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断食は芸術です。 身体に空間を作ることで、愛情のある人間関係、無病の身体、最高の理想に沿った繁栄など、あなたが望むもののためにあなたの人生に空間を作るのに役立ちます。 どうすれば断食できますか？ この章の指示に従って意図的に行うと、自分で結果を見ることができます。それは、化学を変えることから始まり、意識を変えることで終わります。
一部の人々は、あなたの意識を変えるために薬を服用しなければならないと考えています。 他の人々は、他の意識状態に陥るには、静止した瞑想、激しい苦行、または有頂天のダンスの時間が必要であると信じています。 これらのテクニックは機能しますが、断食は、自分のコントロールを手放すことなく現実を変えるための、よりシンプルで信頼性の高い方法です。
断食は腸に空間を作ることによって機能し、心の平和と静けさを生み出します。 胃が消化に忙しいとき、瞑想したり、祈ったり、静かに感じることは困難です。 腹がかき回されてガスを通過しているとき、体は食べ物を腸や毒素から排出するのに忙しいため、精神的な考えを考えるのは困難です。 それは、消化管が脳と私たちの体のホルモンに密接に関連しているからです。
腸の腸神経系は、第70脳とも呼ばれ、免疫システムの重労働の90％を行い、腸細胞は体のセロトニンの12％以上を生成します。 最後の食事を消化するのに忙しくしておくと、腸がより高い機能を発揮する時間が短くなります。 しかし、リセットボタンを13日あたり24〜36時間（断続的な断食）、または週にXNUMX日（XNUMX〜XNUMX時間）断食すると、Big Macを消化するために必要なエネルギーが解放されます。啓発。
XNUMX世紀の断食
断食は永遠にありましたが、科学はこのXNUMX世紀でその多くの利点を明らかにするために大きな進歩を遂げました。 研究は、栄養が豊富であるがカロリーが制限された食生活の動物（および人間）が、通常の食事をしてビタミンやサプリメントを摂取する人よりも長く、健康的で生産性が高いことを証明しています。 そのとおり。 多くの場合、食べる量を減らして錠剤を補給するよりも、食べる量を減らす方がよい場合がよくあります。
しかし、ほとんどの人にとって、カロリー制限のある食事は不可能ではないにしても難しいものです。 仕事、家族、およびその他の義務、または意志力のまったくの欠如のために、ほとんどの人々は栄養が豊富であるがカロリーが制限された食事の恩恵を手の届かないところに見つけるでしょう。
対象を定めた断食
ソリューションは断食を対象としています。 週にXNUMX回または月にXNUMX回、空腹の日を選び、少なくともXNUMX時間は食べないように練習します。前夜の夕食からその日の夕食まで。 XNUMX時間何も食べないことが最初は怖いと思われる場合は、必要に応じて果物を間食するか、クロレラやスピルリナなどの緑色の飲み物にリンゴや他のジュースを混ぜて飲んでください。 これはあなたのシステムに休息を与えている間あなたの心にエネルギーを与え、あなたの体に栄養を与えます。
XNUMX時間の断食には、通常のXNUMX時間の睡眠が含まれるため、朝食と昼食だけをスキップします。 ヴェーダ占星術によると、土曜日は規律と罰を支配しているので、断食するのに良い日です。
星占いに基づいてカスタマイズされた断食は、ウパパダ断食と呼ばれ、愛があなたの人生に入るスペースを作ることによって、あなたの関係を改善する強力な方法でもあります。 ヴェーダ占星術師は、特定のウパパダ断食日を見つけるのに役立ちます。 最後に、あなたが生まれた曜日もオプションですが、実際には、都合の良い日なら断食できます。
私たちの祖先は、食糧不足の必要性から絶えず絶食し、時には霊的差止命令を守っていました。 ラマダン、レント、ヨムキップルは、アブラハムの宗教におけるこれらの一部を代表しています。
インドでは、物事はもう少し流動的です。 たとえば、象の頭の神ガネーシャの信者は断食することを選択するかもしれません チャトゥルティ—月の満ち欠けからXNUMX日目。 つまり、毎月XNUMX日間は意識的に食事を制限しています。 同様に、Vaishnavites（彼の多くの形式のVishnuの信者）は、 えかだし—月の満ち欠けのXNUMX日目。 どんな日を選んだとしても、XNUMXか月間それらに固執すると、結果が表示されます。
時々、断食は健康上の理由で私たちに押し付けられます。 前日に食べ物やアルコールを飲んだことがある場合は、翌日は控えるのが賢明かもしれません。 アーユルヴェーダによると、舌に白いコーティングがある場合、口臭がある場合、または昨夜の夕食をまだげっぷしている場合は、 これがなくなるまで食べます。 XNUMXか月にXNUMX回、または深刻な場合はXNUMX週間にXNUMX回、XNUMX時間の断食をすることは、特に耽溺した後に体をリセットできる優れた方法です。
