あなたの脳のための新年の調整のためのヒント

あなたの脳のための新年の調整のためのヒントここと今のあなたの脳を接地することによって比喩的な「脳の泡」をポップします。 Sofiaworld / Shutterstock.com

大晦日にシャンパンフルートの最上部に流れる発泡性の泡とは異なり、私が脳の泡と呼んでいるものは祝賀からはほど遠いです。 これらの泡は物理的というよりは比喩的であり、そして私たちの脳によって処理される現実の流れを歪めます。 家の価値観の膨張した認識を反映する不動産バブルのように、脳のバブルはあなたの周りの世界に対するあなたの認識をひねります。 そして、これらの気泡のどちらかが破裂すると、結果は壊滅的なものになる可能性があります。

歪んだ情報が、私たちの生活に悪影響を与える誤った決定をもたらす場合、問題が発生します。 神経科学者として だれの 実験用ラットと密接に連携 30年以上にわたり、私は人々が脳の泡を破裂させて、そして将来の年に幸福を高めるために使うことができるいくつかの良い戦略を彼らから集めました。 ラットの脳は小さいですが私たちが持っているのと同じ一般的な領域と神経化学物質を持っているので、これらのげっ歯類は人間の行動のための貴重な実験室モデルです。

地球に降りる

向精神薬の使用、特権と貧困の側面、精神疾患、そして場合によっては宗教的および政治的信念がすべて脳の泡を作り出すことがあります。 アプリ、ソーシャルメディア、サイバーゲームの仮想世界への日帰り旅行でも、現実世界の具体的な側面とのつながりが分断され、歪んだ脳の気泡が発生します。

これは、まだ発達している子供の脳にとって特に問題です。 進行中の国立衛生研究所の研究は、毎日2時間のスクリーニング時間を示唆しています。 言語と思考能力を歪める これらのジュニアデジタルユーザーに。

Roombaが床を掃除し、Alexaがピザを正面玄関に配達するように命令している間、私たちの注意が最も近いスクリーンによってハイジャックされるので、私たちの頭脳に何をするために残されていますか? 確かに、私たちは毎日仕事で認知の問題に直面する可能性がありますが、人間の頭脳は洗練された複雑な活動のために築かれています。 実際には、報酬と喜びに関連することが多い脳の面積、側坐核は、より多くの時間を費やす人々の方が小さくなります。 スマートフォンでFacebookの投稿をチェックする.

明らかに、これらのひずみを発生させる状況のいくつかは私たちの制御外です。 しかし、私たちの本物の世界に対する意識の高まりは、私たちをより現実に基づいたものへと動かすことができます。 根拠のある脳 - それらの脳の泡がない。

私たちの学生と私が私たちの研究で切望されたおやつのために身体的に働くために訓練したラット(Froot Loopsシリアルが大好きです)は単に彼らが甘い報酬を与えられるので私たちが「信頼資金ラット」と呼ぶ動物より健康的な感情的反応を生み出します。 の 働きにくいラット 彼らが予想されるFroot Loopの報酬を動かすときのように、より健康的なストレスホルモンレベルを持ち、彼らが驚きの挑戦に遭遇したとき、より洗練された検索戦略に従事する。 彼らはより持続的です 彼らはすぐにあきらめて立ち去るのではなく、問題を解決するために時間をかけています。

そのため、一般的な新年の決議の1つは、金融資本を構築するために貯蓄することですが、経験的資本を構築することで、今後1年間は頭脳状態をピークに保つことができます。 実社会での経験は、私たちの脳回路にとって最良の手段であり、来年度の将来の決定にニューラルセキュリティを提供します。 支出時間 趣味に従事 編み物など たとえば、複雑な動きと豊富な感覚的経験を持つガーデニングは、私たちの頭脳に貴重な収穫をもたらします。

期待を味わう

カレンダーが新年になると、過去を振り返って未来を見つめるのが一般的です。 神経科学文献によると、この予測は私たちの脳が一年中取り組んでいる最も楽しい - そして健康的な - タスクの1つであるかもしれません。

ドーパミンは予測の認知努力のためのポスター神経伝達物質です。 喜びにおけるその役割で伝統的に知られているこの神経化学システムは コカインなどの向精神薬に乗っ取られて それは現実を歪める脳の泡の強力な創作者として役立つ。

