肯定： 私は嬉しく、私は食べたり飲んだりし、すべてを書き留める。
それが減量に来るとき、ペンはスケールよりも強し。 を慎重に追跡し始める すべてのもの あなたは、飲料を含む、あなたの口に入れた。 それはあなたが特にあなたの総消費量は、あなたが自動操縦でながらダウン突き出すそれらの愚かな夕方や深夜のスナックで顔を突き合わせるように強制されますので、このように自分自身に責任があることは、目を見張るような体験となるでしょう。
実際には、毎日、食品心理学者ブライアンWansink博士は、コーネル大学のディレクターによると、あなたは食べることについて以上200選択をしていますが、これらの食品の決定の "ごく一部の"認識している食品やブランド研究所、の著者 愚かな射精：なぜ我々は我々が考えるよりもっと食べる.
あなたは、今週行われた可能性がありますいくつかの愚かな決定を検討してください： 決定しました 上司と気が狂いそうになる会話の後、作業の自動販売機からのチョコレートがけピーナッツのその袋を購入する。 あなた 決定しました 夕食前にポテトチップスを食べる。 あなた 決定しました あなたの家族と一緒に日曜のランチの上の白い粉パスタの全体の部分を食べる。
あなたは、毎日の食事の記録を保持すると二度重量を失う
ほぼ1,700太りすぎや肥満成人の健康研究のためのKaiser Permanenteのセンターからの研究では、毎日の食事の記録を保管した者を明らかにした 二倍の重量を失った レコードが保持されません人として。
研究者はまた、非トラッカーのみ18ポンドを流しながら、週6日以上を追跡保つ人々は6ヶ月間にわたって9ポンドを失ったことがわかった。
を追跡することの価値についてまだ納得？
どのようにあなたの食糧ジャーナルはあなたが砂糖を終了しましょう
あなたが宗教的にあなたが食べたり飲んだりのすべてを書き留める場合は、あなたの食糧ジャーナルはあなたがより多くの意識になることができます。 、と言う、あなたはフランス語バニラに滑っている砂糖の4杯クリームで覆われたコーヒー飲料をホイップ - 例えば、それはあなたがそれらの "少し"余分なものを取得している場所を正確に特定するのに役立ちます。
また、昼夜の時間はあなたのためのトリッキーが何であるかを発見するでしょう、あなたが過食の危険にさらされているときに最も。 または多分あなたは、あなたが空腹でなくても食べ物に変わる感情食べる人、いる学びます。 あなたが過食に向かっている場合は、下に書いて何を 欲しいです 食べるためには、まず "目を覚ます"助けることができます。
また、食品のジャーナルを保存しておくことは十分なタンパク質、脂肪、炭水化物の品質、および繊維と食事を締めくくるために思い出させることができ、適切な部分のサイズを選択する。 また、有酸素運動やウェイトトレーニングを追跡することができます。
アン·クックのスウィートサクセスストーリー：食事日記は私にほぼ150ポンドを失う助けた
私のロックボトムモーメント： "春2008では、私は重症型300糖尿病（一日あたりのインスリンの3つの異なるタイプの2用量まで必要ある）、重症喘息（私は、2つの異なる吸入器を必要としている）、および衰弱うつ病を持っていた、15ポンド約重量を量った。 プラス、私は非常に虐待を伴う結婚に閉じ込められ、その後4へ11歳の6人の子供を、持っていた。 "
極端な変身：家庭版 目が覚めた。 "私の子供たちと私はメイナード、マサチューセッツ州で休暇中だったとき、私たちは学んだこと 極端な変身：家庭版 撮影していた。 私たちは、家を建てるために毎日ボランティアとして参加しました。 これは私に約ではなく、食品に考える何か他のものを与えた。 "
150ポンドは右から来た： "私は、精製された炭水化物を排除し、糖を加え、制限されたカロリーは、本物の、自然食品を食べ、そして運動し始めた - たくさん。 私はほとんど150ポンドを失い、サイズ28からサイズ2に縮小した。 私は今、3年間私の減量を維持してきました。 "
食事日記を維持すると、違いを作った： "私の全体の旅の間に、私はすべての回で私と一緒に小さなノートを保ち、書き留め すべてのもの 私は食べて飲んだ。 私はまた私の運動、思考、感情、および重量を追跡した。 ジャーナリングは、私が責任を保つのを助け貴重な情報を提供しました、そして、私に正と負の両方の感情を発散する場所を提供した。 "
