自己マッサージ:消化器の苦痛を和らげるテクニック

 

感触は人間が共有する最も深く癒しの経験の一つです。 しばしば、私たちの心は、私たちが思考と会話に多くの時間を費やすので、私たちの身体から完全に切り離される傾向があります。 触れることで、私たちは心と体を再接続し、リラクゼーションとストレスや緊張の解消を可能にします。 マッサージは、瞑想のように、多くの形で来る古代の習慣です。 マッサージのほとんどのタイプは、筋肉や結合組織からの緊張を解放することを目指しています。

解放テンション:消化器系苦痛に有益

消化器系の苦痛は、消化器系の筋肉や結合組織の機能と密接に関連しています。 過敏性腸症候群では、腸の壁を覆う平滑筋組織が通常よりも強く収縮するため、食物が結腸をより速く通過します。 それが私たちが下痢とガスを得る理由のXNUMXつです。 時々、腸の筋肉が収縮して食物の通過が遅すぎ、便秘が続きます。 そして、私たちの体全体のストレスは腸の苦痛に寄与するので、その緊張の解放は腸の患者にとって確かに有益です。

あなたはいつも訓練されたマッサージセラピストから癒しのタッチを受ける準備ができていないかもしれません。 しかし、あなた自身であなたの体に再接続することを学ぶことは、深遠な練習になる可能性があります。 それで、あなたの健康を改善するために使用できるいくつかの自己マッサージテクニックを学びましょう。

朝と夜の循環マッサージ

毎朝、この練習を行います。 身体を強化し、血液循環を刺激し、神経終末を緩和するのに役立ちます。

  1. あなたの背中に快適に横たわってください。 あなたの拳を使って、上から下に向かって、あなたの足と腕を始めとして、体の外側をやさしく叩きます。

  2. その後、あなたの胴に内向きに移動し、下から上に向かって激しく叩きます。

午前中、この自己マッサージテクニックは目覚めて、あなたの体と心を準備します。 ベッドの前に、このマッサージは心を和ませ、その日のストレスと緊張を取り除きます。


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1つの警告:Coumadin(ワルファリン)のような何らかの血液シンナーを服用している場合は、このプラクティスを開始する前に、傷みの原因となる可能性があるため、医療従事者に確認してください。 また、ここで示唆されている他の練習問題と同様に、あなたに不快感を感じた場合は、いつでも中止してください。

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自己マッサージ:消化器の苦痛を和らげるテクニック

私たちのほとんどは食べた後、特に過食の後に本能的に腹をこすりますが、もしあなたが習慣にないのであれば、このテクニックは消化不良を緩和するのに役立ちます。

  1. 片方または両方の手のひらを腹に置きます。

  2. 時計回りの円で擦る。

これは食品が自然にあなたの腸を通って移動するのと同じ方向です。循環式マッサージは消化を促進するのに役立ちます。 これは、特に便秘に支配的な症状を有する人々にとって有用である。

軽度の腹部マッサージ

この簡単なエクササイズでは、緊張した筋肉を軽減するのに不思議です。

  1. 快適な表面に横になる。 落ち着いて快適に呼吸するために2〜3分かかります。

  2. 特に痛い感じや窮屈な部分については、腹部の周りを感じてください。

  3. 深呼吸をして、吐き出すときに、痛みを穏やかに押してマッサージします。 これが快適に感じられる場合は、数回の呼吸で特定の領域をマッサージし続けることができます。

  4. あなたはやさしくマッサージするように吐き出すことを覚えて、すべての痛みと緊密な領域のためにこれを繰り返します。

彼女の腸とナタリー・チューンズ

ナタリーは52歳の音楽教師で、数年間便秘に苦しんでいました。 私たちは、慢性的な便秘に伴う腹部の緊張を緩和する方法としてセルフマッサージを導入しました。

「面白いです」と彼女は言いました。 「私は何年もの間消化不良を抱えていましたが、この問題に触れる力は私にはありませんでした。私の下腹部と胃に筋肉が感じます。

ナタリーはセルフマッサージを始め、筋肉がピアノ弦のようにぴったりと始まっても、後で自分の腹部がどのように緩くて快適であるか驚いた。

「セルフ・マッサージするたびに、循環と落ち着きの気持ちを味わえます」とナタリーは語った。 「本当に私を落ち着かせてくれます。今は毎日セルフマッサージをすることを楽しみにしています。私が気分を良くするのに役立つものがあることを知ってうれしいです。」

心を落ち着かせ、バランスをとるあなたの毎日の用量

あなたのレパートリーに様々な落ち着きとバランスの取れたテクニックを持たせて、必要な時に電話をかけることができれば便利です。 自己催眠療法や瞑想練習を好む人もいれば、自己マッサージのテクニックに惹かれる人もいます。 ほとんどの人は簡単で使いやすいので、呼吸法を利用しています。

さまざまな方法で実験し、好きなものをいくつか見つけ、毎日練習することを約束することをお勧めします。 あなたの毎日の沈静化とバランスの取れた用量は、あなたに健康の基盤を提供します。

©2013。 グレゴリー・プロトニコフ&マーク・ワイスバーグ。 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.


この記事は本からの許可を得て適応されました:

あなたの腸を信じる:IBSと他の薬物による慢性の消化器系の問題から持続的な癒しを得る
Gregory Plotnikoff、MD、MTS、FACP、Mark B. Weisberg、PhD、ABPP

あなたの腸を信頼してください:グレゴリー・プロトニコフとマーク・B・ワイズバーグによるIBSや他の慢性の消化器系の問題から持続的な癒しを得るIn あなたの腸を信じて、 医師と心理学者の統合医学の2人の有力な医師がチームを組んで革命的なCOREプログラムを開発しました。 Gregory Plotnikoff、MD、Mark Weisberg博士は、薬剤を必要とせずに、総合的で心身の治療方法を提供しています。 彼らの本は、最も困難な腸の症状を解決するための何十年もの臨床経験に基づいています。 あなたの腸を信頼 あなたのダイエットや睡眠、ストレスの軽減などを簡単に変えることで、あなたの内なる医者を目覚めさせ、持続的で持続可能な救済を見つけ、あなたの人生を取り戻す力を与えます。

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著者について

Gregory A. Plotnikoff、MD、MTS、FACP、共著者:あなたの腸を信頼するGregory A. Plotnikoff、MD、MTS、FACPは、異文化間およ​​び統合医学における彼の研究のための国内および国際的な栄誉を受けているボード認定の内科医および小児科医である。 彼は頻繁に ニューヨーク·タイムズ紙 シカゴ·トリビューン LAタイムズ に掲載されている 事は、信仰といえば、考慮します & 科学金曜日。 [写真提供:ジョン・ワグナー写真]

Mark B. Weisberg、PhD、ABPP、共著者:あなたの腸を信頼するMark B. Weisberg、PhD、ABPP 臨床的な健康心理学者である。 彼は、ミネソタ大学のスピリチュアリティー・アンド・ヒーリングセンターのコミュニティ准教授であり、アメリカ心理学会のフェローです。 Weisberg博士は頻繁にテレビ、ラジオ、印刷物のインタビューを受けています。 彼を訪問する www.drmarkweisberg.com.