ここでは減量のために断食でスキニーです

ここでは減量のために断食でスキニーです
食生活の人々は断食日にカロリーの摂取を制限する必要があります。
マーティン·リー

5:2ダイエットとして知られている「新しい」減量戦略は、本書以降のメディアで大きな注目を集めています ファストダイエット:断続的な断食の秘密 - 体重を減らし、健康を保ち、長く生きる 昨年末に開始された。

5:2ダイエットでは、通常通り5日間食べることができ、2日間食べることができます。 絶食の日には、食事療法士は、食事の摂取を女性の場合は1日約2000キロジュール(500カロリー)、男性の場合は2400キロジュール(600カロリー)に制限する必要があります。

断食の2日間は連続している必要はなく、エネルギー制限を守っている限り、その日に食物摂取量をどのように広げたいかを決めることができます。 2つの断食日に消費された食べ物には、脂肪と炭水化物の含有量がほとんどなく、アルコール消費量は推奨されません。

2つの断食日には、通常、朝食用の卵や低脂肪ヨーグルトやチーズなどのタンパク質食品や、昼食や夕食のためのサラダや他の非デンプン質の野菜と一緒に、鶏肉、魚、 。 水、緑茶、または黒いコーヒーが許可されています。 飲み物で牛乳を飲むことができますが、カロリー摂取量に数えなければなりません。

うんざりではない?

間欠的な断食やダイエットの基礎となっている減量のためのエネルギー摂取量の制限は、新しい概念ではありません。 そしてそこには 他の種類の絶食食 「代替日の断食」などのように、 しかし、様々な体重減少食の形でのエネルギー制限は人間と動物の両方で研究されているが、断続的な絶食の有用性に関する研究はほとんどない。

2011研究 2266若年過体重または肥満女性において、6ヶ月間の連続エネルギー制限(約6276KkJ、1日に7日間)と比較して断続的エネルギー制限(1日約2日間)を調査した英国では、 それは、両方の食事が体重減少のために同様に効果的であったこと、および健康の他のマーカーであることを報告した。

しかし、遵守に潜在的な困難があるようであった。 研究の終了時に断続的な断食群の女性の58%のみがエネルギー摂取群の85%と比較して食事を継続する予定であった。

この研究はこれまでのところこの分野で最大規模の研究の1つであり、この分野のこれまでの数少ない研究では参加者数がはるかに少なかった。 これらの小規模な研究は短期間で実施されてきたが、英国の研究も比較的短期間であると考えられている。

最初の6ヶ月以内の減量は、多くの異なる種類の食事に共通しています。 しかし、研究調査によれば、大部分の人々は体重の大部分を3〜5年以内に取り戻すことが示されています。

5:2ダイエットを試みた多くの人々が減量を報告しましたが、体重は減りましたか? (ここでは減量のための絶食のスキニーです)
5:2ダイエットを試みた多くの人々が減量を報告しましたが、体重は減りましたか? ナタリア

注意が必要

5:2の食事療法を試した多くの人々は、体重を減らすことに成功したと報告していますが、これはほとんどの体重減少の食事の場合には短期間です。 エネルギー制限の2日間の長期的な遵守の問題は未解決のままであり、人々は通常新しい体重を保つことができないため、長期的な体重維持もそうである。

体重を回復させる遵守の困難は、一部の人々に別のダイエットの試みを試みることを促し、これは体重減少と体重回復のサイクルを繰り返す可能性があります。 これはダイエット関連の体重減少のほとんどの場合に起こります。

また、断食のない日に過度に栄養を与えたり栄養を与えたりする可能性も検討する必要があります。 食事の品質は、すべての栄養要求が満たされ、とにかく低摂取量(カルシウムなど)の栄養素の摂取量がさらに損なわれないことを確実にするために断続的に速く働く人々にとって特に重要です。

さらに断続的な断食が 安全な 体重減少戦略、特に糖尿病などの病気の人々のための戦略。 飢餓型ダイエットには、脱水、不安、過敏症、疲労および嗜眠などの副作用があり、5でこれらを探しているべきかどうかは決まっていません。

断続的な断食は、体重減少のためにそれを使用した人の間で効果的であると報告されており、短期間ではエネルギー制限食と同じくらい有効であるようです。 それは一部の人々にとって実行可能な減量の選択肢かもしれませんが、特にこれらの影響の多くが現時点では事例であるため、報告されたものを超えてその効果を研究する必要があります。

間欠的な断食を体重減少戦略として開始する前に、健康的な食餌ガイドラインに従い、医師のアドバイスを受けることが最善です。会話

著者について

Surinder Baines、栄養と栄養学の准教授、 ニューカッスル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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