コーヒーナップとは何ですか?そして、彼らはあなたが日中力を発揮するのを助けますか?

コーヒーナップとは何ですか?そして、彼らはあなたが日中力を発揮するのを助けますか?

カフェインと昼寝には共通点があります。 どちらも気分が良くなり、気分が良くなります パフォーマンスを向上させるそれが運転しているか、働いているか、勉強しているかどうか。 しかし、一部の人々はコーヒーを飲むと確信しています before あなたが起きるとき、昼寝は余分なエネルギーを与えます。 会話

それはどうすればできますか? これらのいわゆるコーヒー昼寝の力を裏付ける証拠はありますか? または、良い夜の睡眠を取る方が良いですか?

眠く感じる?

あなたが十分な睡眠を取らなければ、あなたは研究者が 寝不足。 あなたは、それを実現することなく、またはあなたが他の選択肢がないと感じたとき、仕事や他の期限を満たすような睡眠借金を作り出すことができます。

昼寝をしている あなたの眠気を克服し、あなたの睡眠の借金を返済する一般的な方法です。 飲むコーヒーも私たちを助けることができます 日を通り抜けて。 そして、1990s以来、研究者は2つの方法を組み合わせることがどのように役立つかを研究してきました。

1997研究では12の睡眠不足の人々は、大量の淹れたてのコーヒーを飲み、5分後に15分の昼寝をしました。 その後、シミュレータでいくつかの運転テストを行って、その敏捷性を確認しました。

コーヒーを飲んで(昼寝をせずに)彼らの運転実績を助けましたが、昼寝(コーヒー昼寝)とカフェインを組み合わせると、さらに改善されました。 コーヒー昼寝をした人は、コーヒーを飲んだとき(または昼寝をしていないとき)、またはカフェインをしていないコーヒーを飲んだとき(そして昼寝していないとき)と比較して、2時間の単調なシミュレート運転で、 。

コーヒーの昼寝は、深い眠りに陥るのではなく、昼寝をしている人が眠っているときにパフォーマンスを助けることさえしました。 コーヒーのお昼寝は、一旦人々が立ち上がると眠気を軽減し、人々は数時間の間警告を発しました。

しかし、この初期の小規模な研究は多くの疑問を提起した。 たとえば、研究中の人々が飲酒にどれだけのコーヒーを飲んだのか、あるいは研究者がカフェインナイーブと呼んでいて、より大きなカフェイン「ヒット」を経験する可能性が高いということがわかっています。

コーヒーの昼寝はどのように機能しますか?

コーヒーの昼寝がどのように機能するかを理解するためには、身体がカフェインをどのように処理するかを調べる必要があります。 あなたがコーヒーを飲むとき、カフェインは小腸に移動する前にしばらくの間胃の中にとどまります。 カフェインは体内に吸収されて分布しています。 このプロセス、 飲酒から吸収まで45分かかる。

しかし、飲酒後30分後には、カフェインの警告効果がより早く始まります。 したがって、15分未満の短い昼寝の直前にコーヒーを飲むことは、あなたの体がまだカフェインを経験していないので、昼寝に影響しません。

あなたが昼寝から目を覚ますと、ヒットを経験するだけでなく、体はカフェインの時間後の効果を感じます。 カフェインは肝臓で分解されますが、その半分は血液中に残ります 4-5時間 適度な量を飲んだ後に(醸造されたコーヒーの2つの大きなカップに相当)。 体内からカフェインをより多く除去するには時間がかかります。

あなたが目を覚ました後、このカフェインが命中し、あなたの体にカフェインの「長い尾」があり、その日の力を支えます。


どのようにカフェインの昼寝はあなたが警戒を維持するのに役立ちます。

しかし、あなたが昼寝を誤ると、例えば After カフェインが襲ってきたのではなく、これはあなたの睡眠とあなたのパフォーマンスを混乱させます。 これは、あなたが 長すぎる あなたの昼寝前にコーヒーを飲んだ後。

どのくらいのコーヒーが安全ですか?

コーヒーの昼寝が効いているという証拠はありますが、安全ですか?

カフェインの消費量を考慮すると、300-500mg(2-3大量の淹れたてのコーヒーに相当)の量は、安全と思われます。カフェインの70%は 明らかな毒性作用を示さないパラキサンチン.

しかし、あまりにも多くのカフェインを飲むと(1日に500mg以上)生産することができます 症状 心配、不安感、落ち着き、動悸、激越、悪寒、振戦、尿流量の増加などの身体的影響があります。

食品規格オーストラリアニュージーランド 95-5児の12mgのカフェイン(約2缶のコーラ)、および210mg(約3杯のインスタントコーヒー)が不安レベルを上昇させると述べています。

カフェインを必要以上に消費するのは簡単です。 カフェインを含む飲み物は、スーパーマーケットの棚(レッドブルやVエナジードリンクなど)や市販薬(パナドールエキストラなど)にあります。 あなたはあなたのカフェイン摂取量を見守ることができます カフェインの内容を確認する 一般的な飲み物、食品および医薬品の

あまりにも多くのカフェインを飲んでいて止めたいなら、撤退が原因かもしれません 頭痛、眠気および覚醒の低下。 したがって、カフェインの中毒性を考慮すると、「カフェイン使用障害」は、「さらなる研究のための条件」として 精神疾患の分類と診断の手引 (DSM-5)。

コーヒー睡眠は睡眠借金を返済する最良の方法ですか?

コーヒーのお昼寝は数時間あなたを動かすが、彼らはあなたの睡眠の負債を返済する最良の方法ではありません。

取得 十分な睡眠 ほとんどの日に、覚醒度、パフォーマンス、生産性のためのより良い解決策です。 これは、睡眠がさまざまな 脳と体の機能.

十分な睡眠を取れば、 車の事故, 体重増加、肥満、糖尿病うつ病.

著者について

Chin Moi Chow(睡眠と幸福の准教授) シドニー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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