自発的な執筆、思いやりや自己検閲なしで迅速に行われる外傷性の出来事についての訓練は、過去からの外傷性の出来事を引き起こし、癒しの旅を引き起こす可能性があります。 このアプローチは 証明された有用な 過去から恥と秘密の負担を負っているアルコール依存症の子供たちにとって特にそうです。
自発的な執筆は健康にも役立ちます。 ストレスの多い出来事を文章に翻訳すれば、脳機能と免疫機能の両方を改善できるという証拠が増えています。
始めるためのガイドラインは次のとおりです。
1。 座って書いてください。
ドロシー・パーカー（Dorothy Parker）は、「ライティングはお尻を席に当てる技術です」と言いました。 書くことで癒すためには、まず難しいことをしなければなりません - あらかじめ考えたり、判断したり、スペルや句読点や文法について心配することなく、書くために座ってください。 あなたはいつでもスペルチェックを書き直して使用することができます。
ピューリッツァー賞を受賞するものを書くよう求める人はいません。 執筆は内部の扉を開け、一見忘れられた記憶を取り戻す能力があるので、あなたは出版のためではなく、あなた自身のために書くことを忘れないでください。
2。 あなたの完璧な必要性を克服してください。
アルコール依存症の子供たちは、完璧にしようとしているため、しばしば高い達成者です。 あなたが弛緩して、あなたの気持ちが流れようとしているとき、これはあなたの方法で得ることができます。
何も来なければ、あなた自身をあまりにも強くしないでください。 これが起こった場合、「私は作家ではありません」と自動的には結論づけません。
3。 あなたがストレスや外傷に付随する出来事について書いてください。
あなた（過去または現在）に困っていることを書いてください。 たとえば、ある記事では、学校で賞を獲得し、家に帰って母親が酔っていることを知り、彼女の業績を祝うことはできないと書いています。 彼女は子供時代が終わった日であると感じました。
別の学校では、親切な、親切な母親、または酔っ払った、狂った母親のような、彼女が誰を見つけるかを知らずに、毎日学校から帰る恐怖について書いています。
4。 短時間、連続して書き込みます。
理想的には、10を20分ずつ毎日書く。 あらかじめ決められた計画や社内（そしてしばしばクリティカルな）編集者がいなくても、すばやく書くことができます。
私たちの多くは現時点では生きるのが難しいと感じていますが、10を20分だけ時計を合わせて自発的な書き込みをすると、私たちは "今すぐ"になります。
5。 読み込まれた単語やフレーズをプロンプトとして使用する。
これらの言葉をプラグを取り出し、何が流れるかを見る機会として考えてみましょう。 兄弟。 恐れ; 希望; ユーモア; 放棄; コミュニティ/家; 精神性; 降伏; 解決; 予測不可能。 無視する。 勇気/メンバーシップのバッジ; ギフト.
6。 執筆の周りに儀式を確立する。
サマセット・モームは特別な帽子をかけた。 あなたは書くための特別な場所と、昼夜の予測可能な時間を確立したいと思うかもしれません。 あなたはバックグラウンドミュージックや完全な沈黙を望むかもしれません。 瞑想の本から一節を読んでください。 コーヒーやお茶の温かいカップ、特別なペン、お気に入りのノート、快適な椅子、瞑想的な雰囲気を作り出すキャンドル、10の時が過ぎたときに教えてくれるタイマーを持参してください。
終了したら、他の人と共有する準備が整うまで、あなたの言葉を置くための安全な場所を特定してください。
あなたの文章が毎日の練習になると、時間がたつと簡単になります。 最も重要なことは、あきらめないことです。
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Bull Publishingによって発行されました。 www.bullpub.com
記事のソース
変容する記憶：読み込まれた言葉を使った自発的な書き方
リズ・クロッカー、ポリ・ベンネル、ホーリー・ブック。
異なる家族や異なる幼年期から、アルコール依存症の親を持つことの秘密、沈黙、そして恥について、3人の女性が覚えて話します。 変容する記憶 彼らの過去の負担が何であれ、困難な記憶をよりはっきりと明らかにするために自発的な執筆のテクニックを使用するように、彼らの癒しの執筆と他の人への招待の集まりです。
著者について
リズクロッカー 2つの児童書と共著コヴェントリープレゼンス：ヘルスケアにおける接続の個人的な話の著者です。 彼女は患者と家族中心のケアのための研究所の副社長です。
ポリリー・ベンネル ライターのための生涯指導の練習をしています。 Vistのウェブサイト https://lizcrocker.com/
ホリーブック アトランタの街で中毒に苦しんでいる人たちやホームレスに奉仕しています。 詳細はこちらをご覧ください www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.
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ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、 どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。 すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。
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