意識的デジタル機器使用の7つの原則

意識的デジタル機器使用の7つの原則

デジタル機器の使用が広まる速度は驚異的です。 私たちの多くは、これらの機器を使って毎日私たちの時間を過ごしています - 通常はスクリーンを見ています。 電話、コンピュータ、タブレット、テレビ、バーチャルリアリティヘッドセット、スマートウォッチなどを指しています。

指数関数的に増えているデジタル対応プロセスがあります。 オンラインで商品を注文することから、レストランで請求書を支払うこと、または友人との会議を開催することまで。

メッセージングやその他のオンラインチャネルを通じて通信しているときは、デジタルプロセスに従います。 ますます多くのプロセスがデジタル化されています。 何人かの人々が抵抗力があり、苦しんでいるのは、彼らのデバイスを意識的に使用する方法がわからないからです。 デジタルデバイスの使用が急激に増加し、デバイスの依存や問題が増加しているため、デジタルデバイスの使用に直接対処し、それをすべての人にとっての重要な実践分野として強調することは私にとって正しいことでした。

私がこのガイドラインを検討していたとき、私はすぐにデジタル機器の使用に捧げられた本を満たすのに十分なポインタがあることに気づきました。 私は、すべての詳細なガイダンスを網羅する、短くて高レベルの原則のリストを作成しました。 これらは「意識的デジタル機器使用の7つの原則」と呼ばれています。 あなたがこれらに従うならば、あなたはあなたのデジタル機器の使用法をThe Processが必要とするものと合わせるでしょう。 これらの原則を実践することは、デジタル時代をとおして人類が進化するのを助け、そして今日あなたが調和のとれた人生を送ることを可能にするでしょう。

意識的デジタル機器使用の7つの原則

  1. 本当に必要なときだけデバイスを使用する
  2. デバイス使用中は注意してください
  3. デバイス使用中は体に優しくしてください
  4. デバイスの使用中に選択的に、真実にそして巧みに通信する
  5. 毎日あなたの機器から離れて時間を過ごす
  6. 本当の人間との接触の機会をつかむ
  7. デジタル機器の使用は人生の一部であることを受け入れる

1 本当に必要なときだけデバイスを使用する

デジタル機器の使用は、実際のニーズに対応するときに調整されます。 ここではいくつかの例を示します。

  • あなたはどこかで道に迷ってしまい、方向を見つけるためにあなたの電話を使う必要があります。
  • あなたはあなたのコンピュータにあなたが期待している重要なEメールがないか調べます。
  • 電話に出て相手に電話をかけて、応答するかどうかを決めます。
  • あなたは自分の仕事をするためにあなたのコンピュータを使う。
  • あなたは人々が必要とするであろうことをあなたが知っていることをソーシャルメディア上で共有します。

これらは私が呼ぶものの例です 意識的な使い方; あなたはニーズに応えます。 一方、無意識の用法は、あなたが本当に必要なく反応的に装置を使用するときです。 このいくつかの例は次のとおりです。

  • あなたは孤独を感じます、それであなたはそれについてさえ考えずにあなたの電話に手を伸ばして、そしてソーシャルメディアにログオンします。
  • 小売店でキューに入ります。 意識的に決定することなく、あなたは自動的にあなたの電話を見ます。
  • あなたはあなたのコンピュータに取り組んでいて、重要な仕事に集中しています。 後で返信できる電子メールの通知がポップアップ表示されます。 あなたはすぐにEメールを読み、あなたがやり遂げるのに必要な仕事を中断します。
  • 元パートナーがいません。 あなたは彼らのソーシャルメディアフィードを見て、あなたがそれをあなたを混乱させることを知っていても彼らが誰とデートしているのかチェックしてください。

意識的な決断をせずに、多くの人々の心は彼らの装置に手を伸ばし、それをオンにし、そして刺激を捜すようにプログラムされています。 コンテンツの大部分はパーソナライズされており、人々の身分証明をサポートしているので、彼らのエゴはそれを気に入っています!

私たちが使用中に存在していないとき、自我はその識別を強化するためにコンテンツを使用します。 それはまた、他者との比較をして、自分自身の誤った感覚と分離性を高めます。

現実逃避?

現在の瞬間からの脱出として、通常は不快な感情を避けるためにデバイスを使用することも、無意識の用法の一種です。 それは中毒の一種です。 自我は不快な何かから脱出するためにデバイスを使用しています。 彼らが感情的に感じているならば、それは喫煙者がタバコに火をつけるときに似ています。

無意識の用法についての最初の真実は、それが人々を命から遠ざけているということです。 それは現在の瞬間からそれらを遠ざけ、過去または未来についての夢へと導きます。 これは私達が気付き始めたばかりのものです。 スマートフォンのような便利なものが大衆に紹介されると、それらは不適切に使用され、世界的な依存症に変わります。

