直感的で意識的な食事:あなたの身体の知恵を聞く

直感的で意識的な食事:あなたの身体の知恵を聞く

私の食物と一緒に非常に限定的であることの多くの年後、私は何かを切望し、渇望を無視するようにそれは感じるものすべて余りによく知っている。 結果:私はドローンてその基本的な必要性をしようとしての名前をすべて(ただし、私は食べるべきだと思う)の気分じゃない何かを食べてしまう。 私はそれを無視した場合、それは離れて行くと思います。

違う! 適度に欲しがっているものを後で味わって食べたり、本当にしたくないものを食べるよりもはるかに優れています。

これを読んだら、あなたの体があなたを裏切るか、この種のプロセスがあなたに前に迷惑をかけるように感じるので直感的な知恵を与えることを恐れている(またはそれについてどうしようもない)心配しないで。 この旅の途中で自分自身に抱きしめて、自分を再発見することができれば、あなたの身体の知恵を信頼し、耳を傾け、聞く場所にあなたを導きます。

直感的&意識的に食べるためにどのように

直感的な食事に触れる重要な方法の1つは、食べると単に減速することです。 私たちはすべて、ラッシュ・アワー・トラフィックやスナック・バーをぶらつくときに車内のブリトーをスカーフすることに関連しています。 今日、私たちの食べ物の神聖さを無視するのは簡単です。 しかし、あなたが食べる食品の品質、そしてあなたが食べる行為に与える注意は、あなたの健康と意識に深く影響します。

あなたの食べ物を楽しむ時間を取ると、あなたの体が望むものに、そして彼女が十分な時にあなたは調整されます。 さらに、食べることに気づくでしょう less 、あなたが食べているのか楽しみ もっと あなたが遅くなると気付く時。

健康的な消化と最適な楽しさをサポートするには、テレビ、本、雑誌、その他の気を散らすことなく、理想的にはリラックスして快適な食事の場を選んでください。 私がレストランに行くとき、時には、人身売買されている入り口から離れたテーブルを求めることを意味します。 自宅では、テーブルの場所を設定したり、コンピュータから離れたり、雑誌の読書に抵抗したりすることを意味します。

最適ではない食事のシナリオは避けられないものです。ほとんどの人にとって、食事ごとに意識的な食事の練習をするのは難しいことです! あなたが完全に練習し、あなたの食べ物と共に出席することができる日に、少なくとも1つの食事を選択することによって、成功の可能性を高めます。 それから他の食事のために、あなたができるものを以下のリストから取り入れます。

に配慮した射精への10のステップ

1. 水和物. 常にあなたが作業しているように近くの水のガラスを保持するか、どこに行くあなたと一緒に水のボトルを運ぶ。 食べる前に20分、1時間の間に液体を飲むことを目指しています。 食事中の液体を飲むと消化酵素と胃の塩酸、こうして損なう消化を希釈。 あなたは食事と一緒に飲み物を持っている必要がある場合は、暖かい水(レモンといいです)やハーブティーなどのショウガまたはペパーミント(ハーブその援助の消化)の少量を飲む。 これらは、消化の火を弱めることができるので、それは本当に暑い外でない限り、冷たい飲み物を避けることができます。

2. 深呼吸してください。 あなたが食べる前に、横隔膜呼吸(あなたが感情やストレスを感じている場合は特に)のいくつかのラウンドを行う。 これは神経系を緩和し、消化器官への血流を向上させます。 また、あなたの体のニーズだけ食べるようにあなたの体に調整するのに役立ちます。

3. 感謝の気持ちを拡張します。 食べ物、地球、そして、準備、およびあなたに食べ物を持って、成長に関わるすべての人への感謝の祝福を暗唱する。 一人で感謝の感情は、免疫システムを高めることができます!

4. 五感を喜ばせる。 食べ物を見て、その形、色、およびテクスチャを鑑賞する時間がかかる。 あなたの食べ物の匂いを嗅ぐと、その香りを楽しむことができます。

5. 最初の一口をお楽しみいただけます。 お口の中で最初の一口残りましょう、あなたはフレーバーが存在するか検出することができるかどうかを確認します。

6. よくかむ。 ゆっくりと十分にかむ。 途中で飲み込むと、それに抵抗する衝動に注意してください。 それが液化されたポイントに、30倍のように食べ物を咀嚼してみてください。 もっと徹底的に噛むほど、消化になります。

サラ·アヴァンギャルドストーバーによって直感的&配慮射精7. 速度を下げて下さい。 チューインガムを停止し、呼吸し休憩を取る。 これはあなたの神経系を落ち着かせ、最適な消化を奨励しています。 さらに、減速によって、あなたは完全であり、このように、過食を避ける時に調整し、消化器系の過剰な負荷をすることができます。 それはあなたがまだあなたの胃の4分の3がいっぱいに感じているときに少し空腹を感じる場合や、食べ終わるのが最善の方法です。 あなたが空腹で取得​​する場合は、後でいつでも再び食べることができます!

8. 観察する. あなたの体の内側に意識を向ける - あなたの口と腹に - できるだけ食べることの感覚のように存在する。 あなたが食べるように、イメージ、感情、インスピレーションがあなたのために発生するものに注意してください。 あなたの心はさまよって見つけるたび、あなたは何をしているかにそれを戻す:フォークを持ち上げる咀嚼、嚥下、フォークを下に置く。

9. 練習を完了します。 お食事から取得する前に、しばらく時間がかかる。 数回深呼吸を取る、そして/または、もう一度それを提供する食品や地球と人間に感謝の意を拡張します。

10 効果に注目してください。 あなたが食事を消化し、このような行為は一般的に、あなたの体、あなたの心、生命上の任意の正の効果を持っているかどうかをどのように注意してください。

行動にこれらの基礎の一部を入れて起動します。

これらに配慮した食のヒントを覚えている

•お使いの食物と一緒に参加してください! それのための店は、それをチョップ、それをかぐ、喜びと楽しげにそれを食べ、それを調理しています。

•愛と自分のために調理。 その後、愛をもって他人のために調理する。

•季節、ローカルに食べる。 果物、野菜、全粒穀物の多くを強調しています。

•実際は、あなたの体が食べたいものを聴いています。 あなたが一時停止し、彼女が望んでいる彼女を尋ねるときは、聞いて喜んでであるか。

•食べながら、スローダウンかむ、と経験をお楽しみください。

•株式あなたの旅をサポートするために必要な健康食材と消耗あなたの台所。

•リラックスした快適な食べる場所を選択してください。

この記事は、出版社の許可を得て転載しました
新世界ライブラリ。 ©2011。 www.newworldlibrary.com

記事のソース

サラ·アヴァンギャルドストーバーによって幸せな女への道:この記事は本から抜粋されました。幸せな女のWAY:あなたの人生最高の年を生きる
サラ·アヴァンギャルドストーバーによって。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

サラ前衛ストーバー、記事の著者:直感的な情報に配慮した食事サラ前衛Stover氏は動機上のスピーカー、教師、指導者、との創設者兼ディレクターである 幸せな女の道®。 彼女の20代前半の健康の恐怖の後、彼女はアジア全域で大規模な癒しと精神的なオデッセイに着手し、9年間住んでいたタイのチェンマイに移動、と、multicertifiedヨガの先生として、パイオニアのヨガの一つを務め世界のその部分の先生。 それ以来、彼女は多くの精神的な巨匠に師事しており、ダース以上の異なる国で3000の学生を教えてくれました。 訪問サラオンラインで www.thewayofthehappywoman.com、彼女はあなたから話を聞くのが大好きだ!

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