不安マスタリーは、あなたが実際に管理し、あなたの不安を軽減する作業を実行する必要があります。 彼らが心配している知っているほとんどの人は、 "ホワイトナックル"生活に代わりに選ぶ、その状況を変えるために十分な努力をして（いくつかの状況で有用である場合もある）抗不安薬との彼ら自身を薬で治療するか、代替医療で行うことはありませんアプローチ（同類のお茶やホメオパシー）。
コアの仕事はこれ以上のものが必要です：それは異なって火にあなたの神経細胞を再教育し、実際にそれらの技術を採用することがあなたのために働く技術、特に認知的なものを見つけるために、勤勉、組織的な努力が必要です。
次の不安削減戦略を試して、どれがあなたのために働くのかを知る、そして最もよく働くものが使われ始めている。 それらについて知っていることは十分ではありません - あなたはそれらを練習し、それらを使用する必要があります。
あなたの不安マスタリーメニュー
1. 不安分析。 彼らは不安を考えるとほとんどの人が不安になる！ このダイナミックは、その状況と理解何が彼らの不安をトリガを分析し、どのような不安·マネジメント·ツールを採用することを防ぎます。 一度不安があなたの生活の中で果たしている役割について冷静に考えることを始めるには、本当の解決策に到達することができる。 あなたはどのように自分の考えや行動があなたの不安を増大させ、あなたが練習や学習にコミットしようとしている不安·マネジメント·ツールを決定することによって識別することにより、この分析に従事。
2. ライフスタイルをサポートします。 あなたのライフスタイルはどちらか冷静さをサポートしたり、それはしていません。 あなたのスタイルは常に締め切りに間に合わせるために最後の最後まで待たなければ、遅れて到着し、解体する場合、あなたは不安を製造している。 いくら難しくはあなたのライフスタイルは非常に不安に独自のマグナムを生産している場合、あなたの生活の中で創造的不安に対処するのでしょうか？
3. 行動の変化。 あなたは何に不安を感じたとき、あなたが実際にやっていることは大きな違いになります。 10分シャワーまたは20分の距離がちょうどゴルフの別の時間を見たり、別のいくつかのタバコを吸うとあなたの不安を軽減するのに良い仕事のようにしたままにする場合は、選択するための行動ではありません？ あなたの人生の目的や他の人がそれらを弱体化させるいくつかのサポートので、あなたが、不安の問題を管理するために使用する特定の戦術。
4。？深い?呼吸。?最も簡単な?そして?非常に強力な?不安管理テクニックは深呼吸です。深く呼吸することで（吸って 5 秒、吐いて 5 秒）、興奮する心を止め、より穏やかになりたいという事実を体に知らせます。深呼吸を日常生活に取り入れてみましょう。
5. 認知作業。 あなたの考え方を変更すると、おそらく最も便利で、最も強力な抗不安戦略です。 以上、肯定ポジティブ、または自己トーク有用代用）と1、あなたが不安になるか、あなたにサービスを提供していないセルフトークを争う）2、あなたは自分自身に言っていることに気付い）3ことによってこれを行います。 あなたがそれにコミットする場合は、この3段階のプロセスでは、実際に動作する。
6. 物理的なリラクゼーションのテクニック。 物理的なリラクゼーション法は、ゆっくりと順番にあなたの体の各部分をリラックスしたあなたの肩や手の込んだものをこするなどの単純な手順が含まれています。 何かをすることは物理的になだめるは一瞬にして本当に有用であることが分かるとあなたの認知の練習と組み合わせて使用することができます。
7. マインドフルネスの技法。 瞑想や他のマインドフルネスの実践は、あなたの不安マネジメントプログラムの非常に有用な部分を証明することができます。 それは本当にあなたの心の内容が苦しみや不安を作成し、より多くのあなたがそれらの思考を解放し、より多くの肯定的なものに置き換えているという考えを把握することで、時間の瞑想の長い期間を費やすことほど重要ではありません、あなたより少ないでしょう経験の不安。