無意識の用法や中毒についての第二の真実は、それが人々が不快な感情に直面して感情的な痛みを癒すのを防ぐことです。 癒しをする唯一の方法はあなたの気持ちと共にいることです。

それを第二の自然にする やめる! - チェック - 使用

というテクニックを作成して使用します やめる! - チェック - 使用。 本当に必要なときにだけ自分のデバイスを使用していることを確認するのに役立ちます。 それはあなたがデバイスを使用したいという欲求を経験する度に止まる習慣をつけることを含みます: やめる! それからあなたが本当にそれを使う必要があることを確認するために1、2秒かかります。 チェック。 あなたはそれからあなたが次にそうすべきかどうかに関して意識的な決定を下すことができます 用途 デバイス 手放す その瞬間にそれを使用することの。 それは適用するのが簡単なテクニックです、そして、それを数回使用した後、数日かけて、あなたは習慣をつけるでしょう。

やめる! - チェック - 使用

2 デバイス使用中は注意してください

この2番目の原則は、デバイスを使用するという意識的な決断をしたときに適用する必要があります。 お申し込みの場合 やめる! - チェック - 使用 または同様のテクニック、あなたが使用を開始するときにはすでに気をつけているでしょう。 注意を払う、または存在するということは、あなたの経験を認識し受け入れることです。

使用中に注意を払うためにあなたの能力に影響を与える3つの大きな要因があります。 1つ目は、デバイスを使い始める前の注意点です。 2つ目は、あなたに提示されたコンテンツにどのように反応するか、または反応するかです。 そして3つ目は、デバイスの使い方がどれほど簡単かということです。

デジタル機器の使用中に注意を払うのに役立つ12のヒントを紹介します。

1コンテンツにのみアクセスし、本当に必要な通知を有効にする

本当に必要なコンテンツにアクセスしているときは、気を付けておくことをお勧めします。 必要のないコンテンツにアクセスすると、考えや感情によって迷子になる可能性が高いです。

どのコンテンツにアクセスするのかを慎重に決めます。 また、通知と警告に対する責任を負います。 必ず必要な通知とリアルタイムの更新のみを設定してください。 そうでなければ、気を散らすものを手放し、いつあなたがものにアクセスするかを選択してください。 不必要な通知が増えれば増えるほど、そのコンテンツにアクセスしたときにあなたの心の状態を制御できなくなります。 不必要な通知はあなたの完全な注意を必要とする他の活動からあなたをそらす。

2あなたが知っている内容を避けて否定的な反応を引き起こす

あなたの知っているコンテンツがあなたのボタンを押すことによってあなたの思考や感情に迷うようになってしまうのであれば、それを避けてください。 そうでなければ、あなたはあなた自身を傷つけています。 手を火にかけないでください。 同じように、自分自身を難しいコンテンツにさらすことによってあなたのエネルギーや調整を危うくしないでください。 これは、特定のWebサイト、テレビ番組、またはソーシャルメディアフィードを回避することを意味する場合があります。

私は自分のエゴが完全に彼らから切断するのではなく見つけることが困難であると思う人々からのソーシャルメディアフィードをしばしばミュートします。 それはコミュニケーションを開いたままにしておきます。

3可能であれば、良質のデジタル機器を使用してください。

あなたがそれらに多くの時間を費やす場合、これは特に当てはまります。 速くて簡単に使えるデバイスで作業している場合は、気を付けておくほうがはるかに簡単になります。 遅くて複雑なものではなく。 技術があなたに対して機能しているように見えるとき、それは注意を払うことはさらに困難です。

4使いやすくするためにデバイスを設定します

単純さと注意深さの間には相関関係があります。 不要なアプリを削除したり、デバイスの高速化に役立つスペースを解放するなど、デバイスを単純化するためにできることはたくさんあります。 用途に合わせてメニューやショートカットを設定するなど、細かいことでも作業は簡単になります。 方法がわからない場合は、誰かに技術的なサポートを依頼してください。 友人や店員が手伝ってくれるかもしれません。

5息や体の感覚に気をつけてください

これは、マインドフルネスになり、マインドフルネスを維持するために使用される事実上の技法です。

6考えや感情に注意する

可能であれば、デバイスを使用しながら自分の考えや感情を観察してください。 これにより、あなたは気づき、そして存在し続けるでしょう。 自分の考えが否定的になったり、不快な思いをしたりした場合は、しばらくの間デバイスの使用を中止してください。 あなたが経験していることやコミュニケーションしていることを確認してください。

7モニターの内部抵抗

デバイスを使用しているときに抵抗状態に陥った場合は、何かを変更する必要があります。 内部抵抗は位置ずれを示します。 あなたは、あなたが関わっているどんなコンテンツでもあなたの経験に受け入れをもたらすか、そのコンテンツを避ける必要があります。 体が不快であるか、あなたが使用からの休憩を必要とするとき、内部の抵抗も現れます。

