レベルが少し低い場合は、午前XNUMX時または午後XNUMX時の陽光で通常の状態に戻ることができます。 shutterstock.comからの画像

血液検査の結果がビタミンDの不足を示唆している場合、あなたは一人ではありません–ほぼ 3分の1 オーストラリアの人口のうち、日光浴用のビタミンを十分に摂取できていません。 しかし、これはあなたがサプリメントを取る必要があることを必ずしも意味しません。

いくつかの報告とは反対に、 証拠なし ビタミンDのサプリメントを服用すると、糖尿病、結腸癌、関節炎、感染症の発症リスクが低下すること、またはサプリメントが長生きするのに役立つこと。

いくつかのケースでは、サプリメントを取ることはあなたがあなたのお金を無駄にしていることを単に意味します。 しかし、高用量を服用している場合は、 より多くの害 良いよりも。

ビタミンDとは？

ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、脂肪の多い魚、紫外線（UV）光を照射するキノコ*とは別に、食事では簡単には利用できません。 実際、平均的な食事は、ビタミンDの110日の必要量のXNUMX分のXNUMX、つまり約XNUMX国際単位（IU）しか提供しません。

米国やフィリピンを含む多くの国では、牛乳、パン、シリアル、オレンジジュースなどの食品にビタミンDが強化されています。 これはオーストラリアでは発生しません。

代わりに、循環しているほとんどのビタミンDは、皮膚のコレステロール前駆体に対する日光とUV「B」放射の影響によって生成されます。 これが血液中を循環し、肝臓と腎臓で活性化されてホルモンになります。

冬の終わりまたは春の初めに50リットルあたりXNUMXナノモル未満のビタミンD（nmol / L）を持つ人は、レベルが低いものとして分類されます。

ビタミンDと健康

ビタミンDは腸からのカルシウムの吸収を助け、子供と大人の両方の健康な骨と筋肉にとって非常に重要です。 ビタミンDのレベルが低いと、子供のくる病を引き起こし、柔らかくなります（骨軟化症）または細い骨（骨粗しょう症）大人で。

ビタミンDレベルを上げると、年をとっても骨が健康に保たれるようになります。 shutterstock.comからの画像

あまり明確でないのは、低ビタミンDレベルが腸癌、糖尿病、心臓病、関節炎、感染症などの他の慢性疾患に関連しているかどうか、そして死亡のリスク全体であるかどうかです。 これは、これらの低いビタミンDレベルが原因であるか、病気の結果である可能性があるためです。

の最近の研究 ランセット糖尿病と内分泌学 は、いくつかの異なる慢性疾患の患者のビタミンDレベルが低いという研究から導き出された以前の発見が、ビタミンDサプリメントを使用した臨床試験の結果である高レベルの証拠によって補強されなかったことを示しています。

これらの試験では、ビタミンDサプリメントが低レベルを修正し、これらの疾患の影響を軽減するために与えられました。 唯一の例外は、ビタミンDのサプリメントが高齢者の死亡リスクをわずかに減らしたことです。

XNUMXつのレベルの証拠の間のこの明らかな分離は、低ビタミンDレベルが不健康のマーカーであるが、これらの慢性疾患の原因因子ではないことを意味する場合があります。

研究ソリューション

ビタミンDレベルの低い人を対象としたビタミンDサプリメントの大規模試験が現在進行中です。 私たちの研究は、ベルクホーファークイーンズランド医学研究所とメルボルン大学に基づいており、XNUMX年間にわたって参加者を追跡します。

25,000歳から60歳までの79人を低ビタミンDで治療し、ビタミンDサプリメントが死亡のリスクを減らすかどうかを確認します。 また、サプリメントが、結腸癌、関節炎、感染症、糖尿病などの慢性疾患や、転倒や骨折を発症するリスクを減らすかどうかも確認します。

私たちのような研究では、基礎疾患の活動のマーカーを調べる必要もあります。

答え

それで、この新しい証拠を待っている間、あなたはあなたの低ビタミンDレベルについて何ができますか？

レベルが穏やかに下がる場合は、袖をまくり上げて、日光の当たる場所をより頻繁に外してください（たとえば、夏の午前10時または午後2時に約30分間、冬の正午に約XNUMX分間）。

これらの時点では、UVインデックスはXNUMX未満である可能性が高く、そのような制限された太陽光への曝露は比較的安全であることを示しています。 必要な太陽の量を確認できます 健康な骨オーストラリア ウェブサイトをご覧ください。

1,000日あたり2,000またはXNUMX国際単位（IU）のビタミンDが安全です。 shutterstock.comからの画像

ビタミンDのレベルを高め、20日あたりXNUMXサーブ以上の適切な食事からのカルシウム摂取と、週にXNUMX回XNUMX分の体重負荷運動（早歩きを含む）を組み合わせると、骨が健康に保たれるようになります。古い。

屋外に行けない場合、または文化的な理由で皮膚を覆っている場合、黒い肌、骨粗しょう症、または低骨密度（薄い骨）の場合は、サプリメントを摂取する必要があります。 通常の線量は、ほとんどの人にとって1,000日あたり2,000またはXNUMX国際単位（IU）です。

50か月間毎日ビタミンDサプリメントを摂取した後、医師は、レベルがXNUMXリットルあたりのXNUMXナノモル（nmol / L）の推奨レベルを超えているかどうかを確認できます。 そのような線量は安全ですが、非常に大量の年間線量は実際にできるので推奨されません 危険性を高めます 転倒と骨折。

著者について

ピーターロバートエベリング、メルボルン大学医学部教授

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