より長い断食
XNUMX時間の断食を数回練習したら、それをXNUMX時間に延長できます。ディナーはXNUMX日目の最後の食事で、XNUMX日目の最初の食事は朝食です。 つまり、食事をせずにXNUMX日中過ごし、空腹時に寝て、素敵な朝食で目覚めます。 痩せた腹筋や改善された脂質プロファイルなどの健康上の特典は非常に大きいです。 。 。 霊的な利益は言うまでもありません。
モーセとイエスは（文字通りまたは比喩的に）34日と29夜断食しました。健康上の理由からではなく、神とのつながりのためです。 その後、彼らの顔は精神的な輝きで輝きました。 「モーセが契約法のXNUMX枚のタブレットを手にしてシナイ山から降りてきたとき、彼は主と話をしたので彼の顔が輝いていることを知りませんでした」（出エジプト記XNUMX:XNUMX NKJV）。
あなたも拡張された高速を実行することにより、この輝きの一部を体験することができます。 XNUMX時間、XNUMX時間、XNUMX時間、XNUMX週間にXNUMX〜XNUMX回、XNUMX週間の断食をしてください。
（断食を検討する前に医師に相談してください。）
ほとんどの人にとって、断食の最初のXNUMX日かXNUMX日は難しいですが、その後、空腹感が収まるにつれて、明るくてエネルギッシュな気分になり、悟りの真の本質を体現します。
食中毒を破る
食べ物なしで行くとき、あなたの考えや態度が変わるのを目撃します。 そして、あなたが酔っているときや高いときに、あなたがそうであるように他の誰かに変わることはありませんが、あなたは食べ物や感覚に夢中になっているあなたの部分を見るようになります。
あなたが空腹に出会い、抵抗するとき、あなたは自分の弱点と欲望を目撃し、あなたがそれらを超えることができることを理解します。 君は それらを超えて。 そして、あなたが浄化している間、これらのポジティブな変化のいくつかは永久的なものになります。これは薬物やアルコールの経験とは異なり、常に代償が伴い、永続的な進歩につながることはありません。
断食はまた、あなたがいかに制御不能であるかを明らかにします。 規律があり、自覚していると思っている人でさえ、食べ物や風味に対する欲望がどれだけ支配しているかにショックを受けます。
定期的な断食は、特に食物への依存症と一般的な官能性を打破することを可能にします。 官能的なセンターが下にあるのと同じように、舌とその味覚に対する欲望も上にあります。 私のメンターは、舌は上部ペニス/陰核であると言っていました。 食べ物からの禁欲は、セックスからの禁欲に似ています。食べ物やセックスを楽しむと、人生をコントロールし、食べ物やセックスに大きな感謝を示すことができます。
断続的または定期的な断食で食物中毒を打破することにより、あなたはあなたの人生をよりコントロールできると感じるでしょう。 この分断は他の領域にも広がり、親愛なる人、上司、同僚、そして周囲の人々との関係に影響を与える可能性があります。
食物は栄養と安全の基本的な要素を表すので、食物から離すことで、成功の物質的な物体への執着が少なくなることに気付くでしょう。 物事 車、家、お金、称号など、人々が安全を守るためにしがみついている生活の中で。 これはあなたがそれらを楽しんでいないという意味ではありません—実際にはあなた もっと楽しんで 彼らがそれらを体験する運命の一部であるとき。 彼らが周りにいないとき、あなたは単に荒廃していません。 これは平等を達成することと同じであり、クリシュナがバガヴァッドギーターで述べているように、 Yogah samatvam uchyate： 「ヨガ（連合または啓蒙）は平等と同等です。」
XNUMX時間の奇跡
これらすべてが素晴らしいように聞こえますが、毎週または毎月のプロトコルが最初に取り組むには多すぎても心配ありません。 霊的および健康上の利益を享受するために、一度にXNUMX時間断食する必要はありません。 XNUMX時間断食してみてください 毎日、 前夜の夕食と翌朝の朝食の間に。 言葉 朝ごはん 文字通り、昨夜の夕食の終わりに始まった無食期間を破ることを意味します。 前夜の夕食と朝食のために座った瞬間の間の時間を数えます。 これらの合計がXNUMX以上の場合は、本格的な断食による血糖値の安定化、寿命の促進、がんとの闘いのメリットを享受しているところです。
乳がん患者の研究では、前夜の最後の食事から翌日の朝食までの間に絶食時間が36時間未満の女性は、乳がんが再発する可能性がXNUMX％高いことが示されました。 さらに、食事をせずに夕食と朝食の間にXNUMX時間以上を許可した女性は、 がんリスクをXNUMX分のXNUMXに削減 しかし、睡眠と血糖コントロールも改善されました。 この研究は、「毎晩の断食間隔を長くすることは、乳がん再発のリスクを減らすための単純な非薬理学的戦略である可能性がある」と結論づけました。.
