直感的な食事:これは実際に意味のある食事です。

直感的な食事:これは実際に意味のある食事です。 レスターマン/シャッターストック

減量のための食事療法は通常制限を含みます。 の 5:2ダイエット カロリーを制限することに頼ります、そして ケトン食 食品の特定の種類を制限することに依存しています。

しかしながら、研究は、制限的な食事療法が 経時的に高いボディマスインデックス(BMI) そして将来の大きな可能性 太り過ぎ。 食物制限を示唆する証拠もあります リードすることができる 食べ物に夢中になっている、食べることに罪悪感がある、および高レベルのうつ病、不安およびストレス。 それで、ダイエットが常にあなたが体重を減らすのを助けていなくて、そして心理的問題に貢献することができるならば、他にどんな解決策がありますか? 最近、「直感的な食事」の概念にますます焦点が当てられています。

直感的な食事は、2人の栄養士、Evelyn TriboleとElyse Reschによって発表されました。 件名について ウェブサイト トピックに捧げます。

目標 直感的に食事をするということは、あなたの体の環境、感情、食事によって規定された規則に影響されるのではなく、あなたの体に耳を傾け、いつ、どれぐらい食べるかについてあなたに導きます。 この概念は、マインドフルイエットと似ています。 互換的に使用される.

気をつけて食べる 関与 内的な飢餓や満腹の手がかりについての意識を高め、意識的な食品の選択をする。 食事中に経験する感情的および身体的感覚に注意を払うことの重要性を強調しています。

他の多くのダイエットとは異なり、直感的な食事はあなたが欲しいものを食べるように促します - 食べ物は立ち入り禁止です。 一部の人はこれがより高脂肪または高糖分の食物を食べるダイエッ​​トへの支持者につながり得ると予想するかもしれませんが、 研究 そうでないことを示唆しています。 実際には、 擁護 直感的な食事をするということは、自分自身を制限するほど、後で過食する可能性が高くなることを示唆しています。

直感的な食事の概念は単純です、そしてそれは複雑な食事規則を含みません。 しかし、証拠は何を示唆しているのでしょうか。

直感的な食事:これは実際に意味のある食事です。 直感的な食事で立ち入り禁止の食べ物はありません。 RONORMANJR /シャッターストック

メンタルヘルスへのプラスの効果

減量の面では、直感的な食事がカロリー制限よりも効果的であることはまだ明らかではありません。 から得られる結果 観察研究 直感的に食べる人は、そうでない人よりもBMIが低いことがわかりました。 しかし、制限がある人はすでに高いBMIを持っているのでそうするかもしれないので、直感的な食事が持っていた本当の効果を決定するのは難しいです。 また、太りすぎや肥満の人々を対象とした介入研究の結果もそれほど明確ではありません。

たとえば、 1件のレビュー 彼らが評価した8つの研究のうち、2つだけが直感的な食事から体重の減少を見つけたことを発見しました。 もっと 最近のレビュー体重減少は、16試験のうち8件のみに見られた。 そして、これらの8つのうち、3つだけで減量が統計的に有意でした。

他の食事療法とは異なり、 焦点 直感的に食べることは減量ではなく、むしろ人々が食べる理由に取り組むことにあります。 したがって、減量の方法としてのその有効性が不明確であっても、それは依然として健康的な食事行動を促進することによって利益を提供する可能性があります。

この可能性はによってサポートされています 研究 直感的な食事を提案すると、過食症の症状や外的理由や感情的理由で食事を減らすことができます。 直感的な食事も 関連する よりポジティブなボディイメージ、ボディの満足感、ポジティブな感情的機能、そしてより高い自尊心を持ちます。

最後に、 最近の研究 直感的な食事の高レベルはカロリー計算と頻繁な自己計量と比較して低い摂食障害の症状を予測することを発見しました。 これは、一般的な制限ダイエットとは対照的です。 関連する 摂食障害のリスクが高まり、 大きいかもしれない うつ病や自信喪失の症状も経験する人のためのものです。

直感的な食事が減量につながるかどうかを立証するためにもっと多くの研究を行う必要がありますが、精神的健康と健康的な食事行動への好ましい効果は有望です。

自分に耳を傾ける

直感的な食事の問題の1つは、それが私たちがどれだけ空腹または満腹であるかを正確に見分けることができるということです。 研究 内部感覚を知覚するのが得意な人々はまた、より直感的に食べることができることを示唆しています。 しかし、摂食障害を持つ人々が持っているという証拠があるので 信号の認識が難しい 自分の体の中から、直感的な食事のアプローチに対応するのに苦労している人もいるかもしれません。

また、環境の手がかりではなく内部の感覚に基づいて食事をすることは論理的に思えますが、多くの人にとってこれは実用的な解決策ではありません。 あなたが食べる時間は、特定の家族の食事時間に固執すること、または仕事の間に指定された時間が昼休みをすることのように、しばしばあなたの制御不能になります。 お腹が空いたときに食事をすることは原則として理想的なようですが、実際には常に可能というわけではありません。

直感的な食事は体重を減らすための効果的な方法かもしれませんが、これまでのところ、通常のカロリー制限食より効果的であることを示唆する十分な証拠はありません。 しかし、直感的に食べることが心理的健康への恩恵をもたらすことは、それがあなたが食べる方法へのはるかに健康的なアプローチであることを示唆しています。

すべての人、特に自分の体に感覚を感じるのに苦労している人には効果がないかもしれません。 しかし、私たちの環境のすべてが私たちに何を食べるべきか、どれだけ食べるべきかを私たちに伝えているように思われるときには、あなたが必要なものを見つけるためにあなたの体に耳を傾けるのに時間をかける価値があります。会話

著者について

メリッサバーカー博士候補、 ロイヤルホロウェイ

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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