小さじ2杯のナッツを食べることは本当にあなたの脳機能を高めますか?

小さじ2杯のナッツを食べることは本当にあなたの脳機能を高めますか? ニューアフリカ/シャッターストック

認知症は 残酷な病気 それは彼らの記憶、彼らの判断と彼らのアイデンティティから人々を奪います。 残念なことに、治療法はありません、そして過去数年間に新しい痴呆薬のための多くの臨床試験がありました 失敗した - 最新のバイオジェンの薬 アジヌマブ。 地平線上に効果的な治療法がなければ、ほとんどの人の最大の望みはそもそも認知症にならないようにすることです。

認知症の顕著な特徴の一つは、認知機能低下です。 がある いくつかのライフスタイルの変化 それは、精神的に刺激的な活動(クロスワードパズル、新しい言語の習得)、十分な運動の習得、健康的な食事の維持、特に飽和脂肪、精製炭水化物、糖分の少ない食事など、認知機能の低下を遅らせる可能性があります。

これらのうち、おそらくメッセージが明確かつ簡潔に配信されるため、ダイエットは健康記者の間で人気があります。 そのような最新の話は、 毎日の鏡 これは、1日に小さじ2杯のナッツを食べるだけで「脳機能が60%向上する」と主張しています。 主張が真実であるならば、我々は皆ナッツの袋を買うために急いでいるべきですが、これは研究が実際に言うことですか?

この記事は、米国で公開されている観測研究に基づいています。 栄養健康と加齢のジャーナル。 中国の5,000成人(ほぼ55以上)の9年間にわたる食事を評価した後、研究者は、食べたナッツの量と彼らが経験した認知機能低下の程度との間に逆の関係があることを発見しました。 1日に10gを超えるナッツや種子を消費した人は、1日に10g未満を消費した人と比較して、認知機能の低下を示す可能性が低くなりました。

試験に参加した4,822参加者のうち、67%の認知能力は2回試験されました(16%のみが試験の過程で2回以上試験されました)。 複数の認知測定が行われた場合、認知能力は時間とともに低下しましたが、1日に10g以上のナッツを食べた人々はこの減少の可能性を減らしました。 その結果、1日に小さじ2杯のナッツを摂取すると、認知能力が維持され、生涯にわたって認知老化が改善される可能性があることが示唆されました。 Mirrorの見出しが主張しているように、結果はナッツを食べることが認知機能を改善することを示していません。

制限事項

この研究の参加者は必然的に、教育、一般的な健康状態、栄養摂取量、運動などのライフスタイルの要因など、さまざまな要因で変化しました。 データの分析方法ではこれらの要因を考慮しても関連性が見いだされていますが、認知機能低下および認知症は多くの環境的および遺伝的要因によって強く影響され、ある特定の食品の摂取が認知症を防ぐのに十分であるとは考えにくいです。

この研究のもう一つの弱点は、参加者がアンケートを通じて彼らのナッツの消費量を報告したという事実です。 証拠が示す 自己申告による食品消費は常に慎重に解釈されるべきです。

しかし ランダム化比較試験 ナッツを食べることは血流(脳を含む)に影響を与えることを示していますが、認知機能への影響についての結論を引き出すのに十分な証拠はありません。

現時点で私たちが言えることは、ナッツや認知機能低下の証拠は有望であるということですが、それは栄養上の推奨をするのに十分なほど強くはありません。 1日に小さじ2杯のナッツを消費するだけでは、認知症のリスクを減らすことはできません。

著者について

Sandra-Ilona Sunram-Lea、心理学上級講師、 ランカスター大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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