抗生物質使用後に腸を癒す方法

抗生物質使用後に腸を癒す方法
による画像 アリシア・ハーパー

抗生物質のコースをこれまでに受けたことがある場合は、おそらく、胃腸の苦痛、腸内の有害な細菌の異常増殖、および結果として生じる下痢を含む、これらの薬のいくつかの副作用に精通しているでしょう。 多くの人にとって、抗生物質を服用した後は、最初に抗生物質を服用するようになった健康問題と同じくらい悪いです。 これは、抗生物質が腸内の細菌を無差別に殺してしまうためです。 これが、多くの人々がこれらの薬を服用しているときに下痢に苦しんでいる理由です。

抗生物質使用後の体の治癒の最初のステップは、健康的な微生物バランスを回復することです。 抗生物質は、有害な細菌感染症を殺すのにしばしば役立ちますが、有益な微生物を殺すことによって腸内細菌の全体的なバランスを揺さぶります。 微生物のバランスを回復するには、有益な細菌の多様性と特定のプロバイオティクスの数を増やす必要があります。

有益な細菌の多様性を改善する最良の方法は、より多くの発酵食品を食べることです。 申し訳ありませんが、ヨーグルト愛好家:ヨーグルトは有益な細菌の総数を増やすのに役立ちますが、生きた培養物が含まれている場合、通常はXNUMX〜XNUMX株のプロバイオティクスしかないため、微生物の多様性を改善することはできません。

ヨーグルトを選択する場合、砂糖はすでに生い茂っている有害な細菌にも供給されるため、甘味のある品種は避けてください。 過剰な量の砂糖を避け、ヨーグルトのプロバイオティクスの生存率を保証する最善の方法は、自分で作ることです。

腸内の細菌の多様性を高める

あなたの腸内の細菌の多様性を高めるための最良の発酵食品のいくつかはキムチ、ザウアークラウト(殺菌されていない品種 - あなたの地元の健康食品や食料品店の冷蔵庫のセクションで生の文化を持つタイプを選ぶ)を含みます。自然発酵のオプションを選択してください)、そしてkombucha。 毎日少量の発酵食品を食べるようにしてください。

プロバイオティクスサプリメント、できれば抗生物質関連の症状に対して研究で証明されているプロバイオティクスの株を含むものを使用することもできます。 L.アシドフィルス、L. casei、L. plantarum、L. bulgaricus、L. reuteriおよび S.サーモフィルス.

研究は、 世界消化器病学会誌 また、プロバイオティクスの投与量が多いほど、下痢などの抗生物質関連症状の発生率と持続期間が低下することも示されています。 理想的には、プロバイオティクスサプリメントや発酵食品を抗生物質コースの開始前または開始時に服用するのが最善ですが、すでに抗生物質を服用している、または服用しなくてもまだ効果がない場合は、プロバイオティックが豊富な発酵食品を始めるのが得策です。

抗生物質の使用中または使用後の下痢は大したことのようには思えないかもしれませんが、それは他の健康状態の段階を設定することができる重要な腸内細菌の猛烈な破壊を示しています。 アレルギーから関節炎に至るまで、ますます多くの健康状態が腸の健康に関連しているので、腸およびその有益な細菌コロニーおよび多様性の完全性を回復することが不可欠である。

よりよい健康のためにあなたのMicrobiomeを後押ししなさい

あなたのマイクロバイオームを後押しする多くの方法があり、それは今度は長期的により良い健康を約束します。 これがあなたのミクロバイオームの健康を増進するためにあなたがすることができるいくつかの簡単なことです:

*いくつか挙げると、キムチ、ザワークラウト、ヨーグルトなど、プロバイオティクスが豊富な発酵食品を毎日食べます。

*植物ベースの食事を食べます。 これは、肉を完全に放棄する必要があるという意味ではありませんが(もちろん、そうしたい場合を除きます)、野菜、果物、ナッツ、穀物、豆、種子など、植物性食品を優先して食事することを意味します。

*あなたの砂糖の消費量を減らします。 有害なバクテリアや酵母は砂糖を食べ、腸内の善玉菌と有害菌のバランスをすぐに崩してしまいます。

*より多くの水を飲みます。 定期的な排便と腸の健康を確保するために水が必要です。

*マメ科植物(ひよこ豆、ピント豆、インゲン豆、黒豆など)、種子(亜麻、チア、麻、ヒマワリ、ゴマ、カボチャなど)、および全粒穀物(玄米)などの高繊維食品をたくさん食べます、キビ、アマランス、またはキノア—持続的に成長している、フェアトレードのオプションを探します)。 繊維は腸を動かし続け、停滞を防ぎます。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いは何ですか?

しかし、何について プレバイオティクス? それらについてすべての大騒ぎは何ですか? そして、それらは本当に健康な腸と健康な体に必要ですか?

