簡単な「在宅」の方法でストレスを解消する方法

音療法はごく最近になって西洋医学で受け入れられていますが、それは何世紀もの間、東部健康習慣の一部となっています。 サウンドを使用するための最も効果的なシステムの一つは、有名な道教の医師T'ao鴻チンによって5世紀に開発されました。 T'aoは息を追放しながら、別の音を発声すると、クレンジングや臓器を復元するには、血液循環系を調節し、中枢神経系を安定させることが発見されました。

T'aoのシックスサウンドの練習は、空気を追い出すと音を立てているので、そうこじつけに見えるべきではありません体が自然にストレスを撃退するために使用する2つの関数です。 人々がストレス下にある場合、それらは自然にため息、うめき声​​、あるいは空気を吹き出します。 これらは、たまったストレスの身体の自然なリリースを構成している。 我々はまた、特定の音楽や音が感情を変えると身体活動に影響を与えることができます知っている。 出産のためのラマーズ法の一環として、音は非常に有効であることが証明されており、原始の叫びの方法は、例えば、怒りの放出のために有益であることが示されている。

人間は自然に空気を追い出すと良い感じに音を作ることを発見し、T'aoは、身体の自然な機能を刺激することで最大の効果を持っていた音を決定した。 T'aoは、身体の特定の部位における正の振動を作成できるため、身体の自然治癒反応を刺激する6音節が基本的にありますが発見されました。 それが具体的ストレス、不安、緊張の解放のために意図されている第六音節は、ストレスの患者に最も重要である。 すべての音節は、体を安定させ、良好な健康状態を維持するために、しかし、日常的に使用する必要があります。

METHOD

シックス音の産生は、次の一般的な方法に従って行う必要があります。 直立して開催されたあなたの背骨直立し、あなたの頭で椅子の端に楽に座る。 少し離れて膝を床に平らにあなたの足を置き、あなたの太も​​もに手のひらを置きます。 鼻を介してすべての吸入を行い、下腹部に息を向ける。 吸い込むと吐き出すときにそれを縮小しながら、息が完全に肉体を離れるように、下腹部を展開します。 呼気は吸入よりも大幅に長くする必要があります。 音を吐き出すときに、ではない喉から、下腹部から行う。

鼻から吸入は6音色の異なるごとに、同一のままであるが、呼気の仕方はそれぞれに異なり、それぞれの音のための指示と効果は、以下に提供される。 吸い込むと音を追放した後、再び音を作る前に呼吸のカップルのために鼻から普通に呼吸が、これはあなたの呼吸が不安定または攪拌するのを避けるでしょう。


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各音節6回繰り返します。

I.当確

音当確を作ることは倦怠感に伴う問題を軽減します。 この音の振動が正に肝臓や胆嚢に影響を与えます。

財布の唇を、呼気の長さの音当確を作る。 顎がわずかに開いているはずですし、あなたの舌は少し上向きにカールした。

2。 HAA

サウンドHAAを作ることは怒りを軽減します。 この音の振動が心の高まりを静め、小腸を調節する。

広い口を開き、サウンドHAAを生成します。 舌の先端が下の歯の内側に軽く保持されます。

3。 ホー

hooの音を作ることは、肺を調節し、呼吸によって持ち込まあらゆる不純物を根絶。 また、体温を調節するのに役立ちます。 この音の振動は、脾臓、膵臓、胃のバランスをとります。

財布の唇をとホー音を出す。 顎がわずかに開いている必要があり、舌はやや下向きにカールした。

4。 SSS

SSS音を作ることは一般的に神経系と体の平衡を取り戻すのに役立ちます。 この音の振動が肺を浄化し、大腸を調節する。

上下の歯と一緒に静かに開催され、舌が歯の後ろに直接置かれ、唇を引くと音SSSを作る。

5。 fooの

本体はどちら高すぎたり低すぎたりならないように音を作ることはfooは体温を調節する。 この音の振動は、腎臓、膀胱、副腎を安定させます。

財布の唇を、音fooを作る。 顎がわずかに開いている必要があり、舌は口の屋根に向かって戻るとわずかに描かれた。

6。 妖精

音の妖精を作ることはストレス、緊張、不安を和らげます。 この音の振動が血液循環系、中枢神経系を調節する。 あなたがストレス下にある場合は、この音節の響きが三〇から六回実行する必要があります。