8。？Disidentification技術と剥離トレーニング。 むしろパッシング思考、感情、心配、または疑問にあまり意義を添付するのではなく、より大きく、一瞬で非常に重要に見えるすべての浮遊、時間的なイベントとは異なることを思い出す。 あなたは根本的にあなたの経験を減らす "私は切望しています"（または悪いことに、 "私が気になる人だ"）と、これらの言語の変更を加えることで "私は不安の通過感を抱えています"と言うし始める、と言って停止の不安。
あなたの不安を軽減するための最良の方法の一つは、生活に穏やかな、一戸建て視点をもたらすことと、そのデフォルトのアプローチ生活になくドラマや応力よりも平穏を作成することです誰かに自分自身を回すために学ぶことです。 生活にもっと哲学や戸アプローチを取ることによって、（あなたの欲求、夢や目標をあきらめずに）あなたはもっと冷静に人生を満たしています。
9。？な儀式。 式典や儀式を作成して使用すると、不安を軽減するためのシンプルでありながら強力な方法です。 ライト、照明キャンドル、癒しの音楽を入れて、儀式落ち着いた環境を作成する他の方法でを下げ、多くの人々のためにかなり役立ちます。
10。？放電法。 不安やストレスは、体内に蓄積するので、ストレスが非常に有用であることが分かることができる技術とはベント。 役者は時々のパフォーマンスの前に彼らの不安を軽減するために使用する一つの放電技術は黙って悲鳴を上げている - 実際にはほとんどの設定では不適切であろう任意のサウンドを（偽造通貨行使せずに良いクレンジング悲鳴を口で行く顔ジェスチャーや全身の意図を作るために）。 ジャンピングジャック、腕立て伏せ、そしてあらゆる種類の強力な物理的なジェスチャーは、ストレスや不安の毒を解放し、自分のシステムからそれを渡すために使用することができます。
11。？医薬品。 抗不安薬を服用すると、いくつかの長所と短所を持つ多くのオプションです。 大きなプラスは、化学トランキライザーが、それはあなたのために働くように起これば、穏やかの誘発経験を作成するということです。 穏やかのその状態はあなたが非常に心配している間に等しくしようと感じていないかもしれない非化学的なソリューションをしようとして始められるようにすることができます。 マイナスの中で化学物質の副作用、依存性の可能性、そして、彼らはより良い解決策を探してから、私たちをそらす方法があります。
実行するには：
このリストを探索し、あなたのために働くことを学ぶ - そして真に仕事その技術を活用しています。
、少なくとも1つまたは2つの不安管理戦略を所有するために開始、それらを実践し、それらの実部と定期的に利用しています。
新世界の図書館の許可を得て使用して、
ノヴァト、カリフォルニア州。 ©2011。 www.newworldlibrary.com。
記事のソース
マスタリング、クリエイティブ不安：アメリカの一流の創造コーチから作家、画家、ミュージシャン、アクターの24レッスン
エリック·メイゼルによって。
精神療法と創造のコーチとして彼の数十年で、エリックメイゼルはしばしば "作家のブロック"、 "先延ばし"や "あがり症"これは作業を避けるという形をとることができる特定の不安のラベル付きれるものの背後にある共通のスレッドを発見しました、十分ではないことを宣言する、またはそれを販売しなかった - と言っても十年、寿命のため廃人クリエーターをすることができます。 エリック·メイゼルシェア：あらゆる種類の創造者を悩ませている課題や不安を克服するための*実用的な洞察力と実績のある技術*大胆かつ豊富づくりに効果的なアプローチを伝える教育の物語。
著者について
エリック·メイゼル博士は、フィクションとノンフィクション以上の30作品の著者でもあります。 彼のノンフィクションのタイトルが含まれてい コーチングフィアレス作成中でアーティスト、ヴァン·ゴッホブルース、創造出版、パフォーマンスの不安、十禅秒、Writerのサンフランシスコ、 & ライターのパリ。 彼は創造性のコーチとクリエイティブコーチのトレーナーであり、基調講演やワークショップを国内外に紹介しています。 訪問 www.ericmaisel.com メイゼル博士について詳しく知ることができます。 彼の革新的な呼吸と思考の技術について学ぶため、訪問 www.tenzenseconds.com.
