むしろ2つの睡眠をとるべきか?

むしろ2つの睡眠をとるべきか?
間に覚醒の期間を持つ2つの睡眠をしていたと言う証拠があります。
ウィキメディア·コモンズ, のCC BY-SA

まわり 人口の3分の1 夜間に睡眠を維持するのが難しいなど、睡眠に問題があります。 夜間の覚醒は大部分の苦しみの人にとって悲惨なものですが、2つの別々の睡眠期間の間に起こるこの覚醒の期間が通常であることを示唆する最近の過去の証拠があります。

歴史を通して、医学テキスト、裁判記録、日記、さらにはアフリカ系アメリカ人や南アメリカ系の部族であっても、「第1」と「第2」の睡眠に関する共通の言葉を用いて、セグメント化された睡眠に関する説明が数多くありました。 チャールズ・ディケンズのバーナビー・ラッジ(1840)では、

彼は彼が最初の睡眠から始まった恐怖の中でさえ、これを知っていました。部屋の向こうで、夢の目撃者ではなかった何らかの物体の存在によってそれを払拭するための窓を投げました。

人類学者は、工業化前のヨーロッパでは、バイモーダル睡眠が通常と考えられているという証拠を見出した。 睡眠の開始は、就寝時間によって決定されたのではなく、行うべきことがあるかどうかによって決定された。 歴史家のA.ロジャーEkirchの本 デイ・クローズ:夜の時代 この時期の家庭は夕暮れから数時間後に退職し、数時間後に1~2時間覚醒し、その後は夜明けまで2度目の睡眠を取った。

この目覚める時期に、人々はリラックスしたり、夢を熟考したり、セックスをしたりします。 いくつかの人は、縫製、木の切り刻みや読書、月や石油ランプの光に頼るなどの活動に従事します。

Ekirchは17th世紀後半に消滅し始めた第1睡眠と第2睡眠への言及を発見しました。 これは、北ヨーロッパの上層階級で始まったと考えられ、次の200年の間に西洋社会の残りの部分に絞り込まれています。

興味深いことに、睡眠管理不眠症の出現は、 文学 後期19th世紀には、分割睡眠の勘定が消滅し始める時期と一致する。 したがって、現代社会は、毎晩絶え間なく統合された睡眠の夜を得る必要があり、睡眠に関する不安を加え、問題を永続させなければならないという個人に対して不必要なプレッシャーをかける可能性がある。

生物学的基礎

今日の社会では、午後の昼寝を取る文化のように、より劇的ではない二相性の睡眠が明らかです。 私たちの体内時計は、そのようなスケジュールに適しており、午後の覚醒度の低下(いわゆる「ポストランチディップ」)があります。

初期の1990では、精神科医 トーマス・ウェール 彼が短時間の光周期に人々のグループをさらした実験的な実験を行った。つまり、彼らは典型的な8時間の代わりに毎日14時間暗闇に1ヶ月間放置された。

睡眠には時間がかかりましたが、4週間目には2段階の睡眠パターンが現れました。 彼らは最初に4時間寝た後、1〜3時間目を覚ましてから2時間4時間の睡眠に落ちました。 この知見は、二相性睡眠は生物学的基礎を有する自然な過程であることを示唆している。

賛否両論

今日の社会では、この種の柔軟性が認められないことが多いため、今日の睡眠/覚醒スケジュールに準拠しなければなりません。 一般的には、7時間から9時間の絶え間ない連続的な睡眠は、リフレッシュされた気分のためにおそらく最も良いと考えられています。 このようなスケジュールは、外部の24時間の明暗サイクルと非同期になるので、我々の概日リズムには合わないかもしれません。

分割睡眠スケジュールをうまく維持するためには、眠りを強くしているときや、眠りを素早く保ち、眠りを維持するために低い概日時に、睡眠を開始するタイミングが必要です。

スプリットスリープスケジュールの主な利点のいくつかは、仕事と家族の時間(この柔軟性が提供される場所)で許容される柔軟性を含みます。 現代社会の一部の人々は、このタイプのスケジュールを採択しました。これは、眠気が一日を超えて成長し、生産性が低下する長い起床期間を持つのではなく、1日を通して活動、創造性および覚醒度が増加する2つの期間を提供するからです。

これをサポートするために、 成長する証拠 ナップが記憶と学習に重要な利益をもたらし、覚醒度を高め、気分状態を改善できることを示唆しています。 一部の人は、睡眠管理不眠症のような睡眠障害は、体の自然な分割睡眠に根ざしていると信じています。 したがって、スプリットスリープスケジュールは、より自然なリズムになる場合があります。

シフト作業への含意

分割された睡眠スケジュールは、最近、継続的なナイトシフト作業の潜在的な代替策として浮上し始めている。 夜間の作業には、長時間の覚醒(12の時間シフトに8回働くことが多い)と日常のミスアライメント(通常は眠っている夜に働く)の組み合わせの問題があります。 シフト労働者は頻繁に仕事中の疲労や生産性の低下を訴え、肥満、2型糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクが高い。

いくつかの産業では、より短い時間で、より頻繁な睡眠の機会を採用しています。 例えば、6時間オン/ 6時間オフ、4時間オン/ 8時間オフ、8時間オン/ 8時間オフ、シフト時間を制限し、覚醒の長期間を短縮する。 分割された睡眠/勤務スケジュールは、1日を複数の作業/休憩のサイクルに分割し、従業員は複数の短いシフトを行い、24時間ごとに短時間のオフデューティ期間で分割します。

24時間ごとに十分な睡眠時間を維持するスプリットシフトスケジュールは、睡眠、パフォーマンス、および安全に有益な場合があります。 最近のいくつかの研究では、スプリットスリープが1つの大きな睡眠に匹敵する効果をもたらすことが分かっています。 総睡眠時間 24時間あたり 維持 (24時間あたり約7〜8時間の合計睡眠時間)。

しかし、起床と作業の開始時刻が午前10時から午後5時までの場合は、パフォーマンスと安全性が損なわれる可能性があります。 早い時間。 これらのスケジュールが健康に恩恵をもたらし、慢性疾患のリスクを低減するかどうかはわかりません。

ナイトシフト作業の課題を排除することはできませんが、一部のスプリットシフトスケジュールの利点は、すべての労働者が少なくとも夜には寝る機会が少なく、6時間から8時間以上は警戒を維持する必要がないことです。

会話我々は統合睡眠を願っていますが、これは誰の体内時計や仕事のスケジュールにも合わないかもしれません。 それは実際に私たちの工業前の祖先からの二重モデルの睡眠パターンへの後退であり、おそらく現代の産業環境でうまくいくかもしれません。

著者について

メリンダ・ジャクソン(Melinda Jackson)、保健・生医学部のシニア・リサーチ・フェロー、 RMIT大学 とSiobhan Banks、シニアリサーチフェロー、睡眠研究センター、 南オーストラリア大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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