あなたのOutlookを改善する5の方法

あなたのOutlookを改善する5の方法そんな反抗的なものではない。 ジルクラルディ

それは私たちの生活の中で起こる出来事であり、いくつかの固有の個人的な不十分または遺伝的欠陥ではなく、私たちの精神的健康の状態を決定します。 反抗や自己責任などの心理的プロセスは、単に「精神障害」の症状ではなく、うつ病や不安につながる原因の連鎖の中で重要な部分です。

これは私たちが 最近の論文。 それが出版されて以来、この種の心理学的モデルは、(私はこれを信じていないが)何らかの誤解を示唆しているため、人々が何らかの形で問題の原因となっていると誤解することがある。 そして、反芻は問題であったという考えに自然にいくらかの反応があった。

人々を自分自身、他人、世界、そして未来について考えるように非難する現象が存在します。 例えば、「性格障害」の侮辱的なラベルは、逆説的に、人々を「病気」と分類し、同時に彼らの思考の仕方を非難することになります。

生物学的継承、育児、教育、社会的環境、文化的価値、そして私が生きた生命の出来事やトラウマは私の人生観や考え方を形作ってきました。 (反芻する傾向を含む)。 認知心理学者として、私は世界をどのように理解するかが重要であると認識しています。 しかし、我々はそれを理解するために学び、学び続けることもできる。

私たちの研究の重要な意味合いの1つは、反抗と自己責任を「断つ」ことができれば、うつ病と不安の少なくとも一部を「落とす」ことができるということです。 それは本当に臨床心理学の基礎です。 なぜ我々が特定の方法を学ぶのかという背後には非常に良い理由がありますが、時には世界と関わり合う新しいものを試して開発することは良い考えかもしれません。

ほぼすべての単純なアドバイスは、明らかに、間違っているように見えます。もし皆が実際に働いた賢明な自己助言アドバイスを提供できたら、私は億万長者になるでしょう。 しかし、それが価値あるものであれば、次のことが何人かの人々に役立つことを願っています。

基礎を正しく理解する

良い、栄養価の高い食べ物を食べる。 飽和脂肪含有量を下げ、塩含有量を低く抑える。 毎日十分な新鮮な果物や野菜を食べ、たくさんの水を飲む。 健康ゾーンであなたのBMIを取得することを目指してください。 私は健全な音を鳴らしたくはありませんが、喫煙しないで、適度に飲んで、レクリエーション薬ではかなり慎重にしてください。 夜は少なくとも7時間は寝る。 睡眠は本当に重要であり、研究は脳が眠る必要があることを示唆しています 肉体的にも健全なままです.

アドバイスと具体的な助けがたくさんあります そこに。 しかし、メッセージは同じです:基本的な物理的な基本を正しく得る。

ウェルビーイング:1つの価格のための5つのヒント

精神保健慈善団体が推奨する「5つの方法」 MINDNHS、そして実行可能なステップがたくさんあります。

アクティブにしておく - 毎日何か物理的なことをする。 それは散歩のために犬を連れ出すこと(あなたが1つを持っているならば)と同じくらい簡単かもしれません。

あなたの関係を維持する - すべての種類の理由で、友人は不可欠です。 良い友人、支持的な友人、あなたを裁かない、またはあなたを利用しようとする友人。 これらの友情を維持するためにすべてのステップを踏むことができます。 電話、書く、テキスト。 あなたは一種のセミプロフェッショナルなアプローチを考えているかもしれません。 似たような立場の人々に会うための自助グループ。

学ぶ - 私はこれを言うだろう、私は学者です。 あなたの脳を活性化してください。 それに従事してください。 あなたの脳はこれまでに作られた最も素晴らしいマシンです。

これは政治的な洗脳ではありません。 良い証拠がある 慈善活動に関わっている人(そして、お金ではなく時間と労力を与える方が良いでしょう)が人々をより幸せにします。

開かれたまま - おそらく最も難しいことですが、それは反芻に直接関連しています。

注意深さ

反抗 - 問題の原因と結果に注意を集中させることは、心に留めることを学ぶことで緩和される傾向があります。私たちが気づくことができ、自分の思考がどのように機能するのか理解することができます。 これはあらゆる種類の宗教的習慣を取ることを意味するものではありませんが、 "混乱"の心を取り除くための実用的なテクニックが役立ちます。

部分的には、あなたの注意をどこに集中させるかを決定できるようになることを意味します。 もしあなたがこれをうまく利用すれば、あなたの思考が常に反芻に引き戻される可能性は低くなります。

CBTアプローチ

あなたの心の中で何が起こっているのか分かっているなら、あなたは物事を変え始めることができます。 私の同僚、サラタイ、一緒に きちんとした要約 認知行動療法のCBT、またはCBT。 しかし、このように動作します:

あなたが何を考えているかを特定する。 感情の変化に気づいたときや、あまり飲んでいるような何かの兆しかもしれない何かをやり始めるときに、これを行うのは本当に便利です。 だからあなたが知っている人が街中であなたを無視していると思ったら、悲しいことに、これは考えを調べる手がかりになります。

あなたは(精神的な方法であなたの素晴らしい脳に従事した後)状況に賢明に、賢明かつ比例して考えていますか? 証拠を吟味する - あなたを無視したと思うのは何ですか? 彼らはあなたを見ることができませんでしたか? 彼らはあなたがあなたを無視したことを「想定」していましたが、あなたの気分は今もあなたの考え方に影響を与えていますか?

それを変更。 別の視点を生成する。 あなたの否定的な考えの証拠に疑問を呈し、可能な選択肢を見つける。 それはあなた自身に嘘をつくことについてではなく、おそらく彼らはあなたを無視したでしょう。 しかし、否定的な心構えでは、最悪の場合を想定することができます。

治療

あなたがそれを試してみたら、セラピーを試すことができます。 私は誰にでも勧められません。多くの人は、セラピストを避け、日々のリソースとサポートを利用する方がよいでしょう。 しかし、それは、穏やかで、支持的で非審判的な雰囲気の中で、プロフェッショナルで物事を考える機会になる可能性があります。 私は個人的にCBTの簡単なアプローチを好みますが、他にも多くの方法があります。 それはあなたに合ったものを見つけることの問題です。

もしこれがすべて簡単だったら、私は仕事がないでしょう。何年も前に秘密を見つけたでしょう。 しかし、あなたは生涯にわたる満足を保証されていませんが、これらの基本のいくつかを整理すれば、それは助けになるかもしれません。会話

著者について

Peter Kinderman、臨床心理学教授、 リバプール大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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