8あなたとスクリーンとの間のスペースに注意してください

スクリーンを備えたデバイスの場合、目とスクリーンの間にスペースがあります。 あなたがスクリーンを見ていると同時にそのスペースに気をつけてください。 これはあなたの心をコンテンツから見失われることから守ります。 スペースを意識することは、あなたが注意を払うのを助けます。

9お使いのデバイスを使用してから休憩を取る

数分おきに画面から少し目を離さないでください。 あなたの目を休ませるか、あなたの肉体的環境の中で何か他のものを見てください。 可能であれば植物や空のような自然なもの。 20分ごとに物理的なことをするために休憩を取ってください。 簡単なスタンドでもストレッチでも。 これはあなたをリフレッシュし、あなたに警戒を促します。 あなたが疲れているときに気をつけていることははるかに困難です。

10デバイスの美しさを変更する

あなたの背景やスクリーンセーバーを時々変えてください。 または現在の使い方に最適化された方法でアイコンを並べ替えます。 これはあなたのデジタル体験を新鮮に保つでしょう。 私たちが見たことや経験したことの変化は、私たちが気を配るのを助けます。

11デバイス使用中は体に優しくしてください

体が心地よいときは、気を付けておくほうが簡単です。

12使用中に選択的に、真実に、そして巧みに通信する

巧みなコミュニケーションとマインドフルネスは一緒になります。 上手にコミュニケーションをとるときは、注意が必要です。 そして、あなたが気をつけているとき、あなたは上手にコミュニケーションをとります。

メッセージングの非同期性は、私たちがより注意深くコミュニケーションするのを助けることができます。 メッセージングを使用すると、直接または電話での通信中よりも長時間停止することができます。 メッセージを読んだり送信したりする前に、ちょっとした一時停止を観察し、それを使って自分がいることを確認することができます。 それからすぐに続くどんなコミュニケーションでも調整されるでしょう。

7 そのデジタル機器の使用法を受け入れることは人生の一部です

私たちの大多数にとって、電話やコンピューターを含むデジタル機器の使用は不可欠です。 銀行やショッピングのようなますます多くのサービスがデジタルチャンネルを介して独占的に利用可能になりつつあります。 将来的には、デジタル機器を使わずに生活することは事実上不可能になると思います。

私はデジタル機器に抵抗する人々を知っています。 彼らは彼らが伝統的な非デジタル手段によってすべてをすることができるはずであると信じます。 他の人々はそれらを使用することが何らかの方法で彼らの経験を危うくすると信じているのでデジタル装置に抵抗します。 私はこれがいくつかのケースで真実であることを確信しており、そして誰もが彼らの意見を受ける権利があります。 あなたが彼らと同一視しなければ意見は無害です。

しかし、抵抗することが害を引き起こします。 世界が今よりもデジタルではなくなると期待することは、時間を取り戻して物事を変えようとするようなものです。 それは不可能だ。 物事が今あることと違うことを切望するとき、それは衰えています。

これらすべての結果として、私たちはデジタル機器を受け入れて受け入れる必要があるということです。 私たちが彼らと関わるやり方は、将来の世代に影響を及ぼします。

私たちにはかなりの責任があります。 私たちはすべてのプラスの恩恵を享受し、欠点と共存し、それらを意識的に使用する責任を負うことができると期待しています。 私たちが調和のとれた人生を送りたいのなら、これははるかに最良のアプローチです。

(編集者注:抜粋制限のため、我々は原則1、2、および7を提示した。他は本で利用可能である。)

著作権2019によってDarren Cockburn。 全著作権所有。
出版社:Findhorn Press、のインプリント
内側の伝統国際空港。 www.innertraditions.com

記事のソース

ハーモニーの生き方:平和と親切を養うための7つの指針
ダレン・コックバーン

調和のとれた生活を送る:平和と優しさを育成するための7つのガイドライン(Darren Cockburn著)著者は、7の実践しやすいガイドラインが私たちが普遍的な人生のプロセスについてより深く理解するのをどのように助けるのか、そして人生の浮き沈みにもっと上手に対処するのを助けるためのツールのセットを提供する方法を探ります。 それらは私達が私達の周りにいる人々にマインドフルネスを広めるだけでなく、私達に与えられているものを平和的に観察し受け入れて、思いやりと優しさを育みます。 一緒に実践すると、これらのガイドラインは、今日の世界で大いに必要とされている、平穏な心と調和のとれた生活へとあなたを導くためのシンプルでありながら強力なコンパスを提供します。

こちらからも買えますよこの商品をお持ちですか? また、Kindle版でも利用できます。

著者について

ダレン・コックバーンDarren Cockburnは、20年の間、さまざまな宗教のさまざまな先生と一緒に勉強しながら、瞑想とマインドフルネスを実践してきました。 コーチ兼教師として、彼は瞑想、マインドフルネス、そして霊性とのつながりを見つけることで何百人もの人々をサポートしてきました。 Darrenはの作者でもあります 存在している。 で彼のウェブサイトをご覧ください https://darrencockburn.com/

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