人間のように、プロバイオティクスは生きるために食物を必要とします。 プレバイオティクス 有益な微生物が生き残るために必要な食品のための派手な言葉です。 多くのプロバイオティクスサプリメントにはフルクトオリゴ糖(FOS)またはイヌリンの形のプレバイオティクスが含まれていますが、私の意見では、全粒穀物、果物、豆類、または野菜を定期的に食べる場合、これらの追加のプレバイオティクスは必要ありません。 さらに重要なことに、これらの成分は実際には、プロバイオティクス自体によってより効果的に提供されるプロバイオティクスサプリメントの貴重なスペースを占める可能性があります。

プロバイオティクスサプリメントにプレバイオティクスを追加することは、健康上の必要性というよりもマーケティング戦略です。 プレバイオティクスはプロバイオティクスの成長を促進しますが、真実は、果物やフルーツジュース、野菜、穀物、豆類とともに繊維の多い食事を食べている場合は、おそらく有益なバクテリアのすべてのプレバイオティクスを入手していることですとにかくあなたの腸内で繁栄する必要があります。

プレバイオティクスは、基本的には糖、デンプン、繊維の形の天然炭水化物です。 それらはほとんどすべての植物ベースの食品に含まれています—私は「ほぼ」と言いますが、プレバイオティクスを含まないXNUMXつの植物ベースの食品を考えることはできません。

ほとんどの人は、日常の食事からプロバイオティクス(プレバイオティクス)の食品を摂取する必要があります。この本に含まれている発酵食品には、自然に豊富な量の食品が含まれています。 そのようにして微生物は果物、野菜、ナッツ、種子を発酵食品として知られている味覚に変えます。

もちろん、お好きな発酵食品以外にも、野菜、全粒穀物、豆類(ひよこ豆、黒豆、レンズ豆、インゲン豆など)を含む高繊維食を定期的にお楽しみください。 。

イヌリンやFOSなどのプレバイオティクスの食事摂取量を増やすことにまだ懸念がある場合は、次のものがプレバイオティクスの最高の情報源のXNUMXつです。 養殖クック とそのレシピ:

果物:リンゴ、バナナ、グレープフルーツ、ネクタリン、モモ、ザクロ、スイカ

野菜:アスパラガス、ビート、キャベツ、エンダイブ、フェンネル、ニンニク、エルサレムアーティチョーク、ネギ、タマネギ、エンドウ豆、ラディッキオ、エシャロット、エンドウ豆

マメ科植物、ナッツ、穀物:黒豆、カシューナッツ、ひよこ豆(インゲン豆)、インゲン豆、レンズ豆、オートミール、オート麦、ピント豆、ピスタチオ、豆乳、大豆、豆腐、白豆

これらの食品をより多く食事に取り入れることで、健康増進プロバイオティクスの数も大幅に増加します。 これらのプレバイオティック食品の多くは、発酵食品自体に含まれています。 これにより、培養プロセス中のプロバイオティクスの増加だけでなく、腸内に既に存在するプロバイオティクスの数を増やすのに役立つプレバイオティック食品を入手できます。 そして、それはより健康な腸とより健康なあなたをもたらすでしょう。

著作権©2017によってMichelle Schoffroクック。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.

記事のソース

養殖コック:炎症を抑制し、腸の健康を高め、体重を減らし、そしてあなたの人生を延ばすためのプロバイオティクスを含むおいしい発酵食品
ミシェル・ショフロ・クックPhD DNM

ミシェル・ショフロ・クック博士号DNMによる養殖クック家庭の台所で発酵を始めるのに必要なものすべてを詳述する 養殖クック ビーガン、グルテンフリー食品をさらに良くするためのレシピとヒントを提供します。 おいしい植物ベースのヨーグルトとチーズから、ザワークラウト、ピクルスとコンブチャのような基本的なものまで、魅力的なデザート(アイスクリームさえ)まで! - あなたはすべての食事に発酵食品を加える方法を発見するでしょう。 あなたの体はあなたの健康を過給するために、プロバイオティクスの利点、そしてますます認識されているプレバイオティクスを享受するでしょう。

詳しくはこちら。なお、お届け先によってはこの日付が適用されない場合がありますので、注文確定画面でご確認ください。

著者について

ミシェル・シェフロ・クックミシェル・シェフロ・クック その作品が含まれている国際的にベストセラーの作家です。 養殖クックあなた自身の薬草主義者になる。 彼女は認定された薬草学者、自然医学の委員会認定医、そして世界で最も人気のある自然健康ブロガーの一人です。 彼女は健康、栄養学、オルソ分子栄養学、そして鍼治療で高度な学位を取得しています。 彼女はブリティッシュコロンビア州バンクーバー近郊に住んでいます。 で彼女をオンラインで訪問しなさい www.drmichellecook.com.

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