上下の歯と一緒に静かに開催され、上の歯を軽く押すと舌が、唇を引くと音妖精を作る。

CAT'S WALKの治療

スチュアートALVEオルソンによってストレスを解放する方法について説明します。木々の間に、大きなストレスを解放することができ、特に外に自然の中で、散歩して。 タオでは、健康を改善するための方法として、歩行のための非常に具体的な手法を開発しました。 彼らが最も熟達した歩行者であることが、特に猫、虎とみなされるので、彼らはと呼ばれる練習に開発した "猫のように歩く。"

ウォーキングは、60歳以上のほとんど誰もが1度または別に苦しんで変形性関節症の影響のための最高の救済であることが証明されています。 ウォーキングは、血液循環を改善し、健康的な体重を維持するのに役立ち引き締めととろみの靭帯、うまく潤滑関節を保持し、体全体に酸素を供給し、老廃物の排泄を調節する。

歩行に関する研究は、毎日のウォーキングの30分は、HDL(高比重リポタンパク - 一般的に "良い"コレステロールとも呼ばれます)を上げることができることが示されているレベルは、糖尿病を持つ人々のために、ウォーキングは、血糖コントロールを改善し、インスリン抵抗性を減少させます。

ウォーキングは、人が行うことができる最もよく、最も安全な練習の一つですが、悲しいことに、ほとんどのアメリカ人は、自分の車にしてから歩いてください。 我々はそれの利点は非常に大きいですので、歩行のためのより多くの時間を取る必要があります。

METHOD

あなたが歩くように、地面にかかとを配置し、足の残りの部分を転がり落ちる。 あなたはレースではないので、ゆっくりと歩く。 あなたの鼻から呼吸し、あなたの口から息を吐き、腹部に息を低く保つ。 とりわけ、あなたの呼吸が自然に保つ。 それを遅くしたり、それが天然である何よりもそれが濃くしようとしないでください。 ちょうどあなたの下腹部に意識を維持し、あなたの息はそれ自身の世話を​​します。

あなたは歩きながら周りを見回しているかのように猫のように、定期的にあなたの頭を旋回、すべての10のステップかそこら、このようにあなたの頭を向ける。

可能な限り、杖を使用しています。 タオではスタッフと一緒に歩くと、リラクゼーションを妨げ、息が肺にむしろシンクより腹部に上昇させることができ、周囲に手を振​​ってから自分の腕を維持するだろうと感じました。

可能な場合は裸足で歩く。 草の上やビーチで裸足で歩くことは本当にあなたのエネルギーと元気を増加させます。 靴は地球を感じるから私たちを防ぐと足のエネルギーの自然な刺激を遮断していないこと。

規律や練習を歩いてはいけません、むしろ、ちょうど良い感じのための手段を検討してください。 あなたの体はそれにはまって取得しましょう​​。

私の先生は、一度店の3つのブロック内に住んでいれば、歩いて、そこに運転しない "、と言った。次第にあなたがそれに中毒になるでしょう。あなたはそんなに背にして持ち歩きたくないので、だけでなく、あなたがより少ないお金を過ごすことになりますあなたには、歩行のために体重を減らすと少ない無駄な食料品を購入します。 "

彼のアドバイスは、私はほとんどそれをによって渡されるので、単純なものでした。 それは私が最初にそれに従っていないために作られたどのように多くの言い訳を目撃して驚きました。 私は自分自身の初期応答を観察する、この単純な練習を試みるようにあなたをご招待。 彼は私にこれを言ったとき、彼は八十五歳であったし、毎日の食料品店まで歩いて行った。

出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアーツプレス、インナー伝統国際空港の一部門です。
©2002。 http://www.innertraditions.com

記事のソース

ストレスなしのタオストレスなしのタオ:3つの簡単なパス
スチュアートALVEオルソン。

情報/ご注文本.

著者について

スチュアートALVEオルソンスチュアートALVEオルソンは、数多くの仏教と道教の巨匠の下で以上の25年間太極拳、瞑想、中国語を勉強しています。 彼はの著者である 多数の本 配合工業用化学製品の 道教の不滅の気功指導, 太極拳子供のための, 易経によると、太極拳。 彼はサンフランシスコのベイエリアに住んでいます。 彼は頭の先生であり、 ダオの聖域.