悲しい気分? ブライトライトセラピー(BLT)の浮き沈み

悲しい気分? ブライトライトセラピー(BLT)の浮き沈み

1980では、関与するメカニズムを正確に理解する前であっても、保健専門家は、主に北部諸国で見られる時間生物学的障害 - 季節性情動障害、またはSAD、冬の間に起こるうつ病 - の治療にブライトライトセラピー(BLT)を実践し始めました。 研究者達は、SADは秋から始まる日光の慢性的な不足、そして現代の生活習慣のせいで室内を人工照明の下で過ごすことになっていると結論付けました。 その人の内部時計は、概日リズムを正しく同期させるのに必要な信号を受信しなくなり、不眠症、エネルギー不足、および鬱病などの二次的効果の連鎖を引き起こします。

SADに対する提案された解決策は簡単である:システムが概日リズムと再同期することを可能にするのに十分に明るい光源に人をさらす。 処方は典型的には1日に30分間、好ましくは起床時にXNUMX luxを提供するランプの使用を含む。 治療用ランプは、非視覚的光路を刺激できる波長(10,000〜460 nmの中心)を含むのに十分な幅のスペクトルを持つ必要があります。これは、マスター内部時計、視交叉上核、またはSCNに到達する最善の方法です。 現在これらのランプのいくつかの種類があります。

現在、数多くの研究により、明るい光線療法が、処方されるであろうあらゆる薬物療法と少なくとも同じくらいSADに対して有効であることが確立されています。 その成功は、たとえ光線療法が唯一の明るい光線療法技術よりもはるかに広い分野を包含するとしても、それが光線療法と同義であると一般に考えられているようなものです。

たとえば、フランスの人口の10〜15パーセントは、たとえ存在しなくても「冬季ブルース」と呼ばれる軽度の季節性不況に苦しんでいると推定されています。 SADのより極端な症状の これらの人々にとっても、時折明るい光を(SADと同じランプを使って)照射することで、世界に大きな違いをもたらすことができます。

今日では、睡眠障害、摂食障害、パーキンソン病の治療にも明るい光線療法の使用が検討されています。 この技術は、SAD以外の鬱病の形態にも有用であり得ることが観察されている。

時差ぼけはどうですか?

時差ぼけは自分の内部時計の非同期化の完璧な例であり、そして私達のほとんどは時折長い空の旅の後でそれに対処しなければならない。 ブライトライトセラピーはその影響を最小にするために使用することができます、しかし研究は結果が努力を必ずしも正当化しないことを示しました。 それは、自分の内部時計の再同期がそれ自身の自然なリズムに従うためであり、それは外部光の助けを借りてもスピードアップすることが困難である。 その再確立において、それは1日に約1時間前進するか、または1日に90分後退することができ、西に行くより東(ニューヨークからパリまで)の時間帯を横切って移動することがより混乱する理由を説明します。パリからニューヨークまで)

1998では、研究者たちは、おそらくその場所でアクセス可能な血管を照射することによって、膝の後ろの青い光を使うことで時差ぼけを減らすことを提案しました。 残念なことに、その後の研究はこれらの結果を再現することができませんでした(それらは最初に著名なジャーナルに発表されましたが) 科学)、この希望を排除する。

最良の戦略は、慎重に選択された時間に、理想的には飛行の数日前から始まる、光への曝露(昼光または明るい光線療法に使用されるランプへの曝露)であるように思われます。 これを容易にすることができるいくつかのアプリがあります。 例えば、 同行これは生物学者のダニエル・フォルガーの作品から派生したものです。

スタンフォード大学医学部での最近の研究は、概してリズムが、特に夜間に短いパルスの光(典型的には10ミリ秒間隔で2ミリ秒のフラッシュ)によって効率的に同調され得ることを見出した。 これらは被験者を目覚めさせることなく閉じたまぶたを通して適用することができるので、眠っているときでさえも目の覚醒サイクルに適応するように身体の体内時計をだますための方法を提供します。

この原則に基づくゴーグル、例えば LumosTechスマートスリープマスクたとえば、タイムシフト飛行の直前と直後の夜間に着用すると、適切なタイミングで光のフラッシュを生成することで、睡眠の中断を最小限に抑えて時差ぼけの調整を加速できます。 あるいは、外耳道を通して外光を届ける革新的な装置、例えば バルキーヒューマンチャージャー 眼球外発光体は、時差ぼけの症状を緩和するのに効果的であることが示されています。 そしてColorpunctureのようなクロモセラピーのテクニックは、有色の光で適切な鍼反射ポイントの活性化に基づく時差ぼけのための簡単なプロトコルを提案します。

どのランプ?