しかし、XNUMX時間以上の定期的な断食は優れた健康と精神的な利点を示しますが、胆嚢の問題や潜在的な胆石手術の素因にもなります。 したがって、断続的に断食することを選択した場合は、XNUMX日XNUMX〜XNUMX時間、またはXNUMX時間以上断食する場合は、XNUMX日かXNUMX日休んでください。
最初は朝に空腹を感じるかもしれません。 ソリューション？ 夜は早く食べなさい。 最後の食事を午後7時頃に終了することで、翌日の午前00時から午前7時の間に簡単に朝食をとることができ、00時間から9時間の完全な断食が可能になります。 仕事のスケジュールが許せない場合や、朝食を抜いても構わない場合は、夜遅くに食事をして、翌日昼食に直行することができます。 他の運動と同じように、あなたは00時間の奇跡を練習しなければなりません。 すぐにそれは第二の性質になります。
断続的な断食：次のステップ
彼の本で 戦士の国会 Ori Hofmeklerは、時間制限のある食事を提唱しており、XNUMX日のほとんどを食べるのではなく、夕方にはごちそうを食べます。 これは体重が増えるように聞こえますが、正しく行うと、体脂肪を細断して除脂肪筋肉組織に詰め込むのに非常に効果的です。 それはあなたの体がより効率的な脂肪燃焼マシンであることを教えているからです。 さらに、このタイプの食事は、すべての断食が提供するアンチエイジング、フリーラジカル消去特性を備えています。
私たちの体には、システムをより効率的に適応させて作り、食糧不足に対処する方法を知っている生存メカニズムが組み込まれています。 また、この時間制限付き給餌スタイルでは、少量の生野菜やその他の食品を軽食することができるため（詳細については、Hofmeklerの本を参照）、これにより、断続的な断食を伴う長期的な断続的な断食に伴ういくつかの胆嚢の問題を回避できます剥奪段階で口から。
毎日の食事時間をXNUMX時間に減らして、プロトコルを開始します。 つまり、昨日のディナーと今日のランチの間にXNUMX時間断食しているということです。 このようにして、上で概説した抗がん作用と糖バランスの利点を得ることができます。 準備ができたら、給餌時間をXNUMX時間、XNUMX時間、最終的にはXNUMX日XNUMX時間に減らしてみてください。 一部のハイレベルアスリートや断食愛好家は、さらに一歩進んで、XNUMX〜XNUMX時間の時間枠に制限された大きな食事をXNUMXつだけ食べます。 あなたが思うかもしれないことに反して、彼らは強力なバフ、リーン、そしてエネルギッシュです。
これが意味をなさない場合は、おそらく「カロリーを摂取し、カロリーを摂取しない」ことで、過去XNUMX年間栄養学の「専門家」が提供してきたことを理解できます。 真実は、カロリー制限の研究が証明するように、それは 栄養 それは重要です カロリー。 あなたの体が多量栄養素と微量栄養素によって十分に栄養を与えられているとき、断続的な断食（簡単）と時間制限のある食事（難しい）でさえ生き残り、繁栄することができます。
ピーナッツバターのサンドイッチで子供が一日中遊ぶのを見たことがあるなら、それは数えるだけのカロリーではないことに気づくでしょう。 ホルモンは人間の成長と衰退に大きな役割を果たします。 そのピーナッツバターサンドイッチには、子供のエネルギー消費を促進するのに十分な栄養素がほとんど含まれていません。言うまでもなく、子供はXNUMXか月ごとに衣服から大きくなるほど、骨、脳、体を成長させます。 大人になって、XNUMX日にXNUMX個のピーナッツバターサンドイッチを食べることさえできないのはなぜですか。 子供の頃と同じホルモンカクテルを楽しむことができないからです。
しかし、年齢に関係なく、ホルモンバランスを最適なレベルに戻す方法があります。 断食はテストステロンおよび他のホルモンのプロフィールと同様に人間の成長ホルモンのレベルを改善します。 グレリンは空腹感を与えるホルモンであり、食物不足に反応して放出されます。 グレリンは、脳由来の神経成長因子の発現を増加させます。これは、脳でより多くのニューロンを生成する原因となります。 これが、断食を頻繁に行う多くの支持者とヨギがより良い記憶と改善された認知機能を報告する理由です。 あなたは文字通り得る 賢い あなたが断食するとき、または少なくともあなたは生来の知性にアクセスすることができます。
断食へのもう一つの物理的な利点は減らされた砂糖の摂取です。 セラピストがかつて私に言った：「サイモン、砂糖＝痛み」。 彼女は正しかった！ 体内の糖循環が少ないほど、臓器、関節、脳、皮膚、腸へのダメージが少なくなり、生物全体の寿命が長くなります。 さらに、消費する砂糖が少ないほど、脂肪を燃料として使用する際の体の効率が上がり、脂肪をよりよく燃焼できるようになります。
