた数の外的事実を取り、それらを解釈することによって、私たちの周りの世界で意味をなします。 私たちの解釈は個人的な経験の枠組み、私たちが果たす役割、そして家族の力学に基づいています。

再フレーミングについて話すとき、私たちは自分自身を新しい解釈に結びつけることや自分自身に横たわることについて話しているのではありません。 しかし、私たちがこれまでずっと使ってきた意味のように、現在の状況をもっともらしく説明する別の意味があるとしたらどうでしょうか。 誰かを倹約していると見なすことが、少なくともその人をけがをしていると見なすのと同じくらい有効な解釈だとしたらどうでしょうか。 新しいフレームを評価するための主な基準は、新しいフレームが少なくとも古いフレームと同じくらい良い事実の解釈を提供しなければならないということです。 それは等しく信じられない、あるいはそれ以上でなければなりません。

再フレーミングは、自分自身の中で、または他の人と一緒に感情的な行き詰まりを打破するために使用することができます。 異なる価値観の選択を検討することはいくらかのリフレーミングを伴います。あなたは、あなたの価値観に対する明白な反対ではなく、あなたのパートナーが支持するポジティブな価値観を探すときあなたのパートナーの立場を見直す。

たとえば、子供たちが自由に外出できるようにしたいと思うかもしれませんが、夫はその考えに反対しています。 再フレーミングは、彼が個人の自由に反対すると仮定するのではなく、彼が彼らの安全性 - あなたが支持する何か - について心配していることを認識することから始まります。 あなた一人一人がポジティブな価値を支持している - 個人の自由と安全の両方が良い - ことを認識しているということは、その議論を再考するものです。

アクションでの再フレーミング

リフレーミングが実際に行われていることを確認する1つの方法は、人々が過去の経験をどのようにリフレームするかに気付くことです。 専門的に成功した人々はしばしば彼らの期待されるキャリアパスを完全に混乱させた人生経験を報告します。 後で彼らは混乱が「私に起こった最高のもの」であると言って、彼らの現在の成功が彼らの以前の計画の混乱なしではどうして起こらなかったかを説明し続けます。 彼らは当時、彼らが出来事を失敗または極端に有害なもの以外のものとして組み立てることが困難であったことを認めるかもしれません。

最初の日程、個人の衛生上の問題、面倒な会議など、当時は恐ろしいほど厄介だった経験を振り返ってみると、今ではそれらがかわいいと感じています。 しかし、彼らは確かに当時はかわいく見えなかった。 私達はこれらの恐ろしい経験を生き残ったので、私達はそれらを異なって見ることができます。

強みとしての「弱さ」の見直し

再フレーミングは、私たちの出来事や経験の見方を変えるだけでなく、私たち自身または他の人々の資質に関する私たちの否定的な判断を変え、それを肯定的な方法で見るためにも使うことができます。 下記は用例です。

  • パッシブ - 物事をそのまま受け入れることができる
  • 服従 - 自分の行動のための権威と方向を模索する。 用心深い
  • 魅惑的な - 他の人を魅了し、好きになりたい
  • 過敏 - 他の人に調整しました。 とても生き生きしている
  • 異議 - 自分のやり方を探す。 独立して考える
  • 自己非推奨 - 故障を認識することができる。 謙虚な
  • 泣きやすい - 感情、特に傷害や怒りを表現できる。 思いやりのある
  • リジッド - 目的と信念がしっかりしている。 明確な境界を明確にする
  • - 非常に関与している 高エネルギー
  • 混乱しました - 新しい成長に備えて古い建造物を分解する過程
  • 不精な - ゆったりとした、ゆったりとした、リラックスした、それを楽にする。 低エネルギー
  • ナギング - 心配している; 誰かに最高を引き出すことを試みる。 物事を成し遂げるのに本当に投資した

家に近づくと、多くの10代の子供たちは自分たちの両親を意地悪、支配し過ぎ、仲間に受け入れられることへの障壁と見なしています。 結局、これらの個人は彼らの両親を愛情があり保護的であると見なすようになるかもしれません、しかし、このreframingは彼らの10代の間にめったに起こりません。 彼らは彼ら自身が親になるときに起こる可能性が高いです。

挑戦はあなたがそれを経験している間に経験を再構築すること、より多くの選択肢を解放すること、または縛られたエネルギーを解放することです。 これを行うためのいくつかの戦略は次のとおりです。

  • あなたが想定していた説明に加えて、この状況が起こり得た少なくとも3つの考えられる理由をブレインストーミングします。
  • 機会として問題を見直す。
  • 弱さを強さとして見直す(上のセクションを参照)。
  • 不可能を遠方の可能性として再考しなさい。
  • 状況を抑圧的ではなく中立的(「状況において重要なプレイヤーではない」)と定義する
  • あなたが尊敬する誰か(イエス、ガンジー、マーティン・ルーサー・キングなど)がこの問題をどのように解決するか尋ねてください。
  • 文脈を変えて、「すべてに疑問を呈することは今ジョーにとって問題であるが、彼が成人したときには強さになるだろう」

私は私のキャリアの早い段階で再フレーミングについて重要な経験をしました。 私は私にとって重要な指導者となった非常に優秀な男性と数年間密接に仕事をする機会がありました。 彼が私が非常に辛いと感じたいくつかの行動に従事したとき、関係は終わった。 私はその傷を数年間定期的に噛みました。

