なぜパニック発作は必ずしもパニックの理由ではない

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なぜパニック発作は必ずしもパニックの理由ではない
パニック発作は、高レベルのストレスがかかると発生します。 特に一度も経験したことがない場合は特に怖いかもしれません。 shutterstock.comから

パニック発作は通常、人がストレスを受けているときに発生します。 ストレスは、衰弱しているような肉体的なもの、または重大な人生の変化のような感情的なものです。

パニック発作は、多くの人にとって比較的一般的な経験です。 7人に1人 少なくとも一度はそれらを経験している人々。 それらの人々の半分以上がパニック発作を繰り返しているでしょう。

パニック発作についての理解は時とともに変化してきましたが、パニック発作とは何か、そしてそれを経験している人々をどのように助けることができるかについて、よく理解するようになりました。

パニック発作は不安の生理学的表現であり、本質的に危険ではないことを理解することが重要です。 症状は、認識された脅威に対処するための体の自然な方法です。

ストレスの蓄積

パニック発作は通常、激しい不安の期間限定のエピソードとして経験されます。

ストレスの影響はゆっくりと蓄積する可能性があり、人はパニック発作が発生するまで彼らのストレスの程度に気付いている可能性は低いです。

パニック発作は、明白な理由もなく起こることが多いようです。 それらは、人が眠っている夜間を含め、いつでもどこでも起こり得る。

パニック発作はしばしば非常に突然の発症があり、通常数時間ではなく数分で解決します。

彼らはしばしば、いつもではありませんが、心拍数の急増やスキップ、呼吸困難、胸部の圧迫感、めまい、筋肉の緊張、発汗などの身体的症状として経験します。

誰かがパニック発作を経験すると、脅威や危険の認識によって動かされる感情的な反応もあります。 パニック発作が起きている理由が分からない、またはそれをもっと不吉なものとして認識している場合、その人はもっと不安を感じる可能性があります。

パニック発作は危険ですか?

パニック発作はそれ自体危険ではありません。 それらは単に激しい不安であり、症状は交感神経系と副交感神経系の活性化と調節の本当の表現です。

心拍数の増加は、私たちの筋肉への酸素の供給を改善して、戦いや飛行などの行動に備えるために起こります。 それゆえ、より多くの酸素が必要とされるので、呼吸数が増加し、その結果、胸部に息切れおよび緊張感が生じる。

酸素が中心部と筋肉に向けられているので、頭への供給は比例して減少し、めまいの症状を引き起こします。

なぜパニック発作は必ずしもパニックの理由ではないあなたがパニック発作を起こしている誰かの世話をしているならば、それはあなたが落ち着いたままでいることが重要です。 shutterstock.comから

これらの症状の発現は自己調節するので、すべてのパニック発作は止まります。 しかし、体の化学的メッセンジャー、アドレナリンとノルアドレナリンの残留効果は、「洗い流す」のに時間がかかります。 そのため、パニック発作の後でも、その人にはまだ不安が残る可能性があります。

繰り返しますが、これは、他の認識されている、または本当の脅威に対して体を再活性化させる準備をするという機能を果たします。 この経験の後、その人は疲れ果てて水を切るのがわかるでしょう。

あなたがパニック発作を起こしたとしても、不快ではありますが、必ずしも助けを求める必要があるというサインではありません。 反射を通して、あなたはパニック発作をあなたの生活の中で肉体的または感情的ストレスにつながるために何が起こっているのかを調べるための合図として使うことができ、そしておそらくいくつかの変更を加えることができます。

いつ助けを求めるべきですか?

パニック発作を経験している人のごく一部(1.7%) パニック障害を発症する可能性があります.

パニック発作が頻発するようになり、リスクが高いと認識される状況を回避するようになります。

この場合、パニック発作はパニック障害になります、そしてそれは心理学者や精神科医のような登録された精神保健専門家から専門家の助けを求めることが役に立つでしょう。

最も効果的な治療 パニック障害のための抗うつ薬の有無にかかわらず心理療法(認知行動療法)です。

私は友達を助けるために何ができますか?

誰かがパニック発作を起こしているのを見つけたら、不安や恐れをもって反応して「恐れを食さない」ようにしてください。 その経験が不快である一方で、それは危険ではないし合格するということを、その人に忘れずに落ち着いて思い出させてください。

恐らくパニック発作を起こしている誰かのためにするべき最も有用なことはストレスを引き起こしている考えから離れて、彼らの心を再び焦点を合わせるのを助けることでしょう。

しかし、攻撃の物理的影響に対する統制感を与えることもできます。 これは、人の呼吸を遅くしてペースを合わせるのを助けることによって行うことができます。 このプロセスにはさまざまなバリエーションがありますが、その一例として、静かに4秒間息を吸い込み、2秒間息を止めてから6秒間かけてゆっくりと息を吐き出すことが挙げられます。

あなたは静かにその人と一緒に秒数を数え、1分かそこらの間、あるいは必要に応じて手順を繰り返すことができます。

著者について

臨床心理学教授のJustin Kenardy。 回復傷害研究センターの副所長、 クイーンズランド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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