簡単なインターネット検索で、明るい光線療法のための多数のランプが明らかになりました。 それらにはいくつかの際立った特徴があります。

照明技術: ここで作用しているのは、非視覚的光路への影響であり、概日感度スペクトルは青を中心としています。 2つの技術、十分な割合の青色で発光することができる:蛍光管およびLED。

明るさ: モデルの大部分は、SADに関するほとんどの研究で基準輝度である10,000ルクスの白色光を供給するように調整されています。 最近の研究では、光の強度が2,500ルクスと同じくらい低くなっても同等の効果があることが実証されています(Alotaibi、Halaki、およびChow 2016)。

色: ipRGCの概日感度スペクトルは460から490 nm付近で青色になるので、一部の研究者は明るい光線治療にこの波長帯のみを使用することを好む。 そうすることで、はるかに低いレベルの光で作業することができます:研究は、青い光の100ルクスが白い光の10,000ルクスと同じくらい有益であることを示しました。 505 nmの青緑色(シアンまたはターコイズ色)の光は、青色とほぼ同じ効果があります。

フォーマット: ほとんどのBLT機器は卓上スタンドまたは「ライトボックス」ですが、眼鏡のように着用できるバイザーとして設計されたものもあります。 携帯型であるため、これらには、ユーザーが自分の日常業務に取りかかることができるという利点があります。 光線は瞳孔の小さな領域に向けられているため、必要な強度ははるかに少なくなります。

光線の方向 ipRGCは、上視野からの光が当たる網膜の下半分に、より密に分布しています。 したがって、上から来る光は、視野全体を照らす光よりも明るい光の治療にとってより効率的になります。

異なる種類のブライトライト治療装置はそれぞれ独自の支持者を有しており、それらの中から選択することは困難であり得る。 従来の医学の観点からは、最も臨床的に確認されている解決策、10,000-lux白色蛍光灯ボックスには問題がありません。 しかしながら、これは、非視覚的光路に対する光の影響のみを考慮に入れている。 本書の観点からすると、他の要因が関係してきます(特定の形式の照明のリスクについては、6の章で説明します)。 これらの要因は、この技術の基礎となっている有毒な水銀の存在によって生成されるそれらの光スペクトルの強い線のために蛍光剤の使用を妨げる傾向があります。 LEDは推奨代替品です。 そして、色彩治療の観点から、青または青緑色の光を選択することが魅力的であっても、そのスペクトルはこの用途に最適であり、各色は深刻な精神生理学的影響を有する。 ニュートラルである白色光は、必ずしも私たちの当面のニーズに対応するわけではない、強い純色よりも邪魔になる可能性が低いです。

もう一つの重要な要素は ブルーライトハザード より高いエネルギーの光子、特に420から470 nmの範囲の深青色波長の光子によって引き起こされる網膜の光受容体への損傷の危険性を決定する(BLH)。 この基準によれば、xNUMX nmでのターコイズの使用は、ipRGCに対する効果がほぼ維持されている一方で、BLHのリスクが低減されるので好ましい。 しかしそれでも、その危険性は長期間の使用にとって重大です。 ipRGCの概日感度とBLHのそれとの作用スペクトルの重なりは、一方が他方の関与なしには活性化され得ないようなものである。

注意: 温和な「ウィンターブルース」以外のすべての用途では、訓練を受けた専門家の監督下に置かずに明るい光線療法を試すことはお勧めできません。 それは強力な治療法であるため、ブライトライト療法に関連する副作用はほとんどないにもかかわらず、その使用における慎重さが推奨されます。

BLH(6の章で説明)の危険性は、光源に赤外線成分を追加することで軽減できます。 赤外線は、光生物調節の作用を通して網膜の劣化を補正します。 残念ながら、私の知る限りでは、今日市場に出ているランプにこの特性はありません。

結局、これらの要素すべてを考慮に入れた明るい光線療法のための装置はまだありません。 理想的なランプは、おそらく適切な割合の赤外線を含む適度な強度の白色スペクトルを持ち、上から輝くように配向されます。

そのようなランプが最終的に市場に出ることを願います。 一方、時差ぼけの場合のように時折使用するための私のお気に入りの解決策は、例えば白色光LEDバイザーです。 ルミネットバイザー。 長期間使用する場合は、赤外線を追加して軽減する方法として、白色のLEDライトボックスを使用し、その隣に白熱灯(またはハロゲン)の光源を配置することを検討できます。 ブルーライトハザード (BLH)

©2018 Anadi Martel
出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアートを押します。 www.InnerTraditions.com

記事のソース

ライトセラピー:ヒーリングパワーの完全ガイド
Anadi Martel
(元はフランス語で出版された: Le pouvoir de lalumière:アルベール・ドゥ・ノールベル・メディシン)

ライトセラピー:Anadi Martelによる癒しの力の完全ガイド光と色の治療上の利点と、それが私たちの肉体的、心理的な幸福にどのように影響するかについての包括的なガイド。 *光の波長の違いが細胞、脳機能、睡眠パターン、および感情の安定性にどのように影響するかについての科学的研究を共有する*クロモセラピー、ヘリオセラピー、アクチノセラピーおよび温熱療法を含むいくつかの形態の光線療法を調べる*太陽光の恩恵を最大化し、コンパクトな蛍光灯やLEDなどの新しい光源の健康上のリスクを避けることができます。

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著者について

アナディ・マーテルAnadi Martelは、IMAX、シルク・ド・ソレイユ、ニューヨークのメトロポリタン・オペラのコンサルタントを務めた物理学者、エレクトロニクスデザイナーです。 30年以上にわたり、彼は光の治療特性と技術と意識との相互作用を研究し、Sensora multisensorialシステムの創造に導いた。 彼の音像定位装置は、NASAを含む世界中で使用されています。 彼は国際ライト協会(ILA)の大統領を務め、ケベックに住んでいます。

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