時間制限のある食事を練習する方法は次のとおりです。
- XNUMX日あたり最大XNUMX〜XNUMX時間の断食まで運動します（心配しないでください。これにはXNUMX時間の睡眠が含まれます）。
- Ori HofmeklerのWarrior Dietで説明されているように、より長い断食フェーズを選択した場合は、パセリやオレガノなどの有益なハーブやクロレラなどのスーパーフードを含む、少量の生の果物や野菜を間食することができます。 生チョコを作ってもいいです。 水とコーヒーも許可されています。また、牧草飼育のホエーや生チーズなどのタンパク質の良い供給源も許可されていますが、大きな食事は許可されていません。 スナックとは、あなたが完全に飽きることがないことを意味します。単に軽食をとって空腹をなだめて、続けます。
- 夕方の摂食段階では、好きなものを食べます。 グリーンやスーパーフードなどのビタミンが豊富な食品から始めて、タンパク質や脂肪に移って、炭水化物で終わります（デザート！）。 夕方の時間帯に記載されている食事と時間はガイドラインであることに注意してください。 体の知恵に従って、必要に応じて調整してください。
体液と断食
述べたように、空腹期にコーヒーを飲んで空腹感を鈍らせ、注意力を保つことができます。 しかしながら、 朝または夕方に食べた後、最初にコーヒーを飲みます。 これはあなたを脱水したり、夜に起き続けるかもしれません。 朝の最初のことは、XNUMXオンスの室温の水を飲みます。 しかし、水はあなたの胃の重炭酸緩衝液に栄養を与えるので、これはより多くの塩酸を作り出し、あなたは空腹になります。 （重炭酸緩衝液が何であるか、またはなぜそれが空腹になるのかわからない場合は、私の本を参照してください セックス、愛、そしてダルマ。 何十ものレシピとともに、私の好きな本のセクションのタイトルも見つかります。「私とボビーマクギー」は、コーヒーとバターに特化したセクション全体です。）
特に朝早く、水の摂取量にも注意してください。 飲み込む前に口に入れて軽く振ってください。 これは吸収を助け、あなたはより少ない飲み物でより多くの利益を得ることができます。 コーヒーを飲む前に少なくともXNUMX時間待ちます。 抗酸化物質が豊富なツールとしてコーヒーを使用して、日中断続的に高速を保ちます。 小さじXNUMX杯またはXNUMX杯のギーとコーヒーをブレンドして、消化管に油を塗っている間にコーヒーの悪影響を相殺するカプチーノスタイルの飲み物を作ることを検討してください。 （ゼロカロリーの高速を好む場合は、これをスキップできます。）
空腹になったら、炭酸水を飲むことを検討してください。 これはまた、あなたに水分を補給している間、あなたに膨満感を与えるのに役立ちます。 スパークリングウォーターは、水だけよりも満腹感があり、飲み込んだだけではなく、贅沢なドリンクとして楽しめます。
Simon Chokoiskyによる©2018。 全著作権所有。
出版社、デスティニーブックの許可を得て転載、
InnerTraditions Intlの一部門です。 www.innertraditions.com
記事のソース
ダルマ法：精神的な昇進への7の毎日のステップ
サイモン・チョコイスキー
この実用的な精神的なガイドでは、Simon Chokoiskyは11の定評あるシンプルな毎日のテクニックをあなたの精神的な道筋、つまり「ダルマ」を見つける手助けとするために共有します。 彼は、みんなが独自の学習スタイルと霊的なスタイル（あなたの「Dharmaタイプ」）を持っている方法、そしてDharmaメソッドがどのようにあなたが本に記述された7つの11メソッドを選ぶことを可能にするか説明します。 あなたはそれらを毎日あなた自身のニーズに基づいて変更することさえできます。 そして、毎日7 / 11の「ルール」を遵守することによって、すぐにあなたは急速な精神的進歩と個人的な悟りへの道を進んでいることに気付くでしょう。
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著者について
Simon Chokoiskyは、人々が彼らの魂の目的を発見するのを助けるためにヴェーダ占星術とダルマタイピングを使うことにおける先駆者です。 彼はヴェーダライフマッピングとヴェーダ占星術の彼の訓練に基づいて民間のコンサルティング事業を経営しています。 の作者 5種類のダルマ, ギャンブラーダルマ, セックス、愛、そしてダルマ ヴェーダ占星術DVDシリーズであなたの人生の地図を解読するのシリーズの作成者と同様に、彼は広くセミナーを行っています。 彼のウェブサイトをご覧ください。 http://spirittype.com