最後に、私は自分自身に、「自分が行った行動をどのように認識しましたか」と自問しました。残念ながら、私がしたことはいくつかあることに気付きました。 私は自分のしたことが関係の破壊を正当化するものであるとはまだ思っていませんでしたが、状況にどのように貢献したかを理解するとすぐに、出来事について感情的に磨くことをやめることができました。 彼の認識を考慮に入れるように枠を変えることによって、私は状況の理解を変えました。

リフレームする方法を学ぶ

心理療法士は、困っていると感じる問題を人々が解決するのを手助けするために、再フレーミングを広く使用します。 心理療法士のMark Tyrrellは次のように述べています。「誰かが特定の思考スタイルにとどまっていて、自分の(限られた、否定的な)見方が唯一の見方であると無意識に仮定している場合、予想外にそして議論の余地なく彼らに示されている。 そのようなリフレームの瞬間の後、彼らが同じ古い制限の方法で問題の行動を維持することは通常不可能です。」

セラピストと一緒に仕事をすることは、問題のある状況を改善するのに非常に役立ちます。 しかし多くの人はセラピストと働く時間やお金がありません。 これは、状況を改善するのに役立つ可能性があるいくつかのことです。

ジャーナル処理

日々の出来事の要約であるジャーナルを維持することは有益であると多くの人が気付いています。あなたはそれらの出来事についてどのように感じるかに特に重点を置いています。 このジャーナルには、他の要因の中でも、気分や思考の時間、その原因、範囲または強度、そしてあなたがそれにどう反応したかなどを含めることができます。 あなたが過去に戻って過去のジャーナル記事を読むとき、あなたの参照のフレームは非常に目に見えるようになります。 これにより、何を変更する必要があるかについての洞察を得ることができます。

スクリプトを最後まで考える

あなたの想像力の中で、その状況を論理的な結論に導いてください。 起こりうる最悪のことは何ですか? あなたはあなたの仕事、結婚、または貯蓄を失いますか? これらのイベントが発生した場合、どのように対処しますか? あなたならどうしますか? あなたは何ができますか?

あなたが最悪の結果を予測する時のほとんどの時間、あなたはあなたがまだそれの終わりに立っているのを見つけるでしょう。 どういうわけか、最悪の事態に直面すると、その可能性に関連する恐怖と不安が大幅に減少します。 それは不快かもしれませんが、あなたは生き残るでしょう。 最悪のシナリオを見たので、あなたは自由に生活を始めることができます。 それが起こるならば、あなたはそれに備えています。

どうなりますか

私たちがすべての最大の枠組み、つまり私たちの人生の物語を考え直すとどうなるでしょうか。 私達が私達の人生の物語を異なって理解したとしたら、人生は今私達にとっては違うのでしょうか?

サマリー

私達は私達の根底にある信念と仮定によって構造化されたフレームの中で外部の事実を解釈します。 あなたは状況を再考することによってあなた自身またはあなたのパートナーとの行き詰まりを打破することができるかもしれません:それはあなたの元々の理解と同様にそれを説明することができ異なる情緒の現実を受け入れることができる状況を理解する代替方法を見つけること。 ジャーナル処理や考えられる結果の予測などの技法が、このプロセスに役立ちます。

著作権 ©James L. Creightonによる2019。
新世界図書館の許可を得て印刷
www.newworldlibrary.com

記事のソース

あなたの違いを通して愛する:別々の現実から強い関係を築く
ジェームズL.クレイトン博士

あなたの違いを通して愛する:別々の現実から強い関係を築くこと著James L. Creighton、PhDJames Creighton博士は何十年もカップルと協力し、コミュニケーションと紛争解決を促進し、健康で幸せな関係を築くためのツールを教えてきました。 彼は、多くのカップルが、同じものが好きで、同じように人々に会い、そして世界で一つになったことを共有していると信じることから始めました。 しかし、必然的に違いが生じるため、相手が人、状況、または意思決定をまったく異なる方法で見ていることに気付くことは非常に困難です。 現時点では多くの関係が悩まされていますが、Creightonはこれが実際にはより強い関係を築く機会になり得ることを示しています。 その結果、カップルは「あなたのやり方や私のやり方」に対する恐れや疎外感から離れ、「私たちのやり方」を可能にする他のものへの深い理解に移ります。

こちらからも買えますよこの商品をお持ちですか? また、Kindle版でも利用できます。

著者について

James L. Creighton博士は、あなたの違いを愛することの著者です。ジェームズL.クレイトン博士、の著者であります あなたの違いを愛する そして他のいくつかの本。 彼は、50年以上にわたりカップルと仕事をし、コミュニケーショントレーニングを行ってきた心理学者および関係コンサルタントです。 彼は最近、Creightonの著書の新しいタイ語訳に基づいて、タイ精神保健局の数百人の専門職員のために夫婦対立訓練を開発し、実施した。 愛情のあるカップルの戦い方。 彼は北米、韓国、日本、イスラエル、ブラジル、エジプト、ロシア、そしてジョージア共和国で教えています。 で彼をオンラインで訪問しなさい www.jameslcreighton.com.

関連書籍

{amazonWS:searchindex =本;キーワード= James L. Creighton; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

現代における魂の喪失と魂の回収
現代における魂の喪失と魂の回収
by エリカ・ブエナフロール、マサチューセッツ州、JD
マッシュルームとタイドプールから人生を学ぶ
マッシュルームとタイドプールから人生を学ぶ
by スティーブン・ナフマノビッチ
汗をかくと体はどうなりますか?
汗をかくと体はどうなりますか?
by ナイジェル・テイラー