私の健康は振り向い： "私はほぼ鮮やかに健康であることに死んでから行ってきた。 私はもはや喘息を持っていないとまでされて糖尿病を持っていることの兆候を示していない。 私はよく食べ、毎日運動を続ける。 私は熱心なランナーだし、私はサイクリング、筋力トレーニング、ハイキング、長い散歩、カヤック、キャンプを楽しむことができます。 "
蹴るお菓子はあまりにも、他の方法で私を変え： "だけでなく、私は砂糖と炭水化物の習慣から抜け出すが、私は虐待を伴う結婚を終え、学校に戻った。 私は防ぎ、肥満を治す手助けをしたいので、私は、医学を勉強したいと思っています。 "
あなたの次の食事やスナックで追跡するために開始
USBレコーディングあなたの口に何かを置く毎回 - 食品又は飲料。
5 Wと1Hに答える.手早くメモする who あなたは、一緒にいる 何 あなたがやっている、と 何 どちらかといえば、あなたを食べている。 いつ あなたが食べている; コラボレー あなたは; なぜ あなたが食べていると なぜ 今、そして の あなたは、事前に、その後感じる。
再評価後、評価します。 を追跡するの数日後に、パターンを識別して、エントリを確認します。 あなたは、朝食と昼食を抜き、その後夕食会で過食していますか？ あなたは2 pmまたは10時に甘いスナック菓子をつかむのですか？ 特定の人々はあなたをオフに設定しますか？ あなたは、疲れて不調、または神経質にしているときに食べ始めるのですか？ 一度あなたが寂しいなら友人を呼び出すか、またはあなたが悲しいなら、泣いて、あなたの弱点を発見するあなたが疲れたらお昼寝など、より良いオプションを見つける。
ハイテク？ Webツールを追跡する
あなたではなくあなたの摂取量を把握することにもっとハイテクなアプローチを取ると思います場合は、あなたの食糧ジャーナルをオンラインで保存することができます。 ここではいくつかのオプションは次のとおりです。
SparkPeople。 人気の栄養トラッカーツール。 無料の携帯アプリが利用可能です。
LoseIt：人気の無料携帯アプリでは、食べ物や運動を記録するのに役立ちます。
デイリーバーン：無料のオンラインプログラムは、あなたのフィットネスの目標に到達するのに役立ちます。
LIVESTRONG：大規模なカロリーデータベースに加えて、1,500のフィットネス活動。
出版社の許可を得て使用して、
ヘイハウス株式会社 www.hayhouse.com.
コニー·ベネット©2012。 無断複写·転載を禁じます.
この記事は本からの許可を得て適応されました：
シュガーショックを超えて：コニーベネットによる、シュガー中毒から抜け出し、よりスリム、セクシー、そして甘くする6週間の計画。
性欲減退、太りすぎ、倦怠感、その他多くの原因不明の病気などの問題に苦しむ何百万人もの人々のために、Beyond Sugar Shockは、読者をより健康的な生活に優しく導くための段階的なXNUMX週間のプログラムを提供します。 ベストセラーのSugarShock！の著者であるConnie Bennettから、砂糖と単純な炭水化物の衝撃的な影響についてMehmet Ozが「豆をこぼす」と述べた本は、Beyond Sugar Shockで、シンプルで実用的なマインドを提供する最初の本です。読者が彼らの砂糖または炭水化物中毒から抜け出すのを助けるための体精神計画。
著者について
前者砂糖中毒、コニー·ベネット、CHHC、CPC、ACCは引っ張りだこの変革スピーカー、認定健康コーチ、認定ライフコーチ、ジャーナリストのホストである 達人のラジオ番組を持つガブ、人気のクリエーター 今すぐ砂糖の自由コース。 コニーは、ベストセラー本の著者である シュガーショック：どのお菓子と単純な炭水化物は、あなたの人生を脱線させることができます - そしてあなたが再び軌道に乗ることができる方法。 彼女のブログをご覧ください SugarShockBlog.com そしてコースで今彼女の砂糖の自由についての詳細を学ぶ BreakFreeWithConnie.com
