空腹時ダイエットとは何ですか?体重を減らすのに役立ちますか?

空腹時ダイエットとは何ですか?体重を減らすのに役立ちますか?
「空腹時」の食事には多くの種類があります。 しかし、彼らはあなたのエネルギー摂取を昔ながらの方法で制限するよりも良いでしょうか? www.shutterstock.comから

減量しようとするのは大変です。 食事とスナックを計画し、 より多くの飲食を引き起こす状況を避ける あなたが計画していたよりも。 ダイエットは非常に反社会的でもあります。 しかし、減量を早め、「ダイエット」に費やす時間を短縮し、より良い結果を「約束」できるとしたらどうでしょうか。 これが「空腹時」ダイエットの出番です。

「絶食」ダイエットとは何ですか?

断続的な断食は、すべてではないが一部の曜日である程度断食するときの食事の広義の名前です。 他の日は普通に食べます

「速い」日には、キロジュール(エネルギー)の制限は厳しく、通常の食事の約25%です。 これは1日あたり2,000から3,000キロジュールです。 平均的な人は周りに必要 8,700キロジュール 現在の体重を維持するための1日(体重と活動レベルによる)

週に4分の1から0.5キログラムを失うには、次のことが必要です。 エネルギー摂取量を1日あたり2,000キロジュール削減します。 これは1週間にわたって、14,000キロジュールの総エネルギー摂取量を削減することに相当します。 空腹時ダイエットは、この14,000キロジュールの削減をダイエットのより少ない日数に圧縮します。 実際的には、これは数日で摂取量を大幅に減らすことを意味し、他の日ではそれほど厳しくしないでください。

「空腹時」の食事の種類に応じて、週2日のいずれかの間、すべての減量努力を厳しい制限に固執することに集中します( 5:2ダイエット)または2日おき(週に3〜4日)、次のように 隔日断食。 別のバリエーションは、食事が制限されている16時間の夜間高速です 毎日 11amから7pmなどの8時間のウィンドウに。 断続的なエネルギー制限ダイエットのすべてのタイプにわたって、私たちは知らない 長期的な利益または害.

断続的な絶食アプローチは、空腹時の痛みに耐えてそれに固執することができれば機能します。 簡単に聞こえますが、それは非常に難しいことであり、多くの人にとって現実的ではありません。 断食しているとき、あなたの体は 飢amineとあなたを食べさせようとします。 絶食しない期間を含めることで、自分が望むものを食べると、「ダイエット」をしているように感じることが少なくなるという考えです。 それ 使いやすくなります。

「断食」ダイエットをしている人は、絶食していない日に自分の気分を食べるように言われていますが、 食欲の代償的な増加を取得しないでください。 言い換えれば、彼らは食べ過ぎではなく、ただ速い日以外は普通に食べます。 そのため、1週間の総キロジュール摂取量を減らします。


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低エネルギーダイエットはどうですか?

特定のタイプの連続(毎日)の空腹時ダイエットは、プロテインスペアリングファーストダイエットまたは超低エネルギーダイエットと呼ばれます。 これらにより、毎日1,800から2,500キロジュールに制限されます。 彼らはと呼ばれる製品を使用します 調合された食事代替品、ミルクセーキまたはスナックバーの形で、ほとんどの食事とスナックを置き換えます。 これらには、身体の栄養ニーズを満たすためにビタミンとミネラルが補充されています。

このような非常に低エネルギーのプログラムには、通常、2カップの野菜(繊維と栄養の摂取量を増やすため)、少量の油(胆嚢の働きを維持するため)、および時には繊維のサプリメント(便秘を管理するため)を含む1食が含まれます。 これらは、健康上の理由や手術の前に緊急に体重を減らす必要がある場合のために予約されています。

これらの非常に低エネルギーの食事を使用した絶食の継続は、 空腹の減少。 これは、と呼ばれる分子の生産によると考えられています ケトン クロス 血液脳関門 (脳の血流から組織へ)、食欲を減らします。

「絶食」ダイエットは機能しますか?

少なくとも6か月間断続的に断食するダイエッ​​ト 人々が体重を減らすのを助ける。 しかし、それらは毎日キロジュールの摂取を制限する他の食事アプローチよりも効果的ではありませんが、「速い」ほど厳しくありません。

この結果と一致して、先週公開された研究 ランダム化された100の成人 6か月間、隔日断食、継続的なエネルギー制限ダイエット、または介入なしのいずれかになります。 その後、さらに6か月間追跡されました。 1年後、ダイエットグループ間で体重減少に差はありませんでした。

レビュー 体重管理のための行動的介入と非常に低エネルギーの食事を含む行動的介入を比較すると、非常に低エネルギーのアプローチが最大2年間でわずかに大きな体重減少を達成したことがわかりました。

空腹時ダイエットを試してはいけないのは誰ですか?

空腹時の食事はすべての人に適しているわけではありません。 重大な医学的問題を抱えている人、またはインスリンを含むさまざまな薬を服用している人は、医学的な監督下にない限り、彼らに行くべきではありません 子供、妊娠中、または摂食障害のある人には適していません。 そして、彼らはいくつかの精神的健康状態を悪化させるかもしれません。

空腹時の食事には副作用もあります。 「絶食」に費やす日数が多いほど、それらを食べる可能性が高くなります。 副作用には 便秘、頭痛、口臭、 胆嚢 病気、 痛風 と肝臓の炎症。

したがって、減量ダイエットを開始する前に、医師に診察を受けてください。 食生活を改善するためにさらにサポートが必要な場合、またはフォローしていた食事が機能しなくなった場合は、別のアプローチを試す必要があります。 それはまたからアドバイスを得る良い機会です 認定練習栄養士.

減量に最適な食事は何ですか?

最高のダイエット 健康的な体重を達成するためにあなたが固執できるものです。 また、気分が良くなり、より健康になります。

恒久的な生活を送ることができる通常の食習慣を改善することで、体重をいくらか減らすことができます。 かもしれない あなたの夢の重さではない、しかしそれは現実的です。

著者について

クレア・コリンズ、栄養と栄養学の教授、 ニューカッスル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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