仕事時間外のストレスを減らすためのヒント

仕事時間外のストレスを減らすためのヒント
仕事の気持ちは、余暇の間の仕事の気持ちに直接影響します。 アラン・クリーバー

オーストラリア人は仕事で忙しいです。 非常に報告します 高レベル 他の先進国と比較して集中労働の

そしてそれが 難しい その日の帰宅中に仕事から完全に切断するためには、 12月に発表された論文2013 ジャーナルで PLoSのONE 私たちの個人的な思考スタイルや価値観が仕事の中断のストレスをどの程度うまく管理し、余暇の間の仕事について考えることができるかについての洞察を提供します。

私たちのほとんどは他の人々、同僚、監督者、顧客、顧客と仕事をしています、そしてこれは私たちの仕事をしているとき私たちはしばしば中断されることを意味します。 メールアドレスたとえば、作業中断の主な原因です。

高圧で要求の厳しい仕事が多くの労働者の典型的な日々の経験になりつつあるので、そのような要求の厳しい労働環境で個人がどのように生き残り、繁栄することができるかについての研究に対する明らかな必要性がある。

今日のPLOS ONEの調査では、仕事の中断に対する見方や対応方法を変えるように自分自身を訓練することで、仕事中や個人的または余暇の両方でストレスや疲労のレベルを軽減できる可能性があることが示唆されています。

研究は言う…

この調査では、管理職、役員、その他の専門家を含む民間企業部門の300ホワイトカラーフルタイム従業員が参加しました。 彼らは仕事についての信念、価値観、そしてスタイルの考え方の間に複雑な関係を見つけました。

仕事時間外のストレスを減らすためのヒント
考えてはいけません - 効率的になる時が来ました。 アダムフォスター コードフォー

仕事中の時間の効率的な使用を優先し、仕事の中断を前向きで建設的なものと見なすことができた(ウェルカムブレイクや退屈な時間の削減など)が仕事関連の問題について考える余暇時間を費やす可能性は低かった。仕事から「スイッチを切る」ことができた。

余暇時間の重要性を認識し評価することはまた、労働者が仕事中でないときに「スイッチを切る」ことを助けた。 デタッチまたは「スイッチオフ」するこの能力は、 他の研究 安静と回復のために重要であることは、長期的に健康と幸福を維持するために不可欠です。

それでは、どのように私はより少なく強調しますか?

研究者らは、個人や組織が作業中断に積極的に対処し、作業後の休息と回復を改善するために労働者の能力をよりよく支援するために使用できる多くの戦略を提案しています。

組織は、中断の管理に関する積極的なトレーニングなど、時間とタスクの管理に関するトレーニングを提供できます。

組織はまた、仕事の激化や仕事の波及、余暇への意思疎通を減らすことにも役立ちます。 この研究の著者らは、組織が従業員を利用できない期間を設定することを示唆しています。 電子メールによる通信は、昼間(夜間ではありません)と平日に限定される可能性があります。

仕事時間外のストレスを減らすためのヒント
仕事と余暇はしばしば重なります。 ミスカレン

管理職と管理職の役割は、仕事と仕事以外の時間の境界を管理することに関して、より多くの課題を提示します。 試してみる価値のある戦略の1つは、特定の個人が利用できず、仕事のやりとりに反応したり仕事の仕事に従事したりしないような期間を設定することです(夜間の浪費や週末の休みなど)。

最後に、著者らは個人が彼らの精神的および身体的健康、そして一般的な幸福のためにレジャーとリラクゼーションの価値を認識することを勧めます。 彼らは個人が彼らに満足と楽しみを与えるいくつかの余暇活動を積極的に組織して仕事と非仕事生活活動の間の良いバランスを確実にするように提案します。

一般に、休息と回復に関する研究は、仕事上の生活、そして一般的な生活は、スプリントではなくマラソンであることを思い出させます。

時間とエネルギーを必要とすることが多い仕事でうまく機能する能力を維持するためには、自分自身のペースを上げ、健康と福祉の面倒を見る必要があります。

これは仕事の要求に対処するために私たちのスキルを築くだけでなく、私たちの家族の質と仕事から離れた余暇の時間を認識し評価することの両方を意味します。会話

著者について

Natalie Skinner、シニアリサーチフェロー、職場での健康状態 南オーストラリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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