親切で思いやりのあることは、不健康な方法で身体に集中することを避けるのに役立ちます。 nelen / Shutterstock
コロナウイルスのパンデミックが拡大するにつれて、ウイルス自体による影響だけでなく、ウイルスへの反応による悪影響も受ける人々が増えています。 そのようなグループのXNUMXつは摂食障害のあるグループです。 最近の研究では、神経性食欲不振、神経性過食症、過食症などの症状を伴う多くの症状が 症状の悪化 と同様 不安が高まる アウトブレイクの初期段階。
その理由を決定的に述べるのは時期尚早ですが、パンデミックとその後の封じ込め措置が日常の活動を混乱させ、日常業務を変更したことは明らかです。 これにより、人々は制御不能な状態に陥った可能性があります。 食べる行動に影響を与える.
これに加えて、生命を脅かすウイルスの影に住むことのストレスと、治療へのアクセスに対するさらに大きな障壁が、 より大きな焦点 重量と形に。 これにより、特定の食品や食品の「備蓄」などの食事行動に変化が生じた可能性があります。 感情的な快適さのために食べ物を使う.
これらの課題を踏まえ、この記事では、食事とメンタルヘルスに苦しんでいる人々をサポートする方法に焦点を当てます。 これらは、最近の激動の影響を緩和するためにだれでも実行できるいくつかの実用的な手順です。これは、医療専門家による正式な介入に加えて検討することができます。
コントロールを取り戻すことから始めます
制御を再アサートするプロセスを開始するXNUMXつの方法は、構造を再確立することです。 そうすることは、それ自体を食べるプロセスを管理するのに役立つだけでなく、生活のいくつかの領域にわたって一貫性と信頼できるスケジュールを促進します-私たちの多くはロックダウン中に見つけるのに苦労しました。
いくつかに従って、食事の計画を立ててみてください 簡単なガイドライン 定期的に–たとえば、breakfast-snack-lunch-snack-dinner、XNUMX時間以内の間隔で。 これは インスリン感受性が高い （私たちの細胞が血糖をより効果的に使用する場所）そして 健康的な体重管理.
そこにも 治療研究からのいくつかの証拠 定期的な食事は、どんちゃん騒ぎのような行動の初期の減少に関連付けられていること。 また、より幅広いメリットがある可能性もあります。 たとえば、睡眠と食事は 密接に関連している。 両方を健康に保つための鍵は一貫性です。定期的な睡眠スケジュールを守ることが定期的な食事に役立ち、逆もまた同様です。
社会的に食べてみてください
パンデミックに対応して課せられた制限は、私たちの社会生活にも制約を課しています。 生活の中で安定を達成すること（食べることが唯一の焦点ではない場合）は、社会的相互作用を再燃させるのに役立ち、食事、体重、または形についての懸念が生じたときに心を占領することもできます。
多くの人にとって、封鎖下でより制限された生活を送ることは、不安を内面化し、社会的な食事と 現在のストレッサーの上昇。 食事の時間が他の人とのつながりを築く生活や、「いのち」などの「現実の生活」を見ることができる生活に戻ることは、封鎖によってもたらされる心理的リスクのいくつかを克服するのに役立ちます。 遮へいしたり外に出られなかったりする場合は、オンラインで会議を手配することを検討してください。
ストレスに対処する方法を見つける
ストレスに対処する前向きで効果的な方法は、計画がうまくいかない場合に役立ちます。 対処の正確な性質はさまざまです（一般的な戦略には、マインドフルネス、芸術と工芸、運動、ガーデニングとその他の趣味、およびテレビの視聴が含まれます）–重要なのは あなたのために働く何かを見つけます.
誰もが異なる–リラックスしているものは、他の人には役に立たないかもしれません。 Sydaプロダクションズ/シャッターストック
食事の問題に対処するときは、対処戦略（特に、運動を伴うもの、犬の散歩のように一見無害に見えるものでも）が体重を操作するために「ハイジャック」されないように注意する必要があります。 それらをソーシャルアクティビティ（友人と散歩に行く、計画的な食事の一環としてドリンクとスナックで終わるなど）とペアにすることで、食事の乱れによる悪影響を減らし、社会的相互作用の利点を促進できます。
不合理な期待を管理する
私たちの体との関係は複雑です。 パンデミックの影響により、 自分に集中する これまでにないように、それは多くの人にとってボディイメージの懸念を悪化させるでしょう。
新しい方法で対処する（または、おそらく古い方法に戻る）ことは、「ハッスルカルチャーロックダウンは、多くのことを行うための時間であると認識されてきました。 人々の体はそのような圧力や要求から免除されていません。検疫15」（隔離中に人が得る可能性のあるポンドの数への言及）および検疫と体重増加との関連に関連するミーム。
体重に関するメッセージや過度の生産性の期待は、食事に関する懸念がある人々にとって特にストレスになり、脆弱な人々が不可能な要求を管理するために食品に目を向けたり、離れたりするという悪循環に陥ります。
あなたの体（そしてひいてはあなた自身）との健全な関係を育むことが、乱れた食事を管理する鍵です。 確かに、摂食障害から回復した人の多くは、 親切で思いやりのある 「回復プロセスの最終段階」として自分自身に。 多くの治療的アプローチは、摂食障害からの回復は健康的な生き方を追求することで見つかると主張しており、 私たちの体に焦点を合わせる 直接食べる行動に影響を与えることができます。
摂食障害に苦しんでいる人のために、いくつかあります エビデンスに基づく治療 利用可能です。 現在の多くの治療法は上記の提案と一致しています。 たとえば、 認知行動療法 or 家族ベースの治療 （どちらも心理療法を推奨）健康で計画的な食事を奨励し、感情の管理や社会的スキルのトレーニングなどの問題を取り上げます。 ヘルプへのアクセス方法など、これらの詳細については、医療専門家にお問い合わせください。
著者について
ポール・ジェンキンス、臨床心理学准教授、 レディング大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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