ドーパミン断食：専門家が最新の流行をレビュー-InnerSelf.com

: By シアラ・マケイブ

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メタンフェタミン乱用（右）は、脳内のドーパミン輸送体の活動を低下させます。薬物乱用の国民の協会

それはシリコンバレーの最新流行です。ドーパミンとして知られる脳の心地よい化学物質を減らすことにより-食べ物、性別、アルコール、ソーシャルメディア、テクノロジーなどを削減します- フォロワーは信じる彼らは脳を「リセット」できるより効果的になり、簡単なことをより簡単に理解するために。一部の人々は、すべての社会的活動、さらにはアイコンタクトさえ回避することさえしています。

サンフランシスコの心理学者によって「ドーパミン断食」と呼ばれる運動キャメロン・セパー博士、現在、国際的な注目を集めています。しかし、それは正確に何ですか？そしてそれは機能しますか？脳の報酬システムを研究する誰かとして、私はあなたと私の知識を共有したいと思います。

ドーパミンは神経伝達物質–化学メッセンジャー脳で生成される。脳の周りに送信され、運動制御、記憶、覚醒、報酬処理などの機能に関連する信号を伝えます。たとえば、ドーパミンが少なすぎると、パーキンソン病、筋肉の硬直、振戦、発話と歩行の変化の症状が含まれます。パーキンソン病の治療法の1つは薬物L-ドーパ、血液脳関門を通過し、ドーパミンに変換して症状を緩和することができます。

ドーパミンは、脳の報酬システムにおいても重要です。食物、性別、薬物などの主な報酬によって活性化されます。重要なことは、脳の報酬システムは時間の経過とともに「学習する」ことができることです。潜在的な報酬に関連する環境の手がかりは、実際の報酬がなくてもドーパミンの活性を高めることができます。だから、甘いお店にいて、お菓子について考えるだけで、脳のドーパミンを活性化できます。

報酬に対するこの期待と期待は、神経科学言語では「欲求」と呼ばれます。うつ病の主な症状の1つは「快感消失」 –通常はやりがいのある経験に対する欲求、関心、および喜びの欠如–ドーパミン調節不全もこの障害にリンクされている。うつ病の治療法薬物ブプロピオン、脳内のドーパミン濃度を増加させるように設計されています。

ドーパミンの化学式。 bogdandimages / Shutterstock

それで、人間の脳の重要な機能におけるドーパミンの重要な役割を考えると、なぜ我々はそれから断食したいのでしょうか？ドーパミン断食のアイデアは、ドーパミンという知識に基づいています関与しています不健康な中毒性の行動で。

説明したように、ドーパミンは欲求を支えます。たとえば、麻薬中毒者は、薬を服用したくないと言うかもしれません。しかし、薬物関連の手がかりが存在する特定の場所では、脳の欲求システムが作動し、常習者は薬物を摂取する強い衝動で克服されます。ドーパミンの高速化は、ドーパミンを減らすことで、不健康な行動や望ましくない行動に対する欲求や渇望を減らすことができると考えています。

それは動作しますか？

最初に明確にする必要があります。脳内のドーパミンの量を減らすことは、たとえできたとしても、お勧めできません。日常の通常の機能に必要です。さらに、ソーシャルメディアなどの特定の報酬を単に禁止しても、ドーパミン自体のレベルは低下しませんが、ドーパミンの刺激を減らすのに役立ちます。

したがって、ドーパミン活性の量を減らすことが可能です。しかし、これを行うための鍵は、そもそも報酬の欲求を開始する報酬に関連するトリガーへの露出を減らすことです。結局のところ、私たちが報酬を得るのを助けるのは、欲求と行動に従事する欲求を開始するこれらのキューです。したがって、単に報酬を切り取るだけでは、脳が私たちにそれらを切望させることを止めるわけではありません-ドーパミンを活性化します。

ただし、これが「脳をリセットする」というのは実際には正しくありません。ベースラインが何であるかを知る方法すらありません。したがって、神経科学の観点からは、これは当分の間ナンセンスです。

中毒？ドーパミン断食は助けにはなりません。サム・ワードリー

ソーシャルメディアに時間をかけすぎたり、食べ過ぎたりなど、不健康な行動と思われるものを削減したい場合は、不健康なことを実行する欲求を引き起こす環境キューへの露出を減らすことから始めることができます振る舞い。

たとえば、あなたが一人でいる夜に携帯電話でやりすぎている場合は、通知音をオフにしてみてください。このように、ドーパミンはキューによって活性化されていないため、電話を取りたいという衝動を伝えません。そして、もしあなたがアルコールを飲みすぎていると思うなら–週のほとんどの夜に仕事仲間と一緒にバーに行き着く–夜のどこか他の場所、例えば映画館に行こうとする。

　不健康な行動の症状薬物乱用の兆候に似ています。これには、ほとんどの時間を行動に費やすこと、肉体的および/または精神的危害にもかかわらず行動を継続すること、仕事や学校や家族を止めて無視することを控えるのに苦労することなどが含まれます。停止しようとすると、離脱の症状（うつ病、いらいらなど）を経験することさえあります。

これらの例では、ドーパミンニューロンを刺激する手がかりを削除することを検討する必要があります-ドーパミン断食のようなもの。