げっ歯類の研究は、しかし、ここで魅力的な洞察を提供します。 ラットが実験室のレバーを押して薬で報酬を与えるとき、研究者はドーパミン活性を測定するために洗練された技術を使います。 驚くべきことに、この神経化学システムは動物が単に 薬を服用すると予想する それは薬物が実際に脳に注入されるときと同様に、薬物のレバーに近づくにつれて。

新しい開始と新しい年を予想することはコカインのヒットのための実験的なレバーに近づくことの縮小版かもしれません - この場合合法的で健康的なドーパミン用量。 あなたはあなたの日常生活の中で期待を増幅することによって、年間を通してこの感情的な最高を維持しようと試みることができます:即時の満足より遅れることにもっと集中してください。 経験の購入と計画はもっと 材料購入よりも満足。 メニューをマッピングし、食材を買い、食事を調理することは、凍った食事をこっそり食べて3分後にそれを食べることよりも、ドーパミン時間 - そして頭脳を巻き込む行動 - を提供します。

あなたのストレスの手綱をつかむ

一年を通して私たちの幸福を高めるためのもう一つの方法は、私たちの生活の中でストレスをある程度制御する感覚を得ることです。 リアルタイムで本物の環境との相互作用は、私たちが日々直面する避けられない不確実性と予測不可能性をコントロールする感覚を得るのに役立ちます。

私は実験室でこれの証拠を見ます。 私のラットの住宅に汚れ、くぼんだ丸太、岩などの自然の要素をつけると、それらは忙しく、退屈な空のケージにいる動物よりもケージの端に座っている可能性が低くなります。 彼らの経験的な資本を築いた後、これらの強化されたラットはより健康的なストレスと弾力性ホルモンのプロファイルを持ち、犬のパドルの最善の印象をするのではなく最上階に留まる代わりに水泳用タンクの底へと飛び込むなどの大胆な行動をします。 これらの動物をさまざまな仕事で見ていると、 課題をコントロールする 彼らは出会います。

おそらくこれが、引退した米国の4つ星提督William McRavenが彼の2014 University of Texasでの単純な生活戦略を強調した理由です。 開始演説「自分の人生を変えたいのなら、世界を変えたいのなら、まずベッドを作ることから始めましょう」と宣言します。その日のあなたの人生の少なくとも一つの分野で。

そして、それを考慮して 脳の神経細胞の70パーセント以上 運動協調、私たちを立ち上がらせて動かすあらゆる活動、すなわち家事やジムでの打撃に関係する小脳の中にいます - 健康的な方法で脳に関わる.

あなたの脳の年をすぐに始めます

実験室のネズミからの教訓も、私の好きな元旦の伝統のいくつかについての可能性のある説明を提供します - 私たち全員が私たちが宣言するものを宣言する間、身近な南部の食事を調理すること、私のクローゼットを掃除すること私たちがその美しい家に勝ったならばそうするでしょう。 移動しますか? それを売る? Airbnbレンタルにしますか?

あなたの脳のための新年の調整のためのヒント 台所で接続するのに時間をかけることはあなたの脳を接地するための1つの良い方法です。 アンバーマクスウェルボイデル/アンスプラッシュ, CC BY

神経科学者のように考えて、私は料理と掃除がストレスコントロールを減らして、私が小さなコントロール感覚を得ることを可能にする明確な結果を伴う積極的な努力であることを知っています。 私たちが新年のためにもっと深刻なオプションを検討しているので、遊び心を持って新しい家に勝つことがその気持ちのいいドーパミンシステムに入り込むことを期待しています。 そして、おそらく最も良い神経化学的ヒットは、私が愛する人たちと時間を過ごすように、オキシトシン、積極的な社会的関係に関わる神経化学物質の急増です。

私たちの感情を高め、精神的健康を改善するために医薬品に頼るのが一般的ですが、多くの新年の伝統の感情的な利益は、基本的な反応が私が幸福を高める「行動医薬品」と呼ぶものとして役立つことを思い出させます。 来年の健康的なライフスタイルの選択を考えると、新年の決議は新年のRxの形をとることがあります。会話

著者について

ケリーランバート、行動神経科学教授、 リッチモンド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

関連書籍

{amazonWS:searchindex = Books;キーワード= peak performance; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}