膀胱の弱さから膀胱の健康へ行く方法

膀胱の不正な動作は非常に一般的な問題です。 不必要に頻繁にトイレに行ったり、笑ったりストレッチしたりすると漏れてしまう人もいます。 場合によっては、患者がトイレに行く前に、まったく突然膀胱が空になってしまうこともあります。

膀胱は、トイレに行くという決断を引き起こす「信号」を発します。 しかし、それは早い段階で信号を出し始めます。 XNUMX 回目は膀胱が XNUMX 分の XNUMX しか満たされていないとき、XNUMX 回目は膀胱が半分しか満たされていないとき、XNUMX 回目は膀胱が XNUMX 分の XNUMX しか満たされていないときです。

最初の合図でトイレに行く習慣があると、膀胱が「甘やかされて」しまいます。 また、膀胱壁が伸ばされることがないため、膀胱に少量の液体しか入っていない場合でも、「満腹」と感じます。 膀胱の機能を正常に保つために、膀胱の能力を鍛えることは良いことです。 定期的にこれを行うことができます 許可 膀胱がいっぱいになります。

膀胱の期待を再訓練する方法

初期の信号を認識し、できるだけ長い間何もせずに信号が消えるのを待つことで、膀胱の再トレーニングを開始できます。 最初は、トイレに行くまで長く待つ自信がないかもしれませんが、できるだけ長く待ちましょう。 改善されますよ。

最初の合図を受け取ったら、「ありがとう。後で行きます」と言ってそれを認めます。 その後、信号が完全に消えるまで待ってから、どこへでも移動してください。


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しばらくすると、XNUMX番目の信号が送信されます。 もう一度「ありがとう。後で行きます。」と言います。 信号が消えるまで待ちます。 自信がある場合は、XNUMX 番目の信号を受信するまで待ちます (やがて自信が持てるようになるでしょう)。

トイレに行こうと思ったら、走らないでください。 「ありがとう。すぐに行きます。」と言いましょう。 座るか立って信号が消えるまで待ちます。 十分に落ち着いてからトイレに行ってください。

これをしばらく練習していると、膀胱の容量が増加し、XNUMX回目、さらにはXNUMX回目の信号を待つ自信が持てるようになります。

骨盤底筋を再トレーニングする

くしゃみをしたときなど、時々「漏れ」がある場合は、膀胱の筋肉の機能が低下しています。 骨盤底筋を再トレーニングする必要がありますが、必要な運動は非常に肉体的なものであり、毎日この運動を行うにはかなり強い精神力が必要です。 良いニュースは、骨盤底筋を動かすだけですぐに強化されるということです。

骨盤エクササイズのやり方

洗い物をしているとき、コンピューター作業をしているとき、または車に座っているときに、骨盤底筋を10回ほど締めてください。

最初は、このエクササイズを実行しようとすると、あたかもそこでは何も動いていないかのように感じるかもしれません。 この場合は、単に意図から始めてください。

まずは筋肉をXNUMX回だけ絞ることから始めましょう。 最初はこれは非常にわずかで無意味に見えるかもしれませんが(非常にハードな作業であることは言うまでもありません)、この未発達な筋肉を動かすたびに、サイズと強度が増加します。 わずか数日で、絞りを XNUMX ~ XNUMX 回まで増やすことができるようになります。 ずっと楽になりますよ。

最大 XNUMX 回まで増やして、それが簡単だと感じたら、必要に応じて XNUMX 回まで増やします。 これらの練習を定期的に行えば、くしゃみをしたときにすぐに違いに気づくでしょう。

サラのホラーストーリー

サラは恐怖を感じました。 家に帰る途中、彼女はどうしても「一銭でも使う」必要があった。 彼女が家に着き、玄関のドアに鍵を差し込んだとき、彼女は玄関先のあちこちに放尿しました。 彼女はショックを受け、恐怖を感じ、何が起こったのか全く分かりませんでした。

それから数日間、彼女は外出中に膀胱が満杯になることは絶対に許さないと決心した。 彼女は家に帰る前にスーパーマーケットでトイレに行きました。 彼女は外出中に定期的にトイレに行く計画を立てていました。

しかし、XNUMX度目となると再発の不安はさらに大きくなりました。 彼女は友人とコーヒーを飲みに出かけていましたが、トイレに行くこともなく車に飛び込み、XNUMX分かけて家に帰りました。 帰る途中、彼女はトイレに行きたくなるかもしれないと感じたが、待てないほど緊急ではなかった。 しかし、彼女の鍵が玄関に入るとすぐに、同じことが再び起こりました。 サラは恐怖を感じました。 毎回こうなる予定だったのでしょうか?

サラは、排尿するという彼女の意識的な決定であるはずの信号が、玄関ドアのロックを解除するための自動シーケンスとリンクしていたことを知りませんでした。 そして、たとえこれが起こったことに気づいたとしても、それを解除する方法はありませんでした。

潜在意識を再プログラムして順序を修正する

私はサラに、頭の中でその出来事を再現するように頼みました。今回はすべてが正しい順序で進んだことを想像しながら、彼女は玄関に上がり、鍵を回し、廊下に入り、コートを脱いで、トイレに行きました。 。 彼女が庭の小道を歩いていたことを覚えている時点でこの再実行を開始し、トイレから出たことを思い出したときにこの再実行を終了することで、想像されたシーケンスが将来のために彼女の潜在意識を再教育することになります。

これは、潜在意識が順序を修正できるようにする簡単な方法です。 動作をゆっくり行うだけで、潜在意識が正しいシーケンスを再記録できるようになります。

私は彼女に、もし尿意切迫感が現れたら、外に出てドアまで歩いて行き、「行ってください」とゆっくりと鍵を開けるべきだと提案しました。

サラさんはまた、「ありがとう — 後で行きます」のルーチン、外出前のリハーサル、不快な感情が起こった後の遡及リハーサル、骨盤底筋体操などを使って膀胱を再訓練することに取り組みました。 徐々に、彼女の潜在意識は玄関先で彼女を失望させないように再訓練され、尿意切迫感は消えました。

©2012 Olivia Roberts。 全著作権所有。
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著者について

Olivia Roberts、著者:慢性疼痛と衰弱状態解決Olivia RobertsはMaster NLP Practitioner、代替疼痛スペシャリスト、心理療法士です。 Oliviaは、常勤のResolution Magicセラピストとして、自分のプラクティスにおいてさまざまな条件を持つ人々と協力して、片頭痛、ME、過敏性腸症候群などの多くの症状や症状に悩まされているお客様の成功を支援します。