これが精神科医がホリデーブルースについて言わなければならないことです-InnerSelf.com

: By LindaSaabとArashJavanbakht、ウェイン州立大学

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ここでは、精神科医がホリデーブルースについて何を言わなければならないのですか？

サンタさえも疲れてしまい、ブルースを得ることができます。ストケテ

今年は、数億人の人々の日常生活に多くの変化をもたらします。天気は寒く、木は裸で、雪の日は豊かになり、友人たちは近所で目立たなくなります。特に西半球では、この時期は多くの楽しい祝賀会や伝統と結びついています。ほとんどの子供たちや大人たちは今年のこの時期に何ヶ月も来ることに興奮しています。彼らは集会、贈り物、クッキー、Eメール、カードを使ってお祝いのオーラを愛しています。

悲しいかな、世界の文字通り暗い感情に対処しなければならない何百万人もの人がいます。

　休日のブルース私たちの環境の大きな変化の中で、より低いまたはより不安な気分になるという気持ちと、休日がもたらす可能性がある多数のストレス要因は、まだ完全には研究されていない現象です。しかし、学問の精神科医や神経科学の研究者として、我々はいくつかの要因がこの経験にどのように貢献しているかを見てきました。

なぜ赤と緑のシーズンで青い感じですか？

私たちの周りに設定された期待に加えて、この時期に圧倒されたり、まったく圧倒されたりする理由はたくさんあります。

過去の休日の思い出が好きか悲しいかで、今年のこの時期に失恋感を生むことができます。私たちは、もはや私たちと一緒にいなくなった人々を逃しているかもしれません。そして、それらのない伝統を持ち続けることは、彼らが欠けていることを強く思い起こさせることになります。

社会的にも経済的にも、負担や義務感覚は重要な意味を持つ可能性があります。我々は、家族や友人のための完璧なアイテムを探して、贈り物の商業的側面に巻き込まれる可能性があります。多くの人は特別な贈り物を見て、愛する人を幸せにし、銀行口座を黒人にすることとのバランスを取ろうとすると、しばしば薄く感じることができます。

それはまた、私たちの近くにいる人たちと集まり、良いことと悪いことの両方の多くの感情を刺激することができます。一部の人は、自分自身が離れているかどうかに気付かずに、孤立して撤退し、さらに他の人と切り離されます。一方、多くの人々は、学校、職場、または友人や家族など、複数の招待状を積み重ねてポットラックとシークレット・サンタの組み合わせに圧倒され、他者を失望させたくないという難しい立場に陥っていますすべての絶え間ない交際によって完全に枯渇しているわけではありません。

大きな期待

現実が期待を満たさない場合、人々はしばしば失望します。ミスマッチが大きければ大きいほど、負の感情は悪化する。私たちのうちの1人（Arash）は、しばしば自分の患者に話すことを見つけます。子供の頃のおとぎ話は、人生について私たちの心の中で非現実的な変化をもたらすことがあります。難しい現実の生活に直面したときに傷つくことが少なく、幸運を特に感謝する方法を学ぶように、私たちはよりリアルな物語を聞いて、悪いものを良いものにすることを望みます。

最近では、クリスマスや大晦日の映画が視聴されており、そのほとんどはおとぎ話のように聞こえます。人々は結婚し、金持ちになり、恋に落ちるか、愛する人に再会する。「クリスマスキャロル」内の不幸な出来事でさえ、ハッピーエンドで終わります。これらのすべては、幸せな瞬間と美しい贈り物（サンタの礼儀）、眩しいクリスマスの飾り、そしてソーシャルメディアの絵のような家族のシーンにさらされるだけでなく、今年のこの時期がどう感じるべきかという非現実的な期待を設定します。

しかし、現実は異なっていますし、その最高のものが必ずしもカラフルではありません。お祝いの賛否両論、相違点、相違点などについて相違があり、すべての家族、友人、親戚がパーティーでうまくやることはできません。そして、私たちが孤独を感じると、テレビやソーシャルメディアにもっと多くの時間を費やして、休暇の非現実的な見方にさらされ、私たちの状況が悪化したと感じるかもしれません。

青は赤い旗ですか？

今年は一時的な「休日の青年」を経験する人が多くいますが、季節的な気分変化などの深刻な状態を逃さないようにすることが重要です。季節性情動障害。悲しいのは、晩秋と冬の間、うつ病のエピソードまたは既存のうつ病の悪化である。人はうつ病や絶望感を感じるかもしれませんし、集中、睡眠、動機づけが難しいかもしれません。自殺することさえあります。私たちの感情は私たちの思考や思い出に色をつけることができるので、うつ病の人はより多くの否定的な記憶を覚えているかもしれませんし、イベントの否定的な認識や解釈があり、休日について気になるかもしれません。

このような場合、悲しみは休暇と「一致」し、その状況のみに起因するものではありません。 SADの専門家の助けを求めることは重要です。有効な治療法があるため、薬物療法や光線療法.

ブルースを最小限に抑えるために何をすべきか？

現実的な期待を設定する：簡単に利用可能な戦略の1つは、休日が "そうすべき"ものであるという信念を単純に再構成することです。すべての当事者が完全に行くわけではありません。いくつかの飾りが壊れたり、子供たちが目を覚ましたり、贈り物によって刺激されたりすることはありませんが、すべての良い瞬間を楽しむのを止める必要はありません。
企業の境界を設定する：社会的イベントへの招待状が多すぎますか？あまりにも多くの財政的要求？あなたが何かできるかどうかについての明確な限界を設定します。これは、社会的な出来事を減らし、今年の支出の制限を設定することを意味します。これは、愛する人と時間を過ごすことも、自家製の贈り物で創造することもできます。
寂しい？今年のこの時期を隔離する方法はたくさんあります。動物の避難所、地元の慈善団体でのボランティア、地域社会の集まりや宗教的行事への参加などは、友人に手を差し伸べたり、自分や他の人に幸せをもたらしたりするのにつながります。
新たな思い出を作る：新しい伝統を単独で、または愛する人たちと一緒に始めて、もはや過去に影を落とさずに休日の新しい思い出を創造するのに役立ちます。
あなた自身の世話をしてください：アルコールはうつ状態を悪化させる可能性があるので、食事や飲酒を含む自己ケアの価値を覚えておくことが重要です。楽しい。

休日のブルースは最も頻繁に一時的ですが、事態が臨床的うつ病になったときを特定することが重要です。これはより重度で長く続くものです。それはまた、毎日の機能を損なう。これらの症状のために、専門家の助けを求めることはしばしば有用であり、必要である。これは、症状を治療するのに役立つように、カウンセリングまたは薬物の使用、またはその両方からなることができます。